5 съвета за здравословно наддаване на тегло

Повечето хора искат да отслабнат. Но какво, ако сте от хората, които просто не могат да наддават на тегло? Следващите 5 съвета ще ви помогнат да постигнете здравословно телесно тегло.

За мнозина звучи като мечта: яжте каквото искате, без да качвате килограми. Всъщност за някои тази утопия е сурова и нежелана реалност: Вие сте от хората, които остават с поднормено тегло въпреки редовното хранене. По-специално мъжете страдат от това явление. Следващите съвети показват как здравословното наддаване на тегло може да работи без боклуци и бързо хранене.

Имай търпение

Масовият растеж не се случва за една нощ. Не се тъпчете с калорични бомби един ден и станете на следващата сутрин с очакването за продължително наддаване на тегло. По-добре да добавяте ежедневно 200 до 300 добавете допълнителни калории към вашата диета и поддържайте това количество енергия постоянно няколко седмици. Между другото, същото се отнася и за приемане: Промените отнемат време.

качество преди количество

Разчитайте на храни, богати на ценни хранителни вещества и богати на калории. Например, направете вкусно смути сутрин

три банана,
спанак,
Бадемово мляко,
Конопени семена,
Семена от чиа,
овесена каша,
Спирулина
и малко протеин на прах за този допълнителен протеинов удар.

Това е особено подходящо за всички, които сутрин нямат нищо празнично. Закуската като тази е с високо съдържание на калории и осигурява на организма много основни хранителни вещества.

През деня винаги можете да вземете ядки, сандвичи с хумус, каша от елда, черен шоколад и да се поглезите вечер с бобови растения, картофи, тофу или други източници на протеин. Избягвайте леките продукти. Те са не само пълни с добавки и силно обработени, но също така е известно, че не са с високо съдържание на калории.

Планирайте храненията си

Ако не ядете, няма да качите килограми. Редовното хранене е основата за бавно, но сигурно наддаване на тегло. Помислете какво искате да ядете утре на лекцията. Купете предварително и пригответе вечер закуска и обяд за офиса.

Ако се чувствате сити бързо, трябва да ядете пет до шест малки хранения, вместо три големи.
Винаги носете в чантата си висококачествени кюлчета от фурми, ядки и семена, в случай че между тях почувствате глад.
Доброто хранене означава планиране! Никога не заменяйте храната с напитки или дори цигара.

Водете дневник

Следете приема на калории. Така че можете да обясните както успеха, така и неуспеха и да подобрите диетата си. С определени приложения можете да изчислите вашите лични ежедневни нужди и също така да разберете колко допълнително ви е необходим всеки ден, за да наддадете на тегло.

Отидете на силови тренировки

Натрупването на мускули изисква достатъчно калории и богата на протеини храна, от една страна, и добра част от силовите тренировки, от друга. Това е особено важно, ако не искате излишните килограми да отиват до бедрата ви под формата на мазнини.

Тренирайте три до четири пъти седмично на екипировката, поддържайки кардио единиците кратки и свежи. Не искате да изгаряте ценни калории.
Увеличете енергийния си прием съответно в спортните дни и си набавете достатъчно протеин след тренировка, например с голям шейк преди вечеря.