Паундовете идват с годините? Не е задължително.

Поддържайте удобното си тегло.

Вярно е едно (за съжаление): Ако се храним по същия начин на 40, както на 20, напълняваме. Защо? Базалната скорост на метаболизма, т.е. енергийната потребност за елементарните функции на тялото, пада с до десет процента на десетилетие от живота. Така че след всеки важен рожден ден се нуждаем от по-малко калории за дишане, телесна температура и сърдечна функция.

В допълнение: гладните за енергия мускули намаляват, водата и мазнините се съхраняват все повече в тъканта. В допълнение, постепенното намаляване на естрогена гарантира, че мастните клетки за предпочитане се утаяват в стомаха. За да бъде нещата още по-лоши, организмът произвежда по-малко хормони на растежа, които преди са се занимавали с изграждане на мускули и разграждане на мазнини. Нищо чудно, че въпреки непроменените хранителни навици, фигурата може да излезе от форма. Но можете да направите нещо по въпроса.

Статия на Саския Фехте.

Ход

Ако в същото време активността намалява с увеличаване на възрастта, балансът между приема и потреблението на калории се плъзга допълнително към Hüftgold. Това означава: колкото повече остаряваме, толкова повече трябва да се движим. Никой не изисква състезателен спорт, но ходенето, колоезденето, плуването и повече активност в ежедневието увеличават консумацията на калории. Освен това мускулната маса нараства и тя изразходва много енергия дори по време на сън. Най-ефективна е комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

Не гладувайте

От страх от килограмите някои жени намаляват храната си до минимум - и по този начин постигат обратното. Ако привикнете тялото си към постоянни периоди на глад, то коригира съответно основния си метаболизъм и използва все по-малко и по-малко калории. Дебелите подложки се настройват по-бързо. Това е и причината, поради която диетите вече не работят на 40, както на 25 г. Рискът от йо-йо ефекта се увеличава с възрастта: В крайна сметка везните показват повече от преди. По-добрият начин е леко намалената калория, балансирана и засищаща диета.

Яжте по-добре

Обърнете внимание какво и как се храните. Дъвчете бавно и обилно, слушайки глада си: яжте само когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Ако готвите сами, ще знаете точно какво попада в чинията ви. Трябва да има много зеленчуци, варива и пълнозърнести продукти, заедно с плодове, растителни масла и ядки. Защото дори да се нуждаете от по-малко калории, нуждата от витамини и минерали остава същата. Наслаждавайте се на сладкиши, сладки напитки и алкохол само в малки количества, те са истински храни за угояване.

Облекчете душата

Колкото повече остаряваме, толкова повече кризи възникват. Ударите на съдбата, болестите, притесненията за семейството и приятелите могат да тежат като тежести. Депресираните бързо се крият, по-малко активни са и могат да се опитат да компенсират разочарованието и скръбта с храна. Не позволявайте на психологическите тежести да се увеличават. Говорете с приятели или терапевт за вашите притеснения и страхове, открийте полезни техники за релаксация и поддържайте социални контакти. Това улеснява грижата за собственото ви благополучие и активността.

Ако имате някакви въпроси, ние, разбира се, ще се радваме да ви помогнем и да ви посъветваме.