РЪКОВОДСТВО ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА РЪКОВОДСТВО ЗА РАБОТА С KYLE COOPER 97

Съдържание 21-дневно обучение. 5 Ежедневна разходка. 7 редовност. 7 силова тренировка. 8 загрейте. 9 тренировки за загуба на мазнини в цялото тяло. 10 бокал клек. 11 лежанка с наклон с дъмбели. 12 Наведен ред. 13 изправен ред с гири. 14 Първи стъпки. 15 Обучение за магическа средна част. 17 От Blasters. 17 дъски. 19 парна машина. 19 Упражнение след диетата. 20 Ръководство за упражнения 2

3-седмичната тренировка Системата за убиване на мазнини 21-дневната тренировка 21-дневната тренировка е специално разработена, за да работи ръка за ръка със системата за убиване на мазнини. Противно на общоприетото схващане, най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да спрете да правите упражнения на бягащата пътека с часове, за да правите сърдечно-съдови упражнения. Чистото кардио обучение (бягане с километри на бягащата пътека) е добре за загуба на мазнини, когато телесните мазнини вече са много ниски. За да извлечете максимума от високо протеинова, нисковъглехидратна диета, е важно да правите силови тренировки за максимални резултати. Ръководство за упражнения 4

Тренировки за цяло тяло, които продължават само около 20 до 30 минути. Също така, по-кратките тренировки са чудесна причина да свършите нещата! Нека започнем. Ръководство за упражнения 6

Разгряване Всяка тренировка трябва да започва с леко загряване от три до пет минути. Започнете загрявката, като ходите/марширувате на едно място и издърпвате коленете нагоре. Увеличете скоростта постепенно, но не до степен, в която да се изморявате все повече и повече. Не забравяйте, че това е упражнение за загряване, за да накарате сърцето си да помпа малко по-бързо, да затопли мускулите ви и да подготви мускулите ви за действие. Важно е да правите упражненията си на гладно. Въпреки това, те трябва да са възможно най-далеч от последното ви хранене (обикновено над 3 часа и точно преди следващото ви хранене). Въпреки това, искам да вземете следващото си хранене веднага след като тренировката приключи. Тези тренировки са тренировки за цялото тяло, които трябва да се правят с поне един ден почивка между тренировките. Например: Упражнявайте в понеделник и почивайте във вторник, упражнявайте в сряда и почивайте в четвъртък и др. Наръчник за упражнения 8

КЛЕН КЛОБЕТ Клекът с бокал е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, които познавам. Този клек изгражда мускули бързо, като ангажира над 240 мускула. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-метаболитно активни сте. И колкото по-големи са мускулите, толкова по-добре. Клекът на бокалите включва глутеусите (задните части), четирите ви (големите, предните мускули на краката и подколенните сухожилия (големите мускули в задната част на краката). Това са едни от най-големите мускули в тялото. И тъй като правим всички от тях с участието на големи мускули, ние активираме метаболизма, изгаряме мазнини и изграждаме нови мускули

ДЪМБЪЛ НАКЛОН НА ПЕРА, докато клякамът включва мускулите в долната част на талията, лежанката е от съществено значение за бързото изграждане на мускулите в горната част на тялото. Бенч пресата е насочена към най-големите мускули в предната част на торса, наречени pecs. Това засяга и по-малки мускулни групи, включително трицепсите (горната част на ръката), делтоидите (предните рамене) и слоя (мускулите отстрани на гърдите). Как да го направя Урок 11

НАГОРЕН РЕД Редът, който се огъва, е друго чудесно упражнение за бързо изграждане на мускули. Bent-Over Row работи с най-големите мускули в задната част на торса ви, latissimus dorsi (големите мускули на горната част на гърба), екстензорите на гърба (мускулите, които се движат от двете страни на гръбначния ви стълб) и задните рамене. Ръководство за упражнения 12

ДЪМБЕЛ ПРАВЕН РЕД Редът с изправена щанга тренира множество мускули на раменете ви, както и трицепсите и горната част на гърдите. Ръководство за упражнения 13

Почивка 30 секунди Почивка 30 секунди и незабавно продължете със следващото упражнение Изправени редове Почивка 30 секунди Почивка 30 секунди Почивка 30 секунди и незабавно продължете със следващото упражнение Наведени редове Почивка 30 секунди Почивка 30 секунди Тренировката приключи. Тези упражнения не изискват някакъв конкретен ред. Точно такъв ред предпочитам. Ако можете да намерите поръчка, която ще ви помогне да преминете по-лесно през тренировката, не забравяйте да коригирате съответно поръчката. Основното нещо е да правите всички тези упражнения в една тренировка. Причината, поради която тази тренировка изгаря калории и телесни мазнини, е свързана както с темпото, свързано с повдигане и намаляване на тежестите (една секунда за вдигане и три секунди за понижаване), така и с ограничението на времето за почивка между сетовете до само 30 секунди. Това натоварва мускулите ви и добавя значително количество кардио за изгаряне на калории за феноменален удар от 0,5 до 1 кг за изгаряне на мазнини. Ръководство за упражнения 15

Тренировка за корем по чудо Мислете за тренировка за корем по корем като тренировка, която може да се прави в почивните дни или заедно с основната тренировка.Тя не е задължителна, но е тренировка, която наистина си струва злато. Тази екстремна комбинирана тренировка може да извая набор от шест пакета корема по-бързо от всичко друго. Докато повечето хора губят времето си, правейки коремни преси и коремни преси или бъркане с машини и оборудване, тази бърза и ефективна тренировка за корема е всичко, което е необходимо, за да тонизирате корема си бързо. Ето от какво е направено: Ab Blasters: 2-3 комплекта предни дъски: 2-3 комплекта Side Planks Парен двигател: 2-3 комплекта от 50 AB BLASTERS Ab Blaster е безспорният цар на коремните упражнения. Но няма твърде много хора, които знаят за това. Само това упражнение може да направи средна секция, която трябва да бъде на корицата на списание и може да се прави навсякъде и по всяко време - седнало или изправено. Можете да направите това, докато шофирате до работа, седите на бюрото си или чакате на опашка в хранителния магазин. Ръководство за упражнения 16

Ето как работи: Вдишайте дълбоко (доколкото можете) и след това издишайте напълно, като вдъхнете стомаха си, доколкото е възможно, сякаш се опитвате да докоснете гръбнака си с корема си, докато напрягате глутеусите. Дръжте стомаха си вдърбнат и седалищните мускули стегнати, когато започнете да дишате. Опитайте се да задържите тази позиция възможно най-дълго, една минута. Повторете това втори път и след това трети път. Тези три пъти водят до изречение. Попълнете три изречения. Мога да ви обещая, че след няколко седмици ще постигнете видими резултати с тези бластери, линията на талията ще се свие и стомахът ще стане по-стегнат. Това упражнение може да се прави практически по всяко време и навсякъде. Хората вероятно дори няма да забележат. Така че, когато използвате тези, не се притеснявайте за дните, в които ги правите. Уверете се, че имате почивен ден между тях. Ако искате да направите 100 от тях през деня, просто го направете! Ръководство за упражнения 17

ПЛАНКИ В допълнение към фантастичното упражнение Ab Blaster, опората за предмишницата може да направи чудеса, когато става въпрос за работа с вашата сърцевина. Дъските изравняват стомаха ви и бързо премахват любовните дръжки. Ето как да го направите: Права дъска за предмишницата За да направите планк, трябва само да направите лицева опора с прав, плосък гръб (не повдигайте бедрата си). Вместо да опирате ръцете си на пода, починете на предмишниците и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, докато тонизирате и стегнете корема. Задръжте тази позиция за минута, но работете така, че ВАС да можете да я задържите 2-3 минути. Странична дъска Страничната опора на предмишницата тренира наклонените мускули. За да направите странична дъска, подпрете тялото си на едната предмишница и крака си от същата страна като тази ръка. Задръжте тази позиция за минута, но работете към 2-3 минути. Ръководство за упражнения 18

Упражнения след диетата 21-дневната тренировка за Fat Killer е разработена, за да ви помогне бързо да изгаряте телесните мазнини. Ако следвате това обучение, ще видите много значими резултати. След като диетата приключи, можете да поддържате теглото си, като следвате разумни хранителни навици (да останете на или под основния си метаболизъм). Ако обаче продължите да упражнявате, можете да продължите да отслабвате и да изградите много тонизирано тяло с тези малки ежедневни усилия от 20 минути. За да поддържате лесно постигнатото след 21 дни, трябва да следвате тренировъчна програма, която изгаря 2000 до 2500 калории седмично. Това е приблизително еквивалентът на 300-350 калории на ден. Това е лесно да се направи. И ако продължите ежедневните си разходки (което горещо препоръчвам), можете да получите бърза тренировка от 15-20 минути и лесно да предотвратите връщането на теглото си, докато подобрявате състава на тялото си по впечатляващи начини. Ръководство за упражнения 20