С правилното хранене през летните горещини

правилното

При температури над 30 градуса през лятото трябва да пиете много, това всички го знаят. Правилният хранителен режим обаче също може да окаже голямо влияние върху нашите отслабени от топлината тела. Тук можете да разберете как най-добре да се храните при толкова високи температури през лятото.

Високите температури карат много хора да губят апетит, тъй като топлината отслабва телата ни. В никакъв случай не трябва да се ядат мазни и трудно смилаеми ястия, тъй като те биха натоварили допълнително кръвообращението ни. Вместо това сега трябва да прибягвате до пресни и лесно смилаеми храни.

Пресни плодове за закуска

Повечето видове плодове имат много високо съдържание на вода, което също може да покрие малка част от нуждите ни от течности. Сутрин е особено важно да се компенсира дефицитът на течности, възникнал през нощта. В крайна сметка губим около половин литър вода през нощта чрез постоянно изпотяване. Свежият витаминен удар сутрин е точно това при тези температури. Независимо дали става въпрос за цветна плодова салата или прясно приготвено смути, плодовете са идеални за здравословно начало на горещите летни дни.

Хрупкави зеленчуци за обяд

Пресни сурови зеленчуци и цветни салати са идеални за лек обяд. Тежките ястия ще ни добавят тегло през най-горещата част от деня и ще ни направят бързо мудни. Малка гарнитура като картофи, ориз, пълнозърнест хляб или бобови растения ни дават енергията, от която се нуждаем за втората половина на деня. Трябва да се избягват само мазни превръзки за салати с майонеза или сметана, тъй като те претоварват твърде много храносмилането ни.

Късна вечеря

Късна вечеря се препоръчва през лятото. Когато слънцето бавно залязва и най-лошата жега за деня свърши, най-накрая можете отново да отворите прозорците си, за да се проветрите и да се насладите на хладния вечерен въздух. Сега можете да се върнете към по-съществени и по-тежки ястия.

Ако три основни хранения са твърде големи за вас през лятото, можете също да изберете няколко малки, леки ястия и няколко закуски. В никакъв случай не трябва да забравяте да пиете достатъчно през деня!