Здраве и грижи - шестте най-големи спортни мита

Някои твърдения са постоянни - но кои твърдения за фитнес и хранене всъщност са верни и кои са приказки

Здравеопазване

Фитнес групите са твърде щастливи да цитират английския премиер Уинстън Чърчил, когато става въпрос за оправдаване на тяхната бездействие. Твърди се, че възрастният политик е отговорил „Няма спорт“, когато го попитат за причината за доброто му здраве. Повече от съмнително е дали цитатът наистина идва от британския държавник. Защото бившият министър-председател всъщност беше многостранен спортист в млада възраст и лично участваше в лова на лисици дори на 70-годишна възраст. Има и много други широко разпространени митове, недоразумения и предразсъдъци относно спорта. Какво е правилно, какво не е наред?

Прекалено стар съм, за да започна да тренирам

Напротив: Спортът все още е най-добрият начин да поддържате форма в напреднала възраст. Важно е да направите медицински преглед преди започване на тренировка и да изберете правилния вид спорт. Тренировките за издръжливост като колоездене, скандинавско ходене, джогинг или умерено дозирани силови тренировки могат да предотвратят свързания с възрастта спад на мускулната сила и увеличаването на мастната тъкан.

Джогингът е повече от ходене

Това не е вярно. Проучванията показват, че джогингът консумира повече калории, но ползата за здравето е по-голяма при ходене. В сравнение с джогингите, проходилките дори успяха да покажат по-голяма загуба на тегло и по-добро намаляване на нивата на холестерола. Джогингът също така натоварва повече ставите и сухожилията. И в допълнение, ходенето увеличава работата на сърцето повече от бягането.

Спортът ви излишно уморява

Това не е вярно. Спортът за издръжливост подобрява способността за концентрация и увеличава способността за мислене. Спортистите остават будни по-дълго, но спят по-добре през нощта. В напреднала възраст, колкото по-активен е човекът, толкова по-бавно намалява представянето на спортистите.

Ако нямате болки в мускулите след тренировка, правите нещо нередно

Болните мускули не трябва да бъдат. Това не е признак за ефективно обучение, а за микро наранявания на мускулните влакна, а понякога и за свръхкиселинност на мускулите. Болката показва, че сте положили твърде много на мускулите си.

Тренировките с тежести са само за културисти

Неправилно. Според спортните учени, комбинацията от спортове за издръжливост и силови тренировки е оптимална. Тъй като силовите тренировки консумират точно толкова калории, колкото колоезденето, плуването или тенисът; той също така предотвратява, например, диабет и свързано с възрастта намаляване на мускулната маса.

Ако полагате усилия, трябва да се храните добре

Точно, но правилното нещо. Във всеки случай, пържола преди бягането от десет километра ви дава тежки крака. Важно е да попълните запасите от гликоген в мускулите и черния дроб с въглехидрати след един до два часа упражнения, за предпочитане с така наречените множество захари, например от банани, хляб или картофи. Простите захари от сладкиши водят до внезапно високи нива на инсулин и спад в производителността.

Спортистите имат нужда от енергийни напитки

Тук важи същото: трябва да е правилната. При енергично физическо натоварване трябва да се консумират половин литър до един литър течност на час упражнения - това обаче не трябва да съдържа алкохол и кофеин. Минералната вода или ябълковият шприц са най-добри. Внимавайте с така наречените енергийни напитки: те обикновено съдържат твърде много захар. Добавки като таурин, аминокиселини или кислород могат да бъдат премахнати при нормална диета. И какво трябва да прави кислородът в стомаха вместо в белите дробове?

Най-добре е да тренирате всеки ден

Това се отнася само за състезателни състезатели. Спортистите за развлечение, особено начинаещите, трябва да се поглезят с почивки. Съвет: Спортувайте на всеки два до три дни. Начинаещите трябва да тренират бавно за около 30 минути всеки - това съответства на сърдечната честота от 100 до 120.

Спортът ви прави гладни, но не и слаби

Неправилно. Диетолозите са показали, че особено хората с наднормено тегло, които се упражняват физически интензивно, имат по-малко апетит впоследствие от обикновено.Тези, които се стремят към отслабване, трябва от време на време да включват кратки изблици или пикове на производителност в програмата си за издръжливост. Американските спортни лекари също установиха, че с такава тренировка губите около девет пъти повече излишни килограми за същото време, отколкото нормалните спортисти. obx