Здраве

Друг уебсайт на WordPress

28 юни 2018 г.
Ерика Мариниказели
няма отговори.

Отслабването не е лесен процес. Очевидно ще отнеме време и трудни усилия. Намирането на подходящи методи е далеч по-трудно, тъй като постигането на целите за отслабване зависи до голяма степен от здравословните хранителни навици и избора на начин на живот.

Ако сте имали безброй неуспешни опити да постигнете целите си за отслабване, тогава според мен това е основната причина за вашия неуспех.

1. Изчислете колко тегло трябва да отслабнете

Направете тест за индекс на телесна маса и изчислете предпочитаното тегло спрямо вашия ръст. Сега измислете няколко реалистични цели за отслабване, които ще ви позволят лесно да изпълнявате всички задачи от вашето ниво на интерес и способности. Първо, задайте си цел за отслабване, след това задайте някои седмични цели.

2. Упражнявайте се редовно

Нищо не е по-гарантирано за отслабване от редовните упражнения. Трябва да знаете, че колкото по-трудно работи тялото ви, толкова по-бързо изгаряте калории. Тъй като нередностите са основната пречка за редовното упражнение, бавните и стабилни стъпки са най-добрата стратегия за продължаване на редовните упражнения. Можете просто да започнете упражнението си с 20-40 минути бързо ходене или джогинг и това ще ви помогне бързо да свалите килограми. Трябва обаче да подобрявате представянето на упражненията си всеки ден и трябва да добавяте и други упражнения, като йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане, към редовната си тренировка. Освен това трябва да знаете, че упражненията за отслабване, смесени с кардио, са най-добрият начин за бързо отслабване.

Стресът, болката или нараняванията, предизвикани от упражнения, са друга основна пречка за продължаване на редовните упражнения. Поради тази причина е необходимо да знаете за правилните методи на обучение, за да избегнете наранявания.

3. Управление на времето

Управлението на времето е много важна тема във вашия план за отслабване, защото често се пренебрегва от повечето хора, които спазват диета. Решете подходящото време за вашето упражнение, когато можете да се отпуснете от други натоварвания. Трябва да сте сигурни, че се чувствате комфортно с нормалната си диета и упражнения и нищо няма да ви върне в планираното време. Преди да започнете график, имайте предвид, че управлението на времето може да промени както начина ви на живот, така и отношенията ви с другите.

4. Пийте достатъчно вода

Ако пиете достатъчно вода всеки ден, бихте могли да изтълкувате погрешно глада или апетита си. Водата ви помага да останете хидратирани, а хидратираното състояние ви помага да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Трябва да знаете, че здраво тяло се нуждае само от 2 литра вода на ден. Адекватният прием на вода на ден също може да ви помогне да усвоите храната правилно, да разпределите хранителни вещества в тялото си, да елиминирате токсините и да изчистите вътрешните боклуци.

5. Променете хранителните си навици

Промяната на хранителните навици е друга важна стъпка в отслабването и ако успешно промените хранителните си навици, гарантирано ще отслабнете. Трябва да промените хранителните си навици с хранителни храни като зеленчуци, плодове, постни протеини и зърнени храни с ниско съдържание на мазнини или мазнини, тъй като тези храни са с ниско съдържание на калории с по-малко мазнини. Трябва обаче да избягвате всички боклуци и напитки, тъй като те могат да бъдат причина за затлъстяването ви. Когато приемате нов стил на хранене, можете да вземете предвид следните съвети:

Винаги поддържайте дома си добре снабден със зеленчуци, плодове, зърнени храни, здравословни меса, зърнени храни и подправки, тъй като това ще ви помогне да избегнете нездравословни храни.
Насладете се на здравословни домашно приготвени ястия.
Опитайте сурова диета.
Пийте китайски зелен чай или червен чай всеки ден.
Разделете нормалния си калориен прием на 5-6 хранения.
Променете навиците си за лека закуска с плодови смеси или зеленчукови сокове.

6. Проследете напредъка си

Проследяването на собствения ви напредък е гарантираната практика, която ще ви помогне да се придържате към целите си за отслабване. Трябва да си водите дневник или дневник, за да проследявате напредъка си, да записвате дневното си тегло, храните, които ядете, и всяко упражнение, което правите, и това списание е чудесна помощ, за да бъдете мотивирани към целите си. Можете също така лесно да проследявате целите си за печалба от това списание.