Ролята на пилатес

Ролки от пяна за разтягане и масаж

Ролките с пяна първоначално са устройства, използвани в тренировките за рехабилитация, които днес се използват като тренировъчни устройства, точно като топки за стабилност и ленти за упражнения. Те са евтини, леки и гъвкави, което ги прави идеални за домашна тренировка или фитнес. По същество сте цилиндър, направен от пяна с висока плътност. Ролките за упражнения с пяна могат да се използват за всякакви приложения, като разтягане, самомасаж, поддържане на тялото и упражнения за стабилност. Ролите, като топки и пръстени, често се използват при обучението по пилатес и за улеснение в този контекст се наричат и ролята на пилатес.

Разтягане, упражняване и много повече с валяка с пяна

Пилатес ролките са белите цилиндри, които най-често виждаме в ъглите на пилатес студия и фитнес зали. Много учители по пилатес включват роли в обучението си, което е идеален начин да получите идеи как да ги използвате. Въпреки че те канят експерименти, всъщност не можете да сбъркате, освен ако не застанете на тях без нещо близо, за да запазите равновесие.

Ролки от пяна като помощно средство за масаж

Не е ли просто прекрасно усещане, когато стигнете до точното място по време на масаж, където имате напрежение? Сега се опитайте да работите върху този мускул или мускулна област на валяка с пяна. Забележете, че казахме „на барабана“, а не „с барабана“. Това означава, че всъщност поставяте телесното си тегло върху ролката и внимателно търкаляте пътя си към релаксация. Вижте движенията за масаж с вана с пяна

Използвайте го като опора за различни части на тялото

Под коленете! Легнете по гръб в покой и оставете ролката с пяна да поддържа леко свити колене.

Тази позиция ще помогне за удължаване и отпускане на гръбначния стълб. Има много други начини да използвате валяк от пяна като опора, но това е нашият фаворит. Други места, където валяк от пяна се използва като опора на тялото, са под бедрата или около крайник.

Помощ за разтягане

Едно от предимствата на използването на вана с пяна като опора за упражнения за разтягане е, че имате извита повърхност.

Те също не са далеч от пода и шансовете за преобръщане са много малки (за разлика от упражненията с топки), така че наистина можете да се отпуснете по време на упражненията си за разтягане. Можете да намерите много креативни начини да използвате ролката от пяна, за да правите упражнения за разтягане. Например: седнете и изправете крака си, след което поставете валяка с пяна под прасеца (не коленете). След това, когато се наведете над крака си, ще получите допълнително разтягане.

Упражнения за стабилност с валяка от пяна

Пилатес е известен с това, че използва потенциала на якостта на сърцевината на нестабилна повърхност. Когато човек се опитва да поддържа баланс, докато работи с нестабилна повърхност, всички дълбоки мускули на гърба и корема се използват за поддържане на баланс. Учителите по пилатес измислят много начини за подобряване на упражненията за подложки и имитират упражненията с оборудване с ролките от пяна. Някои от тези упражнения, които можете да опитате, включват дъски или лицеви опори с ръце върху валяка от пяна, вместо на пода.

Закупуване на пилатес ролка:

Пилатес ролките се предлагат в различни дължини и диаметри. Най-популярният размер е 90 см дълъг и 15 см в диаметър. Повечето са направени от плътна пяна, която няма да се смачка под тежестта на тялото, оставяйки повърхността мека и удобна, когато части от тялото се търкалят върху нея.

Валяците с пяна могат да се „разкъсат“ с течение на времето и са склонни да потъват в средата. Някои хора нямат нищо против този ефект, но все пак не е много приятно да се намери такава роля във фитнес залата. Ако очаквате интензивно използване на вашия вана с пяна, помислете за инвестиция в малко по-скъп модел, направен от пяна със затворени клетки или пяна EVA със супер висока плътност.