Диета: само дисциплината не е достатъчна

ПРОБЛЕМИ С ОТСЛАБВАНЕТО? НАД КИСЕЛИНСТВОТО МОЖЕ ДА БЪДЕ НЕУСПЕШНО

Пролетното време отслабва: водещата Рут Мошнер промени диетата си, а Клаудия Ефенберг също отслабна. Актьорът от "Klausi Beimer" Мориц А. Закс трябва да продължи да върти педалите усилено. Защото килограмите му са упорити. Съдбата на звездата от Линденщрасе е споделена от безброй мъже и жени, които искат да отслабнат: След първоначалния успех програмата за отслабване спира, въпреки желязната дисциплина и физическата активност. Така че разочарованието е програмирано.

Поставете си постижими цели

По-голямата част от германците се борят с наднорменото тегло. Както съобщава Федералната статистическа служба, през 2013 г. повече от половината от всички възрастни са били твърде дебели. Много от тях са направили няколко опита да намалят пълнотата на тялото - но рядко с траен успех. Има полезни съвети, които могат ефективно да подпомогнат загубата на тегло. По принцип всеки, който иска да отслабне, трябва да си постави постижими цели. Ако започнете с твърде високи очаквания, можете само да бъдете разочаровани. Според Биргит Лойхтман-Вагнер загубата на тегло от 250 до 500 грама на седмица е реалистична. За нетърпеливите диетологът и представител на района на Deutsche BKK има важен съвет: „Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-безопасно и по-стабилно е отслабването“.

Регулирайте времето на хранене индивидуално

Опитният диетолог обикновено препоръчва разнообразна и нискомаслена диета. Тя обаче не вярва в класическите диети, като например преминаване от твърдо хранене към шейкове, нито в общо избягване на въглехидрати. Вместо да задавате строг дневен график, експертът ви съветва да адаптирате времената на хранене индивидуално към ежедневието. Между храненията трябва да се спазва почивка от три до четири часа и два часа преди лягане да не се яде нищо. „Решаващите фактори са общата консумация на енергия и консумацията на енергия през деня“, добавя д-р. обратно нат. Джулия Клавел. „Ако консумацията е по-висока от енергийния прием, телесното тегло намалява с времето.“ Тези, които са яли малко през деня, все още могат да получат основното си хранене след 18:00. „Рисковано е само ако се сдържате с диетата си цял ден и чувството на глад е толкова голямо, че вечер сте прекомерно компенсирани с твърде много високоенергийна храна“, казва диетологът от TU Мюнхен. Затова вечер не трябва да ядете храни, които са твърде мазни или прекалено сладки, а по-скоро богата на база диета с много зеленчуци.

Внимание блокиране на киселина

В противен случай тялото може лесно да се плъзне в киселинен блок по време на диетата. "Това означава, че когато в тялото се изгарят мазнини, се произвежда повече киселина, отколкото можем да отделим", казва Юта Дьобел. „Веднага щом възникне тази ситуация, имаме неблагоприятна метаболитна ситуация и отслабването се блокира“, обяснява фармацевтът от Ерфтщат близо до Кьолн. Засегнатите биха се измъкнали от тази свръхкиселинност, като ядат много алкални храни (зеленчуци, билков чай и др.) И/или приемат алкален препарат. „Бих препоръчал от аптеката биологичните базови продукти от Basica, тъй като те се усвояват особено добре от организма“, казва експертът по хранене. След като метаболизмът отново е в баланс, процесът на отслабване също ще започне отново.

Експертният съвет има смисъл

За тези, на които им е трудно да свалят килограмите си, защото се хранят твърде бързо и прекалено много, съветите на диетолог могат да бъдат полезни. „Упражненията за внимателност могат да ви помогнат да се съсредоточите върху храната си и да усетите кога сте сити“, казва д-р. Фил Катрин Бейер. Натуропатът за психотерапия се е специализирал в лечението на хранителни разстройства. Адреси на експерти по хранене могат да бъдат получени от здравноосигурителни компании и професионални асоциации на диетолози (VDOE) или диетолози (VDD). Ако ви е трудно да държите апетита си под контрол по време на диета, можете да стигнете до същината с помощта на дневник. За да не се прибягва до чипс и шоколад, половин шепа сушени плодове - допълнени с парче пресни плодове - могат да бъдат алтернатива.