Кето диета за силови спортисти

Обсъдете кето диета за силови спортисти в Диета на Аткинс Форум в областта на диетите; Здравейте, аз съм нов във форума, но веднага ще се захвана с работата  Аз съм на 19 години и тренирам с тежести от 16-годишна възраст

Кето диета за силови спортисти

Щом се сетя за още въпроси, ще ги задам и се надявам, че можете да ми помогнете допълнително.

Като прикачен файл таблицата на Excel в Zip. опакован.

добре дошли!
За да знаете кои храни са разрешени, можете просто да разгледате първата тема в този раздел: Фаза I (какво ми е позволено да правя).
Ако искате да направите Аткинс фаза I, това също е съвсем просто: не повече от 20 грама въглехидрати на ден (за да получите/останете в кетоза), тези въглехидрати трябва да идват от зелена салата и някои зеленчуци. В противен случай месо, риба, яйца, не повече от 120g твърдо сирене на ден, малко сметана, за предпочитане непреработена храна (тъй като добавки, нишесте, захар и др. Често се добавят към преработени неща).
Много поздрави!

ок благодаря за отговора, много ми помогна.

тъй като бях стресиран през последните дни, надявам се да мога да кача хранителния план тази вечер.

но бих имал друг въпрос: ами витамините в кетото? тъй като малкото продукти, които можете да ядете, не отговарят на дневните нужди от витамини и витамини са много, много важни при тренировките с тежести (за да не лежите в леглото с треска след 1 седмица твърдо хранене и тренировки, например). мога ли да добавя мултивитаминна таблетка? или нещо говори против?

Открих отговора на мултивитаминните раздели, като се рових наоколо.

така че тук предварителният план. Не знам как да си помогна. Не мога да получа нуждите си за kcal и съотношението между KH и протеини също не е точно. Не знам какво да ям с него. vlt. можеш ли да ми помогнеш и да ми дадеш съвети какво още мога да ям. Ще се радвам на всеки съвет.

Този диетичен план е за първите няколко дни, след което ще добавя разнообразие към други храни, които ще заменя.

Дори и навярно да съм абсолютно не точния. За съжаление нямам идея за тренировки с тежести:

От гледна точка на Аткинс, мисля, че изглежда доста добре.
Ако ви липсва мазнина: макадамия, маскарпоне, бита сметана са много добри и също са доставчици на ккал.
В противен случай изобщо не сте въвели стойностите на вашия шейк. Правите ли това с вода или мляко? За млякото, моля, бъдете внимателни: има около 5g въглехидрати на 100ml. Ако не искате да използвате вода, използвайте соево мляко (това за готвене и печене без добавена захар). Той има само 0,1g на 100ml.

Мисля, че е добре, че сте вградили зеленчуци; това е важно за витамините и храносмилането. Това, с което мога да направя малко е: 1 опаковка пуешко месо (300гр). Това нормално, непреработено месо ли е? Тогава всичко е наред. Ако вече е нещо обработено, погледнете внимателно съставките предварително.

Както сте се убедили, хранителните добавки са добре и почти всеки приема поне магнезий (бързо освобождаване на Аткинс, така че бих го препоръчал при спазми) и мултивитамини.

Най-добри пожелания и късмет!

Обикновено приемам протеиновите шейкове с вода, тъй като тя се абсорбира по-бързо от тялото.

стойностите от моя шейк са въведени, но грамовите стойности липсват. Настроил съм го в таблицата, така че ако просто въведете броя на грамовете за всички продукти, хранителните стойности се въвеждат автоматично.
само че оставих шейка за първи път, иначе съотношението на мазнини и протеини изобщо нямаше да работи. Ето защо броят на грамовете липсва за първи път, но иначе приемам по 10g казеин, соя и суроватка.

Относно досието с пуешки гърди: не, това е непреработено месо. Винаги ги купувам от Aldi за € 2,45, мисля. Вече 2 години ям почти всеки ден по 1 опаковка (около 330 г в нея) пилешки гърди от пуйка (необработени) или между скарата или в тигана

Планират се таблетки Mulitvitamin, просто исках да попитам как изглежда с магнезия например. когато тренирам крака и не консумирам магнезий, краката ми спазват по време на тренировка. след това ще продължи да го приема.

След това ще видя, че днес „оптимизирам“ плана и го адаптирам към моите нужди.

ако все още не сте забелязали: с плана можете да промените дневните нужди на kcal, телесното тегло и теглото на всяко хранене и таблицата ще изчисли всичко автоматично. и разбира се можете да промените KH номера, така че да не зависи от другите стойности

редактиране: тогава би било възможно. Маскарпоне и бита сметана като „лека закуска“ под формата на сладолед. Нямам много опит в кухнята на 19 години, но можете да ми помогнете:

Мислех, че трябва да смесвам маскапона, 2 жълтъка или поне може би само 1, и какао на прах (ако е позволено), сметаната, мисля, че се нарича полуразбиване и след това да опаковам сместа от маскапон и кремовете в контейнер и да ги замразя позволявам? или има elvt. различна, по-добра, вкусна форма за това как мога да използвам макапоне и бита сметана?

о да, четох в повечето дневници тук във форума, че много леки безалкохолни напитки, в повечето случаи кола, пият. за да достигна моите kcal, бих обмислил acuh, само съставките ме карат да се притеснявам -> кофеин, подсладители (отчасти разрешено отчасти не е позволено) и т.н.

може ли да се направи намек или по-скоро да се направи без него?