Само при смяна на времето; няма М; възраст пред; опипвам

Късните щрангове трябва да бъдат смели сега: Будилникът ще звъни час по-рано от неделя.

Яжте. Часовниците се пренасочват до един час в неделя сутринта. Какво ни прави? Всичко, за да не бъде ограбен последният ни нерв.

Първо добрата новина: Промяната на времето от лятно към зимно часово време за седем месеца не е много трудна за повечето. Това откриха хронобиолозите от университета „Лудвиг-Франц“ в Мюнхен. След седмица отново ще получите нормалния си режим на сън.

Лошата новина: ако зададем часовника от 2 часа сутринта до 3 часа сутринта в неделя, ще бъде по-трудно. Дори две седмици след смяната, ритъмът на съня се основава на зимното часово време, въпреки че трябва да ставате час по-рано всеки ден. Това е особено неудобно за чувствителните траверси и късно стоящи, хронобиолозите ги наричат и сови, защото им липсва един час сън.

Лекарят и алтернативният практикуващ Хубертус Хилгерс от Ерланген би изразил всичко съвсем различно. Защото за него има само едно точно време, нормално време, което се основава на слънцето. Той нарича лятното часово време лятното часово време. Време за стрес или време за лишаване от сън. И това много го тревожи; повече инциденти, повече инфаркти, повече човешки грешки, причинени от лоша концентрация.

Не забелязвате, че нещата вървят надолу

Той избира драстично сравнение, за да илюстрира как, според него, годишната промяна бавно ни съсипва. Хвърлените в гореща вода жаби ще се опитат да изскочат. Ако обаче ги хвърлите в топла вода и постепенно увеличавате температурата, те се адаптират до - докато не се сварят. Хилгерс нарича това причиняващ болест стимул, а мениджърите познават явлението като синдром на кипящата жаба: постепенно се адаптирате към по-лоши условия, без да забележите, че нещата вървят надолу.

Така че, ако сте умни, изскачате навреме от пота. Затова през 2013 г. Хилгерс започна петиция срещу преминаването към лятно часово време. Десетки хиляди хора са се подписали, петицията е в ЕС и германското федерално правителство от април 2014 г., получаването е потвърдено, но проверката все още предстои. През юли 2015 г. Хилгерс искаше да отнесе искането си до Ангела Меркел заедно с подписите, събрани от пенсионерката от Фленсбург Инге Йенсен. В края на краищата тя е физик и вярва в природните закони, защото те се нарушават през лятото. Само канцлерът отмени, намеси се гръцката криза.

Икономиите на енергия са минимални до незначителни

Но Хилгерс не е сам. Дълго време членът на ХДС Херберт Реул води кампания срещу лятното часово време в Европа. Както и при Хилгерс, това е много личен ангажимент; първата му молба до Съвета на ЕС датира от 2005 г. Две години по-късно тогавашният председател на Комисията на ЕС Барозу каза, че лятното часово време ще доведе до - макар и малки - икономии на енергия, корекциите са само временни и не би навредил на здравето. ЕС счита, че проблемът е въпрос на отделните държави-членки. Германското федерално правителство се позовава на европейския вътрешен пазар. Можете да решавате само заедно. Игра на пинг понг.

През 2014 г. обаче беше възложена така наречената технологична оценка (TA) по темата за лятното часово време. В него се посочва, че икономиите на енергия са минимални до незначителни. Много хора обаче се затрудняват да се адаптират, отколкото се предполагаше преди. Какво точно означава това за здравето все още не може да бъде ясно посочено, защото все още има твърде малко стандартизирани прегледи.

Промяната на времето разболява „здравите хора“

За Хилгерс, лекарят от Ерланген, въпросът е ясен: „Превключването на часовниковото време към времето за използване на дневна светлина е фракиращо“ на мозъка и причинява токсични мозъчни увреждания. В дългосрочен план това прави здравите хора болни, а болните хора хронично болни. “За него Брекзит би бил добра причина за излизането, защото дължим на британците, че лятното часово време продължава седем, а не пет месеца. Като модели за подражание той посочва Русия и Северна Корея. Русия въведе вечно лятно часово време преди пет години, но се върна към нормалното време през 2014 г. след масови протести на населението. Най-изтъкнатият поддръжник беше Владимир Путин, признат къснобуден.

А в Пхенян часовниците също работят различно, с половин час. Това, което мнозина смятат за демонстрация на сила от диктатора Ким Чен-ун, а именно завръщането в корейската ера преди окупацията от Япония, е за Хилгерс поклон пред слънцето и природните закони на въртенето на земята. Слънцето вече е в зенита си в Северна Корея в 12 часа на обяд. И това е добре за биоритма на населението.

Повече от всеки втори човек би искал да види лятното часово време завинаги

Безспорно е, че цикълът сън-буд е важен за нашето благосъстояние. Че промяната на времето също е досадно. Онлайн проучване на Spiegel потвърждава това. Над 30 процента (почти 165 000 гласували) са за премахването му и само шест процента искат то да остане. Докато два процента заявяват, че не ги интересува дали има промяна във времето или не, по-голямата част от над 61 процента биха искали руския експеримент за вечно лятно часово време. Това е разбираемо, вечер слънцето грее по-дълго, можете да правите и много повече навън, да карате колело или да се разхождате. Това звучи примамливо, особено за хората, които се прибират късно вечерта.

Хилгърс би казал, изкушаващо да, но лошо за вътрешния орган, който не може да бъде надхитрен. Като лекар и алтернативен лекар, той познава часовника за вътрешните органи от традиционната китайска медицина. Китайските терапевти са открили, че болестите и симптомите се натрупват в определени моменти и от това те правят заключения за лечение. Такива корелации са известни и на западната медицина, инфарктите се появяват по-често в ранните сутрешни часове и след това причиняват повече щети.

Совите и чучулигите

В западната медицина обаче човек предпочита да говори за хронобиология. Тя изследва биологичните ритми, например цикъла ден-нощ. И установи, че съществуват различни генетично обусловени хронотипове: късните траверси, наречени сови, и ранните траверси, наречени чучулигите. Совите са в неравностойно положение, защото дори без промяна във времето има несъответствие между техния вътрешен и външен часовник. Този "социален" часовник се дава от работното време и училищния часовник. По тази причина през последните години хронобиолозите редовно се застъпват за започване на училище, за да компенсират този недостатък. Все пак повечето тийнейджъри са нощни сови.

Ариана Хъфингтън също си мислеше, че е нощна сова и въпреки това всяка сутрин ставаше рано като чучулига, защото работата й се струваше по-важна от съня. Успешна жена, основател на новините на Huffington Post и майка на две дъщери. Тя се гордееше с липсата на сън и отговор на имейли до късно през нощта. Докато един ден тя не се събуди в локва кръв. Тя се срина на бюрото си и си счупи скулите при удар.

Закъснели ли са, които отказват да изпълняват?

Средата, от която идва Хъфингтън, по-специално на стартъпите и новата икономика, изглежда никога не спи. Постоянната достъпност и глобализираният свят, който винаги е буден по целия свят, насърчават всемогъщество дори над тялото, на което дори се отдава нуждата от сън: Мениджърите се хвалят, че могат да се справят само с четири часа сън и смятат, че късноспиращите не са склонни да изпълняват. Студентите хвърлят наркотици, за да потиснат нуждата от сън. Постоянната достъпност и глобализираният свят, който винаги е буден по целия свят, насърчават всемогъществото над тялото, на което дори се отдава нуждата от сън. С Ариана Хъфингтън най-вече страхът от пропускане я държеше будна. Днес това явление се нарича FOMO (страх от пропускане), счита се за първото (все още не признато) заболяване в социалните медии. За Хъфингтън FOMO е предшественикът на изтощение и разпад.

Добър сън - следващата голяма тенденция?

След разпада си Хъфингтън спеше седем до осем часа всяка вечер и установи, че много неща са по-лесни, че има по-дълбоки отношения със себе си и с другите. След това тя нарече „революция на съня“ и издаде едноименна книга. Тя казва, че в Америка вече е започнало преосмисляне: стартиращите колеги откриват съня като лечебна сила след подобни сривове, наранявания и изгаряния. Компаниите все повече ще създават стаи за дрямка и забраняват на стажантите да останат в офиса за една нощ. Ще бъдат наети експерти по съня. Митът, че липсата на сън е желание за работа, бавно се руши. Така сънят пристига в съвременния начин на живот и вече не е врагът, срещу който трябва да се борим с всички средства?

Хотелите предлагат процедури за сън

Лекарят по сън Майкъл Фелд, който провежда практика в Кьолн и дава съвети за добър сън в различни телевизионни формати, е сигурен, че темата ще бъде също толкова важна след десет години, колкото фитнесът или храненето. Затова преди няколко години той се обърна към ръководството на швейцарския хотел в Берлин. Неговата идея беше да направи здравословния сън социално приемлив и удобен за хотели в Германия. Оттогава гостите на берлинския хотел могат да резервират светлина и ароматерапия, съчетани със специални напитки за сън и събуждане. Звукова възглавница ви успокоява през нощта, а през деня имате достъп до салона за дрямка. Първоначално имаше и предложение за медицинско обслужване на съня за гостите: хотелската стая се превърна в лаборатория за сън, кабелите бяха предадени на рецепция сутринта и резултатите бяха получени при напускане. Това лечение вече не е достъпно. Първоначално насочената целева група бяха стресирани мениджъри и политици, но нарушенията на съня в тези кръгове очевидно все още са твърде лични за хотел.

В Америка обаче, пише Хъфингтън, започна състезание, за да се открие кой хотел предлага най-доброто преживяване за сън. Хотел Benjamin в Ню Йорк е особено иновативен. Там има портиер за сън, персоналът се съветва от експерт по съня, а гостите могат да вземат участие в семинари за сън. Вместо събуждането сутрин, има повикване за приключване на работата вечер: рецепционистът отговаря, когато е време да спре да работи, за да можете да си легнете навреме. Съвети за релаксация също са на разположение при поискване.

Всеки четвърти до пети германец страда от нарушения на съня

Майкъл Фелд вижда причините за новия интерес към здравословния сън да се дължат на нарастващ стрес и натиск за изпълнение. Докладите в медиите също повишиха интереса и осведомеността по темата. В книгата си „Сън за събудени“ Фелд пише, че всеки четвърти до пети германец се бори с дългосрочни проблеми със съня. Много от пациентите на Фелд също се оплакват, че имат проблеми със заспиването или съня. „Хората, които работят, страдат повече от проблеми със съня, отколкото безработните“, казва той. В сравнение с хората, живеещи сами, хората, които живеят в едно и също домакинство, често изпитват затруднения да спят добре поради нощния шум.

Кога на лекар?

Но кога е препоръчително да отидете на специалист по сън? „Правилото на трима” е поучително тук. „Всеки, който лежи буден в продължение на три часа или повече три пъти седмично за период от три седмици, трябва да се консултира с лекар“, съветва Фелд. Леченията включват естествени комбинации от хмел, маточина и протеин L-триптофа. Ако няма подобрение, се използва леко хапче за сън, а ако това не помогне, по-силно. Но често дори малки промени помагат. Фелд препоръчва релаксиращи вечерни ритуали, които ви помагат да се успокоите, преди да си легнете. Освен това е важно да се движите много през деня и да осигурите уютна атмосфера с нисък стимул в спалнята. Редовното време за лягане също може да помогне.

По-добър сън с вашия смартфон

Сега има разнообразни приложения, които се занимават със съня. Поставяте мобилния си телефон до леглото и приложението изчертава диаграма на съня от вашите движения. От гледна точка на лекаря за сън, такива приложения, разбира се, не могат да заменят лаборатория за сън. Но те могат да повишат осведомеността за съня. Системите за сън с интелигентни калъфи за матраци с WLAN връзка предоставят още повече технологии. Вие следите дишането и пулса си и можете да стартирате кафе машината сутрин.

Повечето хора първо мислят за леглото си, а след това и за матрака, когато спят добре. Може би с потръпване. Тъй като никъде, смята се, не можете да сгрешите толкова много, колкото когато купувате матрак. Това се дължи и на факта, че няма надеждни познания на кои матраци се спи най-добре. Хип матраците от стартъпи напоследък също предизвикват сензация в социалните мрежи. Решили сте да раздвижите прашния, объркващ пазар на матраци с прости модели. Поръчвате ги онлайн, те се доставят до дома ви в кутия и обикновено можете да ги тествате за няколко месеца. Като цяло, що се отнася до матраците, много се обещава, но за съжаление е малко проучено. Дълго време митът продължи, че матракът не трябва да е прекалено мек. Днес това е остаряло. Важи следното: колкото по-възрастни и по-чувствителни сте към болка, толкова по-мек трябва да бъде матракът. Всичко останало трябва да се тествате при липса на проучвания.

Идва лятното време

Но това едва ли е изненадващо: „Сънят е птица, която седи на ръката ни само когато ни харесва там“, пише Schlafmediziner Feld. Особено хронобиологичните сови знаят - вероятно повече от чучулигите - как да пеят песен за това. И за двамата промяната на времето неизбежно ще дойде тази неделя, което ще ви отнеме един час сън, но ни създава усещането, че прекарваме повече от деня.

>>> Числа за съня:

266 Часа Британецът Тони Райт остана буден през 2007 г. - световен рекорд. Не затваряше очи повече от единадесет дни. По-късно той описва опита си "като вид опиянение, но с най-голяма концентрация".

3 Видове нарушения на съня Най-честите събития са: затруднено заспиване, задържане на сън и събуждане рано сутрин. Ако се събуждате често, но след това можете да заспите отново, това не е нарушение на съня.

15-ти Процент възрастни страдате от нарушение на съня, което изисква лечение. Въпреки това, тялото спешно се нуждае от сън.

Вместо да броим овце: съвети за сън от нашите читатели.

за пране на пране

Напоследък често се събуждам внезапно, посред нощ. Любимото ми занимание е прането. Лутайки се из апартамента, търся всичко, което може да се измие на място. След това загрявам малко какао в микровълновата, почиствам повърхностите на мебелите си и сядам на пианото. С топло какао гледам епизод от Shopping Queen - нищо не ви кара да заспите по-добре.

Отидете в страната на мечтите

Някой веднъж ми каза, че думата "Ab" прави чудеса за безсъние и повярвайте ми: Всъщност работи! Така че, ако не заспивам вечер или не се събуждам веднъж през нощта и не мога да заспя отново, съзнателно затварям очи и казвам „Изключено“. И попадате в страната на мечтите. Ако не работи за първи път, просто го повторете няколко пъти. Мога да ви уверя: този трик определено работи!

Прочетете Ницше

Понякога имах безсъние няколко пъти седмично, събуждах се около четири часа и след това лежах буден в продължение на час или повече, докато накрая станах и направих закуска. Какво направих по въпроса? Спрях и прочетох - по възможност нищо вълнуващо, но нещо взискателно и "изтощително". Предложение, което се има предвид сериозно: прочетете „Също така напръскайте Заратустра“ на Фридрих Ницше - почти винаги заспивате.

Играйте Candy Crush

За съжаление, често се събуждам в три или пет сутринта и след това лежа буден поне половин час или така. Това не винаги беше така. Смятам, че това е късно "издънка" на менопаузата, не мога да намеря други причини. Но свикнах със следния ритуал: Вечер, когато лягам да спя, слагам таблета си до леглото си. След това, когато се събудя, играя няколко игри. Нищо вълнуващо, точно като „Spider Solitaire“ или „Candy Crush“. След четвърт час обикновено мога да се върна да спя.

Вълшебно дишане на пръстите

Когато не мога да заспя през нощта, вдишвам десния си пръст на крака. Поемам дълбоко въздух и си представям как дишам въздуха точно там. След палеца на крака е до него и така нататък. След това дишам напълно през цялото стъпало, след което въображаемо надувам десния крак с въздух. След това идва ред на левия крак. Когато все още съм буден, отива на пръстите, ръцете, ръцете. Отнема известно време, докато всичко се „издуха“ и най-вече заспивам над него.

Монотонно удряне на топка

Имам два трика срещу това да не мога да заспя. Първото: оставете единия крак да виси непокрит от леглото, докато изстине и изтръпне. След това го вземете обратно под завивките. Ефектът на затопляне ви прави сънливи. И ако това не помогне: Гледането на тенис игри на вашия смартфон също е добро средство за сън. Например финалът на Уимбълдън през 2008 г. Ударът на топките, аплодисментите на зрителите: монотонност, която те кани да спиш.

Измислете рецепти

Не спя много често, но когато го спя, най-добрият начин да се върна към съня е като си представя нещо много скучно. Например какво бихте могли да сготвите. Няма шега, която работи. Какво друго помага: предварително подредете стаята, особено приберете всичко, което ви напомня за работа и стрес. Ако последният поглед пада върху недовършен бизнес, преди да заспи (това включва полупакет куфари преди пътуване), спите още по-зле.

Телевизионни сериали или сутрешно упражнение

Често съм безсънна. Когато се събудя посред нощ и съм напълно буден, веднага разбирам, че трябва да се уморя отново бързо. За щастие сега съм от хората, които заспиват, докато гледат телевизия или стрийминг. Така че просто гледам поредицата си. Иначе чета, защото очите ми обикновено се натежават и се затварят много бързо. И когато съм в добро настроение, просто правя сутрешното си упражнение по-рано от обикновено. Слава Богу, не ми трябва толкова много сън.