Шест грешки, които трябва да избягвате, докато закусвате

Можете също така да си позволите закуски в диета. Здравословната закуска спира апетита и ви пречи да посегнете към храни за угояване като шоколад или бърза храна. Тези шест грешки обаче трябва да се избягват при закуска.

Ако искате да се отървете от мастните натрупвания, не е нужно напълно да се справяте без закуски. Шоколадът, бисквитките и бързата храна трябва да останат изключение в диетата, това е ясно.

Но здравословните и нискокалорични закуски като зеленчукови пръчици, хрупкави хлябове с потапяне или плодове определено са разрешени, тъй като осигуряват много хранителни вещества и задържат глада.

Но, внимавайте: Следните шест типични грешки при закуска не трябва да ви се случват, в най-лошия случай дори ще наддадете.

1. Вашата закуска е по-скоро като хранене

Купа хумус или пълнозърнест хляб ще ви засити, няма съмнение за това. Но това не означава, че трябва да ядете много от него. Също така трябва да обърнете внимание на размера и количеството калории на закуските, в противен случай мастните натрупвания отново бързо ще кацнат върху бедрата ви.

Например конвенционалният търговски хумус съдържа около 166 калории на 100 грама. За тези, които искат да отслабнат, това означава: Не съдържа повече от малка порция.

2. Твърде много захар или преработени храни

Ако ядете лека закуска с високо съдържание на захар, нивата на инсулин и кръвна захар се повишават. Фатално, защото високото ниво на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини и подпомага съхраняването на излишната енергия като мастна тъкан.

Освен това храните, приготвени от много захар и бяло брашно, осигуряват малко хранителни вещества и дори могат да увеличат апетита.

Съвет: Посегнете към закуски с високо съдържание на фибри или протеини, като например Сирене Харц или шепа ядки.

3. Прекалявате със здравословните закуски

Орехите или бадемите ви осигуряват много протеини и здравословни мазнини. Но не бързайте с голяма порция, защото ядките са много калорични.

Знаете ли, че 100 грама орехи вече съдържат 678 калории? Фъстъците имат 567 калории. Виждате: Дори здравословните закуски могат да ви напълнят.

4. Чакаш твърде дълго

Не бива да пресищате глада си твърде дълго, в противен случай може да прибегнете до високоенергийни закуски или бърза храна. За да предотвратите това, планирайте закуски предварително.

Приготвянето на храна не работи само за обяд или вечеря!

5. Награждавате себе си след тренировка

Награждавате ли се с голяма порция сладолед или парче крем торта след усилено упражнение? Не е добра идея.

Мнозина надценяват количеството изгорени калории по време на тренировка и след това се отдават на твърде много. Дори интензивните кардио тренировки не могат да компенсират всеки диетичен грях.

6. Разчитате на сухи закуски

Сухите закуски като крекери, пълнозърнести препечени филийки или неподсладени барове на мюсли са доста здравословни, но често имат високо съдържание на калории.

Храните, които съдържат много вода, като диня, бебешки моркови или ябълки, са по-подходящи за тези, които са гладни.