Използвайте тези 4 стратегии за изграждане на маса

Не бива да мислите, че това може да е проблем. Не можете да наддадете на тегло? Звучи като спечелване от лотарията. За някои това е също толкова лошо, колкото и наднорменото тегло за други. Работя усилено в студиото, но теглото просто не иска да се покачва. Какво можеш да правиш там?

1.) Натрупване на тегло
Не е голяма изненада. Това е може би препоръката, която чувате най-често, ако имате поднормено тегло. Но е вярно: ако искаме да напълнеем, има смисъл да получаваме много калории от течна храна. Той се усвоява по-бързо и не ви засища толкова много - следователно идеален за бързо вкарване на много калории, без преяждане. Защото това обикновено е проблемът на хората: те просто не успяват да ядат достатъчно калории. Така че защо да не пиете? Много по-лесно е!

Препоръчвам ви да смесите 400-500мл мляко с тегло (вижте размера на порцията) и да го пиете ежедневно. Това осигурява много калории и между тях може да се пие. Само в най-редките случаи трябва да имате нужда от повече от един шейк на ден.

Между другото, ще видите много гейнери с различни видове захар или малтодекстрин и ще се чудите защо съдържат такова нещо. Тук трябва ясно да правите разлика между наддаване на тегло и шейк, заместващ храненето. Единствената цел на първия е, че потребителят може да консумира много калории, без да се пресища. Ако вместо това бяха включени ленено семе, овесено брашно и други подобни, шейкът би бил твърде пълен, което не би било в интерес на изобретателя и купувача.

2.) Учете се от силните хора
В зоната на силните хора (където са наистина дебели, едри момчета) е обичайно да се пият няколко литра мляко на ден. Смята се, че млякото просто кара мъжа да расте. Ако огледате сцената, трябва да засвидетелствате искра на истината в това убеждение. Известният силов треньор Марк Рипето също препоръчва всеки от неговите протежета да пие до 3 ½ литра мляко на ден, ако иска да наддаде на тегло и сила. Това със сигурност е крайно, но препоръчвам поне да сервирате протеиновите си шейкове и каши с мляко. С удоволствие 500 ml и повече!

3.) Цинк и витамин D3
Усилвателите на тестостерон са може би една от най-продаваните добавки. Въпреки че те сами по себе си не са лоши, те обикновено помагат само да компенсират ниските нива на тестостерон и да ги върнат към нормалните нива. Ако искате активно да поддържате баланса на тестостерона си, по-скоро използвайте цинк и витамин D3. Строго погледнато, последният всъщност е хормон (това звучи добре!). Освен това цинкът помага за кожата, косата, ноктите. Отнема твърде много време, за да се изброят всички потенциални ползи от тези добавки. Едно е сигурно: ако търсите добавки за повишаване на тестостерона, по-скоро трябва да използвате тази комбинация. Това не само спестява пари!

4.) Смесете това, което е необходимо
Както споменах преди, течната храна се приема много по-лесно от твърдата храна. Ето и този
Степен на насищане много по-ниска. Така че, теоретично, можете да хвърлите всичко, което ви харесва, с малко вода (или по-добре: мляко!) В миксера и да видите какво излиза от него. Тогава хвърлих заедно кисело мляко, банани, плодове и всъщност половин шоколад с мляко. Резултатът беше високо калоричен, абсолютно фантастичен шейк. Можете да тествате метода „Хвърлям всичко, което ми харесва в миксера“, но ако сте малко невдъхновен, имам рецепта за домашен масов шейк:

400мл мляко
25 г бадеми
100гр овесени ядки
1 банан
2 лъжички печалби за тегло или 1 лъжичка протеин на прах