Шест причини, поради които теглото застоява

6 съвета какво да правите по въпроса

Това е сълза в косата ви: трудите се на бягащата пътека, забранявате си всякакви сладкиши и ядете само зеленчуци ─ и все пак нищо не се случва на кантара? Понякога отслабването спира и не можете да излезете с логично обяснение за това. Нали? Но! Тук обясняваме защо теглото ви може да стагнира.

1-ва причина: Метаболизмът се адаптира

Повечето почивки на кантара идват след първите успехи. И това често е още по-разочароващо. Защото който познава радостта, когато килограмите бавно изчезват, става още по-съкрушен, когато изведнъж не се случи нищо повече. В повечето случаи има естествен процес на тялото около метаболизма зад него.

Тъй като човешкият организъм се стреми да постигне балансиран калориен бюджет и винаги го коригира. Този механизъм служи за предпазване от глад до смърт при спешни случаи. Вашето тяло, така да се каже, включва „спешната програма“ за трудни моменти, когато дълго време ядете по-малко. Така че ако добавите по-малко калории към тялото си чрез диета, то автоматично ще забави метаболизма си. Това означава, че оттук нататък тялото изгаря по-малко калории. Ако това число вече не е по-ниско от това, което консумирате, вече не можете да отслабнете - следователно килограмният дисплей стагнира.

Но какво може да се направи по въпроса? Тялото трябва да вярва, че няма време за нужда. От една страна, това работи, ако приемането на калории се намали малко. Следователно по-малкият калориен дефицит е по-препоръчителен. Това отнема повече време, но е по-ефективно. Поради тази причина експертите съветват да не се налага радикална диета до нула.

Можете също така да избегнете адаптацията на метаболизма, ако се справите с проекта за отслабване заедно с увеличен разход на енергия. Повече ежедневни упражнения, много спорт и изграждане на мускули помагат да се запази приемът на калории по-нисък от консумацията в дългосрочен план.

Ако обаче вече е късно за това, метаболизмът трябва да се съживи. Тогава обикновено помага само за стимулиране на метаболизма отново с нормална диета.

2-ра причина: Въглехидрати на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Някои хора се опитват да отслабнат с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това се основава на принципа на доставяне на по-малко въглехидрати на тялото, така че то да разчита повече на запаса от въглехидрати (наричан още гликоген). Гликогенът е свързан с вода. Когато се разгради, тялото също губи голяма част от тази течност - най-честата причина за успешно отслабване на кантара. Ако обаче гликогенът се разгради, първо се използва енергията в складираната мазнина. Тук обаче няма повече свързани водни резерви и изведнъж губите по-малко тегло.

Но: В случай на застой тази причина трябва да бъде по-приятна, отколкото досадна. Защото това означава, че тялото сега разгражда чистите мазнини. И за това става дума, нали? Ако продължите, везните ще показват по-малко загуба на тегло в бъдеще, но тялото ви все пак ще стане по-стройно. Трябва да консумирате 7000 повече калории на килограм мазнини, отколкото ядете. При дефицит от 500 калории на ден, ще ви трябват две седмици за това. Но тази бавна загуба на тегло е по-полезна - защото тя също не разрушава метаболизма.

3-та причина: мускулите са по-тежки от мазнините

Обаче тези, които спортуват, докато променят диетата си, може да срещнат друга причина, поради която теглото им внезапно застоява. Упражнението изгаря мазнините и тялото ги губи. Това е, което най-подозират зад отслабването на кантара. Непознатото движение обаче същевременно изгражда и мускули. И те са по-тежки от мазнините - около 10 процента по-тежки. Следователно може да се случи, че теглото в крайна сметка се увеличава.

Но няма причина да се отчайвате. Защото погледът в огледалото тук често е по-ценен, отколкото на кантара. Тъй като определеното от спорта тяло изглежда значително по-добре, дори и да има повече килограми. Теглото наистина ли все още се брои? Ако искате да наблюдавате този аспект при загубата на тегло, трябва редовно да се изправяте върху скала на телесните мазнини. Това изчислява процента на мускулите и мазнините в тялото.

4-та причина: Твърде малко сън и твърде много стрес

Ако прекалите много и не правите почивки за регенерация, ще забележите това и на кантара. Отслабването работи само ако си позволите достатъчно почивки и сън. Ако случаят не е такъв, тялото произвежда хормони на стреса. Кортизолът е един от тях. Този хормон гарантира, че по-малко захар и мазнини достигат до мускулите и следователно там се изгарят по-малко. Вместо това тази захар попада в мастните клетки, които след това се подхранват. Мускулите, от друга страна, трябва да преобразуват собствения протеин на тялото в енергия - и по този начин дори да се разграждат.

Затова се уверете, че не прекалявате с обучението във вашия проект. Планирайте почивни дни и редовна релаксация. Тук помагат релаксиращи вани, масажи или дори медитация. Трябва също така да можете да спите достатъчно през нощта. Не само тялото трябва да почива, но и умът. Следователно простото правене на нищо и размотаването също могат да подпомогнат проекта за отслабване.

5-та причина: свързано с цикъла задържане на вода

Ако сте в средата на проекта „Отслабване“ и можете да изключите всички предишни причини, но везните все още не показват никакъв успех - тогава това може да се дължи и на женския цикъл. Докато не се раздразните? В лошо настроение ли сте и атаките на истерия също се отразяват на връзката ви? Тогава хормоналният хаос може да ви държи под контрол.

Тези колебания в хормоните непосредствено преди менструация също могат да накарат тялото ви да задържа вода в тъканите. Това също увеличава теглото ви или внезапно застоява във фазата на отслабване. Тук не можете да направите много други неща, освен да се сбогувате с Везните си за няколко дни. След като цикълът ви преодолее тази фаза, можете да направите нов опит за претегляне.

6-та причина: По-малко тегло, по-малко необходими калории

Последната причина е проста сметка за доилнички, която повечето от засегнатите просто забравят за нея. Всеки, който си е поставил висока цел за отслабване, обикновено използва калкулатор на калории, за да изчисли консумацията си и необходимия дефицит в началото на проекта. Но мнозина забравят да коригират това след първите успехи. Защото, ако отслабнете много, имате и по-малко на бедрата. По-малко маса означава по-малко калории. Тези, които не коригират това, рано или късно ще напуснат зоната на калориен дефицит и вече няма да отслабнат.

Следователно, дългосрочният проект за отслабване винаги трябва да се осъществява с динамична корекция на калорийните нужди и свързаната с тях диета. Най-добре проверявайте нуждите си на всеки четири седмици. Дневник на храната и дневник за обучение могат да бъдат от голяма помощ тук за документация. Тогава загубата на тегло няма да доведе до рязък край поради тази причина.