С периодично гладуване до идеалното ви тегло

Всеки, който страда от наднормено тегло, знае колко е трудно да се отървете от тези досадни килограми. За да отслабнете, все повече хора използват гладуване или опитват късмета си с периодично гладуване. В миналото експертите не са препоръчвали лечение на гладно, днес гладуването е все по-популярно с цел облекчаване на болестите, повишаване на общото благосъстояние и достигане или поддържане на идеалното тегло.

Какво всъщност означава периодичното гладуване?

Периодичното гладуване, известно още като диета 5: 2, се храни нормално през пет дни, а през останалите два дни жените консумират около 500, а мъжете 600 kcal. За да не се превишава броят на калориите в гладно, препоръчително е да се избягват въглехидрати като хляб, тестени изделия и захар. Междувременно проучванията показват, че тази форма на диета ви води по-бързо до идеалното ви тегло и води до по-добри телесни стойности от ежедневното избягване на определени храни.

Различни форми на периодично гладуване

В допълнение към „диетата от пет до две“ има и други видове гладуване. „Алтернативно дневно гладуване“ е наименованието на вида гладуване, при който се консумира ограничен брой калории през ден. На един ден консумирате максимум 600 калории, на следващия ден можете да се храните нормално. Гладуването в продължение на два дни може да спести до 8000 калории седмично, което в дългосрочен план води до значителна загуба на тегло.

Колко добро е гладуването за вашия метаболизъм?

Периодичното гладуване и произтичащите от това почивки с храна имат изключително положителен ефект върху метаболизма. Ако тялото не получава храна в продължение на 14 до 36 часа, метаболизмът се засилва и изгарянето на мазнини започва. Ранната вечеря и късната закуска са чудесни начини да достигнете препоръчаната почивка за храна. Преди всичко, ако не ядете вечер, това е от полза на метаболизма и храносмилателния процес. Това се нарича още „отмяна на вечерята“ или вечерно гладуване. По този начин тялото има възможност да изгаря мастните запаси през нощта, важен принос по пътя към идеалното тегло.

Като цяло, за да отслабнете, е необходимо да поддържате нивото на инсулин в кръвта ниско. Тази цел може да бъде постигната много добре, ако в допълнение към ежедневната почивка за храна от около 16 часа, пропуснете всички закуски и закуски и се справите без захарни храни. Ако искате да се отклоните от дългата почивка от хранене, трябва да има почивка от поне пет часа между храненията.

Постенето може да облекчи заболяването?

Гладуването в продължение на 16 часа, дни или дори седмици може да облекчи заболяванията, като например намаляване на симптомите на ревматични заболявания.

Изследванията също така показват, че хората с диабет тип 2 страдат по-малко от дискомфорта, отколкото преди, като правят почивки на гладно. Експериментите с мишки показват, че периодичното гладуване може дори да предотврати появата на диабет.
Ефектите от гладуването също могат да се отразят в мозъка и да намалят риска от болестта на Алцхаймер.
Понастоящем се провежда проучване, което доказва, че гладуването може да бъде полезно и при терапията на рака.

Дългосрочното гладуване трябва да се извършва само под лекарско наблюдение, тъй като може да има и сериозни странични ефекти като разграждане на протеини в мускулите и органите или недостатъчно снабдяване с жизненоважни хранителни вещества. Ако идеалното тегло е паднало твърде долу, това също не е от полза за здравето!

Формите на периодично гладуване, 16-часова почивка с храна или методът 5 + 2 са по-леки и според най-новите познания първо трябва да се препоръчат, когато става въпрос за гладуване.

Ако решите да правите периодично гладуване обаче, трябва не само да се съсредоточите върху загубата на тегло, а по-скоро да осъзнаете хранителните си навици и начина си на живот като цяло. Постенето се използва за детоксикация, прочистване и възстановяване на тялото и може също да допринесе за осъзнаването на дългосрочна здравословна диета. Постигането на идеалното тегло е само една от няколкото положителни промени.