Съдържание. 1. Правила за диета. 2. Въведение в диетата. 3. Храна за фаза 1. 4. Празен план за контрол. 5. 14 дневен план. 6-то.

Съдържание 1. Правила за диета 2. Въведение в диетата 3. Храна за фаза 1 4. Празен план за контрол 5. 14 дневен план 6. Хранителни таблици 7. Хранителни таблици за маркови продукти 8. Диетата GLYX 9. Рецепти за салати 10. Рецепти

съдържание

2. Въведение в диетата Допълнителни хранителни вещества, които са полезни за контрол на теглото Важно в рамките на програма за отслабване е адекватното снабдяване с витамин С, Е, В комплекс (2-4 g дневно) есенциални мастни киселини (2000-3000 mg дневно рибено масло и масло от вечерна иглика), Пантотенова киселина (500 mg), биотин (1000 mcg) и коензим Q 10 (30-100 mg дневно.) Освен основните мастни киселини, тези вещества се съдържат в добри мултипрепарати. Незаменимите мастни киселини се съдържат в спирулината. Страница 7 от 7

4. Празен план за контрол дата тегло kg намаляване в kg план за хранене ден страница 1 от 1

5. 14 дневен план 1-ви ден CA g въглехидрати месо яйца/0,4kh и сирене шунка колкото искате 200 g маруля/айсберг или краставица в дресинг от 100 ml желе желе 7,8 въглехидрати общо 7,8 въглехидрати 2. Ден Сутрин закуска 1 2 въглехидрати обяд 2 зелеви кифли 6,8 въглехидрати салата 200 г домати 5,2 въглехидрати с масло оцет подсладител следобед парче чийзкейк 2 въглехидрати вечер сирене салата с ананас 2 въглехидрати между вафли шунка в зависимост от количеството максимум половината 5 въглехидрати Общо 23 въглехидрати 3 Ден сутрин закуска 3 2 въглехидрати по обяд шницел, запечен със сирене и шунка, колкото искате 0 салата въглехидрати 200 г брюкселско зеле, варено със сол и индийско орехче 4.4 въглехидрати десертно желе със 100 г маскарпоне канела и подсладител 3 въглехидрати следобед 1 парче заквасена сметана 3 KH вечер 1 половина от пилешката салата и 1 LC ролка с масло 4.6 KH между крекерите 0 KH желе общо 17 KH 4-ти ден сутрешна закуска 6 3KH по време на обяд гранирано пилешко филе 2 KH салата 200 g краставица салата със сметана 5 KH лимон и подсладител десертно желе 0 KH След Обяд St Cheesecake 2 KH Вечеря Месна наденица пикантна 2,5 KH Общо 14,5 KH Страница 2 от 5

5. 14-дневен план 5. Дневна сутрешна закуска 2 3 въглехидрати за обяд 1 порция гювеч от братурст 3.1 въглехидрати Отстранете 1 фина и 1 груба наденица от кожата и нарежете на филийки. 2 Sch. варена шунка, 2 Sch. Ементалер, ½ лук, 1 малък. Нарежете кутията с гъби на кубчета. Смесете всички съставки с магданоза и печете в съд за печене за 30 минути при 225 градуса. Следобед 1 парче кисела торта с канела 3 въглехидрати Вечерта кюфтета (1/2 рецепта) 3 въглехидрати салата 200 г броколи, мажо, хранителен кетчуп 5 въглехидрати 1 чаена лъжичка ракия/подсладител за вкус между бисквити/желе 0 въглехидрати Общо 17,1 въглехидрати 6. Ден сутрин закуска 5 5 въглехидрати обяд риба гратен 2 въглехидрати салата 200 г айсберг маруля с лимон сол масло сметана подсладител подправки 4 въглехидрати десерт желе 0 въглехидрати вечер 2 Каменберт гратирана в микровълновата боровинки/Natreen 100 мл/уплътнява с желатин 6 въглехидрати общо 17 въглехидрати 7-ми ден Супер 1 седмицата се прави сутрин закуска 1 2 въглехидрати по време на обяд 1 порция гювеч от кисело зеле 5 въглехидрати следобед 1бр. Торта с маслен крем 1 KH Вечер, месо по желание с гратирано сирене и 200 доматена салата и дресинг от фета 20 g лук 6.5 KH между сладкиши Филаделфия 4.8 KH общо 19.3 KH Страница 3 от 5

5. 14 дневен план 8. дневна сутрешна закуска 3 2 въглехидрати обяд кайма/карфиол гювеч 4,5 въглехидрати десертно желе с ванилов крем В 100 мл сметана Ванилов вкус и подсладител 3 въглехидрати следобед палачинки с маскарпоне 3 въглехидрати вечер свински пържоли Без значение колко със 100 мл Bearnaisessause 3 въглехидрати между овче сирене шунка 1 въглехидрати общо 16,5 въглехидрати филийки 9-ти ден сутрин закуска 3 2 въглехидрати на обяд пълнени краставици 4,5 въглехидрати следобедни палачинки с маскарпоне 3,0 въглехидрати вечер свинско медальони 3 въглехидрати с рокфор между 200 г аспержи варена шунка мажо 4 въглехидрати Общо 16,5 въглехидрати Ден 10 сутрешна закуска 2 3 въглехидрати на обяд Пиле 6 въглехидрати 200 г айсберг маруля с лимоново сол подсладител/подправки 3 въглехидрати шоколадов крем десерт 2 въглехидрати в следобедна торта маслен крем 1 въглехидрати вечер кюфтета в горчичен сос 5 въглехидрати между желе и/или свинска кора 0 въглехидрати общо 20 въглехидрати 11-ти ден сутрин закуска 5 5 въглехидрати на обяд 2 зелеви кифлички 6,8 въглехидрати десертно желе 0 въглехидрати следобед 1 бр заквасена сметана торта 3kH Вечер 4 въглехидрати с кремообразни филийки Между крекери/желе 0 въглехидрати общо 18,8 въглехидрати Страница 4 от 5

5. 14 дневен план 12-и ден Сутрешна закуска 1 2 въглехидрати обяд запечен с кайма, карфиол и сирене 6 въглехидрати десерт Желе с ванилов крем В 100 мл сметана вкус ванилия/без захар и подсладител 3 въглехидрати Следобед 1 парче 5 минути шоколадова торта 1,25 въглехидрати Вечерта, гранулирано пилешко филе 1,5 въглехидрати. Между вафли шунка половин 5,5 въглехидрати. Общо 19,25 въглехидрати. Ден 13 Сутрешна закуска 6 3 въглехидрати по обяд Пълнени пуешки шницел 3 въглехидрати салата Цветя зеле салата половин 3,5 въглехидрати следобед 1 маслен крем торта 2 въглехидрати вечер Братвурст със салата 4,5 въглехидрати между кокосовите бисквити 3 въглехидрати общо 19kh 14-ти ден сутрин закуска 2 3 въглехидрати обедна лента горчица 1 порция 5,7 десерт въглехидрати 100 г смес маскарпоне с малко домашно сладко/подсладител 3,5 въглехидрати следобед 1 бр. 5 минути шоколадова торта 1,25 KH Вечерните свински пържоли/печено с подправки с 1 глава лук/печено на кубчета 30 ml заквасена сметана/30 ml сметана и малко Маги/в микровълновата фурна за около 10 MIN. гответе 3 въглехидрати салата 200 г айсберг маруля с лимоново масло подправки подсладител 3,5 въглехидрати общо 20 въглехидрати страница 5 от 5

6. Хранително съдържание 1. Яйца 2. Риба 3. Месо 4. Зеленчуци 5. Напитки 6. Зърнени продукти 7. Сирене 8. Мляко + млечни продукти 9. Плодове 10. Ядливи мазнини + масла 11. Сладкиши 12. Наденички Страница 1 от 10