Самосъжаление - отрова за душата

Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.

Понякога да се самосъжалявате е добре. Постоянното самосъжаление обаче води до задънена улица. Какво да правим със самосъжалението.

В момента се чувстваш като най-бедния човек на света. Никой друг никога не е страдал толкова зле като теб.

Как може съдбата да бъде толкова несправедлива към вас? Съмнявате се, че можете да вземете това. Мислите си, че никога повече няма да излезете от това блато.

Виждате как хората около вас се смеят, завиждате на тяхната лекота. Чувствате се сами, изключени от живота, подредени и излезли.

Вашите мисли се въртят само около вас и вашите неоправдани страдания. Изглежда, че всичко и всички са се заговорили срещу вас.

Странични ефекти от вашето самосъжаление

Да бъдем безнадеждни; чувствам се жертва; съжалявам за теб; размишление върху несправедливата съдба; дразнят ви, че винаги избирате дупето и че всички останали са винаги добре; чувствам се безсилен; чувство за не обичано и отхвърлено; искате да говорите с другите за вашите страдания.

Може би чувствате вътрешно безпокойство, напрежение, губите апетита си или може просто да се натъпчете в себе си.

Получавате бучка в гърлото или усещате натиск в стомаха или гърдите.

Вашите мисли се въртят около това, защо винаги трябва да ви се случи нещо лошо, че да не го заслужавате или че съдбата е толкова несправедлива към вас.

самосъжаление
Текстов откъс от едноименната песен на Х. Грьонмайер

"нямате оптика
харизма нула
дори раменете ви не са широки
тридневната ви брада също не ви прави много твърди
съжалявам, съжалявам, съжалявам;

огледалото за баня превключва на щора
зрението ти е твърде плитко за него
Безсмислено пропиляхте решителната дузпа
съжалявам, съжалявам, съжалявам ".

Какво можете да направите за самосъжалението си

Преувеличавайте самосъжалението си.

Представете си напр. престорете се, че стоите до стената на плача и като плачеща жена изразявайте болката си на глас. Подкрепете болката си, като приемете и плачеща поза. Преувеличавайте толкова много, че почти трябва да се усмихнете отново.

Изразявайте самосъжалението си.

Представете си, че имате двойник, който се е случил с това, което се е случило с вас. Сега той ще ви напише писмо и ще ви опише своите страдания. Той описва точно какво мисли и чувства.

Говорете с другите за вашия опит.

Уверете се, че сте наясно как реагират другите и какво ви казват. В него може да се крие нова перспектива, която да ви изведе от ролята на жертва.

Пуснете напрежението си в движение.

Отидете да тичате, да карате колело или просто да се разхождате. Обърнете внимание на дъха си и движението си. Какво се случва с вас в тялото ви? Кои мускули се движат? Какво е това усещане?

Това ще отдалечи мислите ви от лошия ви опит, поне за кратко.

Намерете области в живота си, които работят.

Ако насочите погледа си към това, което все още работи и върви добре, тогава имате повече сила да търсите решения за вашата ситуация.

Говорете с хора, които са в подобна на вас ситуация.

Тези хора могат да ви дадат смелост или поне да ви дадат ясно да се разбере, че съдбата не винаги означава добре и за другите. Това е малко утешително.

Ако искате да започнете от причините за самосъжалението си

Може би бихте искали отново да подчертаете в този момент, че нещо наистина лошо ви се е случило и че имате всички основания да се самосъжалявате.

Е, не мога и не искам да те изговарям от самосъжалението си или да го отнемам. Имате пълното право на света да се самосъжалявате.

Просто искам да ви задам въпроса, самосъжалението ви води ли ви там, където искате да бъдете?.

Ако се оплаквате през цялото време, други хора могат да започнат да ви избягват.

Може да се окажете все по-отчаяни и в крайна сметка да започнете да пиете, само за да се почувствате временно по-добре.

Може да се случи така, че вече да нямате енергия за активно оформяне на живота си. Искаш ли това?

Ако искате отново да почувствате повече радост, тогава трябва да се откажете от самосъжалението си.

Можете просто да проверите дали вашата ситуация наистина е толкова лоша, колкото го виждате в момента.

Възможно е да преувеличавате степента, да виждате само лошото или да подценявате възможностите си. Бихте могли съзнателно да фокусирате погледа си върху това, което е добро в живота ви.

Бихте могли да изразходвате енергията си в мислене как можете да подобрите ситуацията си.

Или можете да се свържете с други хора, напр. Срещайте се в група за самопомощ и търсете решения заедно.

Ако станете активни, използвайте силата си, вместо да се оплаквате, за да постигнете целите си, тогава вече няма да се чувствате жертва.

Лизането на рани и съжалението понякога е добре. Самосъжалението обаче е вредно, когато се превърне в навик да се самосъжалявате.

Тогава самосъжалението отровява живота ни, емоциите и взаимоотношенията ни с другите.

Вместо да се самосъжалявате, развийте самосъстрадание. Да имаш самосъстрадание означава да разбереш своите грешки, неуспехи и слабости.