С тези съвети можете да преминете през летния тънък

Д-р Пиер Дюкан е автор на добре познатата „Диета на Дюкан“, с която майката на Кейт Карол Мидълтън изведе фигурата си в топ форма за Кралската сватба. За да можете да се впишете в новозакупените бикини след ваканцията си, той ви дава пет съвета, един от които е основният фокус: „Яжте правилно“.

1. Придайте на храната дължимата й важност
В речниците можете да прочетете като дефиниция на „яжте“: „отхапвайте, дъвчете и поглъщайте“ или „яжте храна“. Д-р Определението на Дюкан за тази дума обаче надхвърля това: той казва, че храненето е най-важният акт, от който човек трябва да оцелее като човек. Това показва стойността, която храната има в живота ни, но в същото време и каква е тя, когато се храните правилно или неправилно. Неяждането може да доведе до симптоми на дефицит в тялото ви, но преяждането може да бъде също толкова фатално. Така че ключът към здравословното хранене е да дадете на тялото точното количество храна, от което се нуждае. Нито повече, нито по-малко.

2. Знаете кога сте гладни и кога сте сити
Със сигурност много добре познавате чувството, че сте гладни. Но какво да кажем за достатъчно ядене? Границата между това да си сит и да се чувстваш, че си ял твърде много е добре. Затова трябва да се научите да ядете бавно и да сте наясно какво ядете. Д-р Дюкан вярва, че е важно да знаете защо ядете: гладно ли е или просто навик? По този начин не само научавате значението на храната, но и как правилно да прецените количеството храна, от което се нуждае тялото ви. По този начин можете да избегнете излишни закуски между важните хранения.

3. Вашето тяло е огледалото на вашето здраве
Ако възстановите теглото си след диета, това е така, защото не сте се хранили достатъчно добре. Причината за това обикновено е дисбаланс между количеството мазнини и въглехидрати, което консумирате. За да поддържате идеалното си тегло, този дисбаланс трябва да бъде коригиран отново. Можете да направите това най-добре, ако ядете само храни с ниско съдържание на мазнини и правите много упражнения за определен период от време. След това трябва да се храните балансирано, за да поддържате теглото си. След това можете да ядете всичко в бъдеще, просто се уверете, че използвате правилното количество. Това е единственият начин да избегнете йо-йо ефекта.

4. Вода и спорт: вашите най-силни помощници
Водата помага в управлението на теглото. Обикновено трябва да пиете два литра на ден. В допълнение, Dr. Дюкан, че трябва да пазите две чаши преди всяко хранене. Тъй като стомахът ви се напълва малко преди да започнете да ядете, сядате на масата далеч по-малко гладни и ще се наситите по-бързо. Спортът също е важен помощник - не само за отслабване, но и за да го задържите в дългосрочен план. Не винаги трябва да са спортове за издръжливост, за да останете стройни. Една бърза разходка през деня често е достатъчна, за да поддържате тялото си в добра форма.

5. Поддръжката е важна за поддържане на теглото ви
Кой не го знае през лятото: барбекю с приятели или сладолед на езерото като лека закуска между тях. По-специално в горещия сезон често не ядем, защото сме гладни, а по-скоро да поддържаме социални контакти. Затова е важно хората около вас да ви подкрепят в поддържането на теглото си.