Анаболна диета

Джосуа Сенц (магистър по спортни науки)

В Upfit Josua отговаря за всички теми, свързани със спорта, тренировките и упражненията.

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Преглед на съдържанието

Анаболна диета: какво е и как действа?

Анаболната диета е подобна на диетата на Аткинс. Целта е да се максимизира мускулната маса и по този начин наддаването на тегло. Процентът на телесните мазнини трябва да остане постоянен или дори да бъде намален. Комбинацията от диетата с интензивни силови тренировки е от съществено значение. Въглехидратите се избягват до голяма степен, богатите на протеини и богати на мазнини храни са в диетичния план. По този начин анаболната диета принуждава тялото да получава енергията си от собствените си мастни запаси, а не от въглехидратите в храната. Този процес се нарича кетоза, поради което анаболната диета е известна още като кетогенна диета. Тези, които са на диета, ядат основно месо, риба, яйца, млечни продукти, олио за готвене и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като броколи. Анаболната диета включва и някои „зареждащи дни“, в които можете да се храните както искате, дори въглехидратите са изрично желани.

Какво е и какво не се допуска в анаболната диета?

Позволява намаляване/в малки количества

плът	Богати на въглехидрати храни (тестени изделия, ориз, картофи, хляб)
риба	захар
Яйца и други животински продукти	алкохол
Храни, богати на протеини и мазнини

За кого е подходяща анаболната диета?

Анаболната диета е подходяща предимно за културисти и амбициозни спортисти по сила, които искат да изграждат целенасочено мускулна маса.
Тази концепция за диета е напълно неподходяща за хора с бъбречни или сърдечно-съдови слабости например, тъй като богатата на протеини диета би натоварила много тялото и органите.
Анаболната диета не се препоръчва за вегетарианци, тъй като в менюто доминират предимно месо и колбаси поради високото съдържание на протеини. Дори хората с нормални хранителни навици могат да свикнат да консумират толкова големи количества месо всеки ден.

Предимства и недостатъци на анаболната диета

предимства недостатъци

Мастните депа се разграждат и се натрупва мускулна маса.	Трябва да се комбинира с високо ниво на силови тренировки.
Калориите не трябва да се броят.	Анаболната диета понякога е много едностранна.
Някои дни няма правила, които да се спазват.	Жаждата за въглехидрати се увеличава в началната фаза и по този начин се изисква дисциплина, за да се придържате към диетата.

Постигнете целта си и спестете 5 часа готвене и време за пазаруване на седмица

Анаболна диета в детайли

Колко индивидуална е анаболната диета?

Изборът на храна и диетата въз основа на нея са много едностранчиви и не могат да бъдат адаптирани към вкусови предпочитания или специални хранителни навици.
Не се изчислява или уточнява индивидуално разпределение на хранителни вещества или прием на калории.

Колко гъвкава е анаболната диета?

Извършването на анаболната диета в началото звучи доста просто: Просто се придържайте към даденото разпределение на хранителните вещества. (Съвет: лесно можете да определите оптималните си хранителни нужди с нашия ИТМ калкулатор) Подготовката и изпълнението на упражнението у дома също не е проблем. Само ако искате да се храните навън, може да е малко по-трудно. Много ресторанти също се погрижат за специални искания и напр. гарнитурите с високо съдържание на въглехидрати. Всичко друго обаче може да бъде трудно.
Необходимото време не се увеличава с анаболната диета. Портфейлът обаче може да бъде малко по-обременен, тъй като трябва да се купуват много месо.

Колко подходяща за ежедневна употреба е анаболната диета?

Поради метаболитната промяна, първите дни на анаболната диета се характеризират с изтощение и умора.
Диетичният план не включва екзотични храни или сложни ястия. Цялата храна може да бъде закупена в супермаркета или магазина за отстъпки.
Времето, необходимо за приготвяне на ястията, не се увеличава. Не е необходимо да купувате диетични продукти, което също е лесно за портфейла.
Много ресторанти и трапезарии предлагат подходящи ястия или обикновено могат да задоволят желанията на хората, които се хранят, без никакви проблеми.

Колко научна е анаболната диета?

Целта на анаболната диета е максималното изграждане на мускули с минимално увеличаване на мазнините. С помощта на тази изключително протеинова и без въглехидрати диета, нивата на анаболните хормони могат да бъдат повишени естествено. Това увеличава броя на хормоните на растежа, тестостерона и инсулина в тялото и насърчава по-бързия мускулен растеж.
Освен това ползите се получават от естествения процес: колкото повече мускули, толкова повече калории и мазнини се изгарят.
Тежката с протеини храна обаче натоварва много бъбреците, тъй като пикочната киселина се произвежда по време на протеиновото делене, което рискува да се отложи в органите при прекомерна консумация.
Небалансираната и небалансирана диета на анаболната диета увеличава риска от подагра или чернодробни увреждания в дългосрочен план.

Колко устойчива е анаболната диета и какви са рисковете?

Тъй като анаболната диета не намалява мускулната маса, а по-конкретно атакува мастните натрупвания, не се очаква драстичен йо-йо ефект, при условие че след диетата се спазва балансирана диета.
От здравна гледна точка анаболната диета има ограничен смисъл, тъй като в дългосрочен план може да доведе до масивни симптоми на дефицит.
Прекомерното предлагане на протеини увеличава риска от увреждане на бъбреците и черния дроб и сърдечно-съдови заболявания.
Недостигът на основни микроелементи също може да доведе до тежки храносмилателни проблеми и умора.
Едностранната диета на анаболната диета увеличава риска от пристъпи на подагра и увреждане на черния дроб.
За тялото постоянната промяна от напълно избягване на въглехидратите и „натоварващите дни“ също е тежко бреме.

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

Обобщение и оценка

Анаболната диета е специализирана единствено в целта за изграждане на максимален мускул. Следователно целевата група е доста малка и не е подходяща за хора, които искат да отслабнат. Диетата включва драстична промяна в диетата и следователно не трябва да се извършва постоянно, а само за няколко седмици във фаза на усилени тренировки и максимално изграждане на мускули, за да се предотврати трайно увреждане на здравето. Диетата също трябва да бъде подкрепена с хранителни добавки за предотвратяване на симптоми на дефицит. Освен това тази диета трябва да се прилага само заедно с редовни силови тренировки. Следователно нашата обща оценка е както следва:

Анаболна диета vs. Оборудване

Изграждане на мускули и подготовка: разнообразна диета с индивидуалния ви хранителен план

За да отслабнете трайно, диетата е ключът към успеха. Диетичният план за отслабване, който ви води до желаното тегло в дългосрочен план, трябва да ви подхожда и да отчита вашите предпочитания и възможни алергии. Upfit ви дава възможност да адаптирате своя хранителен план към вашите индивидуални нужди и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

В зависимост от желаното тегло, времето за готвене и спортната ви активност, можете да създадете свой персонализиран хранителен план само с няколко стъпки и да оставите килограмите да се отслабнат.

Ако искате да научите повече за нисковъглехидратните, тогава разгледайте нашата подробна дискусия за изграждане на мускули.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Палео тиква и бадемово къри: вкусно и здравословно!

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.