Саркопения: Избягвайте загубата на мускули в напреднала възраст чрез прием на протеини и упражнения

Лошата диета и твърде малкото упражнения водят до саркопения

Загубата на мускули може да започне още на 30-годишна възраст, ако не се спортува и не се пренебрегва храненето. Този ефект се нарича саркопения (загуба на мускули), което има отрицателен ефект върху физическата подвижност през по-късните години.

RoC-Sports може да ви помогне да се грижите за тялото си достатъчно рано, за да забавите или дори да предотвратите по-късните последици от саркопенията.

Защо се случва загуба на мускули?

С увеличаване на възрастта (65+) загубата на мускулна маса се увеличава по-бързо, което означава, че трябва да се инвестира повече енергия в спорта в ранна възраст, за да може нивото да се поддържа в по-късна възраст.

В наши дни е все по-рядко хората на възраст между 70 и 80 години да бъдат във физическа и физическа форма. Защо? Главно това се дължи на липса на упражнения и неправилна диета. Младите хора често не са наясно с ефектите, тъй като обикновено не им липсва нищо по отношение на здравето, дори без упражнения и добро хранене и тяхната мобилност е наред. Това обаче се променя значително през следващите години.

Какво е саркопения?

Саркопенията идва от гръцки, а саркс означава месо, а пениарът означава недостиг. По този начин саркопенията означава нарастващо разграждане на мускулната маса с напредване на възрастта.

Още на 30-годишна възраст тялото започва да намалява мускулната маса с 0,5 до 1,5, ако няма или има малко спорт. Затова е важно да останете активни през цялото време.

От 50-годишна възраст се губят 1-3% от мускулната маса годишно. Спортът и храненето трябва да се поддържат.

Между 45-90 губите половината от мускулите си, ако тялото не е стимулирано.

Диагностициране на загуба на мускули

Диагностицирането на загуба на мускулна маса обикновено се извършва по два различни метода. От една страна, измерването може да се извърши с помощта на BIA измерване. Тук са прикрепени 4 електрода, 2 на ръцете и два на крака и тъканите на тялото се измерват с помощта на проводимост.

От друга страна, измерването на ръчното налягане или скоростта на ходене се използва за установяване на диагнозата загуба на мускули.

причини

Всяко тяло функционира еднакво от основата. Анаболните процеси (изграждане на мускули) намаляват с възрастта, а катаболните процеси (разграждане на мускулите) се увеличават. Както жените, така и мъжете са еднакво засегнати.

Особено в напреднала възраст води до недохранване, тъй като чувството за глад също е силно намалено. На възрастните хора може да се помогне драстично, просто като се промени диетата им с повече протеини.

Но хората, които спортуват твърде много, също се нуждаят от протеини. Мнозина се борят за желаното тегло и бързо се отказват отново, защото тялото не се променя въпреки упражненията. Проблемът тук е протеинът. Приемането на твърде малко протеин, но много спортуване не работи, защото тялото се нуждае от хранителните вещества и по този начин това, което искате, не се случва.

Мускулните влакна и броят на двигателните единици също намаляват с възрастта. Този процес винаги е по-бърз, ако не се грижите за тялото си достатъчно рано. Мускулите се инфилтрират от мазнини и съединителна тъкан, което означава, че мускулите се превръщат в мазнини и съединителна тъкан. Негативните ефекти не могат да бъдат спрени, но могат да бъдат забавени значително чрез упражнения и високо протеинова диета.

Какво мога да направя за загуба на мускули?

Има много начини за противодействие на загубата на мускули.

Спорт - насърчаване на тялото

Всякакви упражнения помагат да се намали и забави загубата на мускулна маса в следващите години. Това може да са силови тренировки, колоездене, ходене или катерене например. Всеки вид спорт помага и със сигурност има нещо за всеки, което също е забавно. Спортът може да се занимава сам или в групи. След като спортът се превърне в навик, е трудно да си представим живота без него. Спортът не само насърчава физическото здраве, но и психическото здраве.

Достатъчно протеин

Синтезът на протеини се увеличава с упражнения, така че е важно да се натрупват много протеини по време на тренировка. RoC-Sports предлага цяла гама продукти, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието, за да отговорят на ежедневните нужди от протеини.
Клиентът на RoC-Sports Helga ни показва, че възрастта не е оправдание и че протеиновият прах със сигурност не е просто нещо за „културистите“.

Саркопения: снимка на екрана във facebook