Динамично посредничество: Инструкции

Тази техника е една от най-активните форми на медитация. Индийският мистик Ошо ги е разработил специално за нуждите на западните хора. Според него твърде много активност и външно същество стоят между ценностите на тази култура и дълбоките прозрения, които са възможни при класическа медитация. Западняците просто не могат да седят неподвижно достатъчно дълго, казва той. Поради това първите две части от ръководния метод се концентрират изцяло върху извеждането на задържаните чувства навън по много целенасочен начин. По този начин вътре трябва да се създаде пространство за дълбоко преживяване.

Само десет минути от приблизително едночасовата медитация се занимават с чисто самоанализиране, което е основната част от другите методи. И дори това относително кратко време медитиращите прекарват изправени.
Поради възможностите си да преживява интензивно собствените си чувства и да ги изживява като напълно в ред, тази техника сега се използва в психотерапията и в психосоматичните групи.

Съдържание на тази страница

За кого е подходяща динамичната медитация?

Медитацията е подходяща за всеки, който просто иска да се отдаде на всички чувства на момента. Писъци, плач, бълнуване - всичко е позволено и дори насърчавано. За напреднали обучаващи се, които преди това са преживели спокойна или пасивна медитация, това разкрива напълно нови впечатления за себе си. Начинаещите, които се затрудняват да седят неподвижно или които искат съзнателно да усетят всичките си чувства в защитена обстановка, са най-добре посъветвани с тази форма на медитация.

Той е специално създаден за хора, социализирани на Запад, но дори и тези с опит в други техники за медитация понякога имат трудности при започване. Тъй като „динамиката“ се различава от другите техники по възможността да отпаднат всички бариери и да позволят на всички чувства - независимо колко са забранени в ежедневието - да бъдат оставени да живеят. Това неизказано търсене понякога първо активира задръжки и страхове.
Ако това препятствие бъде преодоляно обаче, този метод дава възможност за съвсем ново измерение на отпускане и пребиваване в момента.

Какво ми трябва за тази техника на медитация?

Поне за да започнете, най-добре е да правите динамична медитация в група. Тъй като опитът обикновено е много по-интензивен чрез останалите участници.

Въведение в динамичната медитация е най-добре да се намери в група.

Предимствата на упражненията с другите са:

Отговорността за подходящата стая е на водача на медитацията.
Преди старта и ако желаете, ще получите информация за това, което е в съответната част на програмата. Особено за начинаещи е трудно да следят процеса по време на интензивните събития.
Останалите са заразени с емоционалния си изблик. Динамичната медитация се провежда и в големи групи. Като крещиш и пищиш десет до 40 души около теб, по-лесно е да се оставиш да си отидеш напълно. Едва след това става ясно какво е "позволено" на всички по време на хаоса.
По-лесно е да преминете през всички фази. Всяка част от тази медитация продължава десет минути. Това не звучи много, но специалните задачи го правят да изглежда дълго време. Ако обаче всички в стаята правят същото, е по-лесно просто да потънете в групата.

Разбира се, възможно е да се направи и „динамиката“ сам. Можете да си купите CD с музика за медитация, процесът е описан в брошурата. Апартаментът, който е добре изолиран срещу шум (в случая отвътре) или много толерантни съседи, е от съществено значение. Тъй като повишаването на височината е важна част от тази технология, без която е само наполовина по-полезно. В стаята трябва да има достатъчно място за движение и танци, не липсват възглавници и одеяла, които да отделят пара. За да усетите тази форма на медитация, посещението на група определено е полезно, поне през първите няколко пъти.

Колко време трябва да планирам и кое е идеалното време?

Според инструкциите на CD за медитация, динамичната медитация продължава 50 минути. Това не включва последващ период на почивка от около десет минути, което обаче значително обогатява метода. Така общо около час. Тъй като обикновено е потен, можете да планирате известно време за душ след това. Ако правите медитацията у дома, позволете около час и половина. Ако имате още една група, трябва да добавите времето за пътуване.

В групата „динамиката” протича като сутрешна медитация на гладно. Все още свеж от съня, често е по-лесно да влезете в силни енергии. Това време обаче е подходящо и за хора, които натрупват много през деня и търсят експлозивна релаксация вечер. По време на интензивни семинари лидерите използват тази техника, за да позволят на преживяванията да потънат бързо и ефективно и да се отърват от излишъка.

Ръководство за динамична медитация

Пет части, всяка с продължителност десет минути, са характерни за тази медитация. Строго погледнато, има и шеста част, така наречената „почивка“, но това става без музикален съпровод. Фазите са структурирани по такъв начин, че старите модели да бъдат специално разбити по време на изпълнението и след това тялото и душата могат да се пренаредят. Затова много хора съобщават, че се чувстват прерадени след това преживяване.

Индийският мистик Ошо разработи „Динамика“ специално за хора, които са свикнали с бърз, външен начин на живот. Активен, логически структуриран живот затруднява някои да влязат в дълбоките прозрения на пасивната медитация. Ошо е направил добродетел от необходимост и позволява на участниците да влязат в метода чрез интензивно физическо изразяване. Тези интензивни части правят възможно от една страна да освобождават блокажи и да разсейват енергията, от друга страна също е част и подготовка за медитативното самоанализиране.

Ръководство за динамична медитация

1. Хаотично дишане

Важна област, в която човек запазва своите модели и ги повтаря в продължение на много години и десетилетия, е дишането. Определени дихателни навици децата вече се научават и след това често ги запазват през целия си живот. Такива модели са най-устойчиви, когато човек ги е приел по време на стресови или дори травматични преживявания.
Първата фаза на динамичната медитация разхлабва тези процеси. Тази част е свързана с бързо вдишване и издишване през носа. Ако е възможно, без паузи между вдишване и издишване и възможно най-дезорганизирани. Напълно различно от класическите форми на медитация, дъхът трябва да променя ритъма си възможно най-често или да не го развива изобщо. Мембраната се използва интензивно. Енергията, съхранявана в нея, може да се разреди впечатляващо. Дишането през носа активира мозъка и бързите, безпорядкови промени в скоростта и дълбочината на дишане разтварят задръжките в тази фаза. Освободената енергия може да излезе непроверена в следващата част.

2. Катарзис

Сега се върти наоколо. Каквото и да се е разхлабило през първата фаза, сега може да създаде пространство. Обикновено в първите няколко динамични медитации се появяват гняв и агресия. Тези чувства са обект на най-големите табута в нашето общество и следователно са най-големите инхибитори в началото. Предлагат се възглавници и матраци, така че участниците да могат да ги изживеят съзнателно и безопасно. Защото освен писъците, които придружават изблика на гняв, дивият побой е прекрасно средство за облекчение.

Има само едно правило: „Удряйте, ритайте, хапете и викайте, за да не застрашите никой друг участник“. Динамичната медитация се извършва със затворени очи. Въпреки това, за да се намери добро място за гняв и гняв, сега е позволено да се оглеждате от време на време. С нарастващия опит ушите и интуицията казват все по-точно къде е идеалната стая.
Често след първите агресивни чувства на преден план излизат други импулси.

Мъката без дъно може да се изрази в писъци, силен плач или просто много тихо хленчене. Страхът може да потръпне или дълго потисканата радост може да изплува в разтърсващ смях. За тази фаза е важно участниците да не вземат никакви съображения, с изключение на физическата цялост на своите колеги медитиращи. Всеки може да бъде толкова силен, колкото може, всеки акустичен и физически израз е добре дошъл и накрая напълно съвършен.
Подобно на хаотичното дишане, тази част също продължава десет минути. Тогава се позволява на новите физически и психически впечатления да се просмучат и интегрират в системата.

3. Хо-хоп

През първите две фази течеше много енергия и успя да се изрази. Тялото и душата са обезпокоени от новите усещания. За да могат те да седнат и да бъдат здраво закрепени в тялото, се използва заземяващият хмел. Сега всички участници скачат нагоре и надолу от глезените си за десет минути с високо вдигнати ръце. При всяко кацане „Ho“ или „Hu“, което идва от дълбоко в корема, поддържа потъването в тялото. Този първичен звук насочва цялото внимание към основата на багажника. Оттам необезпокояваните преживявания от катарзиса могат да окажат влияние върху ежедневието и да осигурят нова енергия.

Особено при първите последователности на „Dynamic“ е трудно да скочите за десет минути. Но това помага просто да се люлееш така, че петите да удрят земята отново и отново мощно, когато няма повече резерви за по-високи скокове. Това упражнение трябва да се заземява, цялото телесно тегло трябва да се прехвърля отново и отново интензивно в земята.

4. Тишина

После изведнъж в средата на най-красивия хмел - тишината. Това се обозначава с ясно прекъсване в музиката; при направлявани медитации лидерът казва думата: „Тишина”. Те остават в точно това положение, в което са участниците. Ръцете във въздуха, краката малко раздалечени на земята. Сега е моментът да почувствате отново собственото си тяло. Не е необходимо движение. Енергията тече през пътищата и отделните части на тялото често се чувстват ободрени, топли, студени или изтръпващи. Всяко усещане е добре и също толкова точно, колкото е. Неутралното наблюдение е на преден план в тишината.

Ако ръцете станат твърде тежки с течение на времето, те могат бавно да потънат надолу. Само доколкото е абсолютно необходимо. Забелязват се най-малките движения на тялото, малки потрепвания или малки промени в ставите и мускулното напрежение. Всичко може да бъде и да идва, докато се развива от само себе си. Фазата на мълчанието най-много отговаря на класическата медитация.

5. Танц

От интензивното преживяване на тишината се развиват нежни движения. В танцовата фаза тялото се научава да прави първите стъпки от новото осъзнаване. Течащата хармония е резултат от движения, които може да са неудобни в началото. Начинът, по който „танцът“ изглежда за човек, е много различен. За някои това може да бъде нежно подскачане с пълна концентрация върху себе си, а за други това могат да бъдат изразителни движения, които обхващат цялото тяло в ритъма на закачливата музика. Както всички други фази на динамичната медитация, танцът също се случва със затворени очи.

6. Почивка

Според инструкциите „динамиката“ се завършва след танца. Но е доказано, че фаза на спокойствие засилва преживяването. Седнал или легнал удобно, увит топло в одеяло или ефирен и свободен, сега има място да оставите случилото се, без да мислите Чувствата или спомените, които бяха скрити под силния израз, вече могат да изплуват на повърхността и да станат съзнателни.
Има десет до 15 минути - напълно погълнати от себе си - които ви дават възможност да реинтегрирате преживяното по много личен начин.

След медитацията участниците обикновено се чувстват пълни с енергия. Сега е време за закуска и нов ден.

Някои институти предлагат тази медитация всяка сутрин или провеждат цикли от 21 дни. През това време, се казва, тялото и умът имат възможност да работят по основна тема. Участието в цял цикъл означава интензивно обновяване на част от себе си. Случайното участие е достатъчно за впечатляващи преживявания с тази медитация. Всяка „динамика“ сама по себе си е възможност да се сбогува с това, което е станало ненужно в приятелството.

Динамична медитация в критиката

Индийският мистик Ошо разви тази форма на медитация. Той стана известен, наред с други неща, чрез сектоподобни общности, които основа в Индия и САЩ, за които станаха известни много противоречиви инциденти. Твърди се, че общността в САЩ е била много неудобна в околните райони и е претендирала за себе си политическа власт. Твърди се, че изнасилванията и нараняванията са се случвали помежду си, докато Ошо не намали медитационните си форми до ненасилствено ниво. „Динамиката“ е противоречива поради този фон. Днес обаче лидерите по медитация ги провеждат в защитена обстановка, в която са възможни нови преживявания без риск. По-задълбочена идентификация с Ошо и/или неговите учения не е необходима за участие.

Дългосрочни ефекти от динамичната медитация

Тази техника е идеална за откриване и разтоварване на задържани емоции. Ако медитиращите ги повтарят отново и отново за по-дълъг период от време, често е възможно постепенно да се освободят от блокираните чувства.

Най-често наслагваната агресия, гняв и гняв, могат да намерят израз и следователно вече не трябва да усложняват ежедневието подсъзнателно. Често чувства като тъга или страх излизат наяве. Ако и те се оставят да текат, в крайна сметка има чисто радост или силните емоции, които преди това са били изпитани като „неприятни“, изведнъж се чувстват добре и мощни.

В повечето случаи многократното повторение на тази медитация създава по-свободно отношение към живота и по-пряк контакт със себе си и собствените си чувства. И двете често имат положителен ефект върху взаимодействието с други хора.
На физическо ниво може да се наблюдава повишен кръвен поток и повишена енергия.