Ръководство за отслабване без гладуване и диети

Начини за намаляване на телесното тегло по здравословен и постоянен начин

Защо е? Не само количеството храна води до увеличаване на теглото, но и изборът на хранителни вещества, доставяни на тялото. Така че яжте и пийте в количествено отношение както преди - просто избирайте различни храни. Например съдържанието на захар само в една кутия от Coca Cola® - пие се само на всеки два дни - предотвратява всякакви усилия за отслабване. Това се отнася и за картофения чипс, бургерите за бързо хранене и подобни бомби за захар, сол и мазнини. По-нататък посочвам храни, които е по-добре да се пропуснат и с какво можете да ги замените.

1. Не консумирайте сладки напитки или храна

Тялото абсорбира значителни количества захар чрез лимонади, кола, кисело мляко, доматен кетчуп, месни салати и салатни превръзки. Хранителната индустрия крие захар в плодовата захар като фруктоза - и тук-там измисля евфемистични имена, за да отвлече вниманието от съдържанието на захар в списъка на съставките. Внимавайте при пазаруване и оставяйте кетчуп и други подобни.

Защото дори при умерена, иначе здравословна диета, десетилетията на консумация на Coca Cola ™ и други напитки с високо съдържание на захар водят, според моя опит, до значително пълзящо наддаване на тегло. Очевидно тялото наддава на килограм всяка година, ако всеки ден се консумира 0,33-литрова кутия напитки с високо съдържание на захар. Изчислено през годините, тогава има значително наднормено тегло.

Малка кутия захарна напитка изглежда малко след два дни. Но всяка консерва съдържа до тридесет кубчета захар. Един литър Cola ™ съдържа около 70 кубчета захар (съдържание на захароза около 15%) - тялото първо трябва да се отърве от навика на това вещество. Coca Cola ™, например, не е с толкова сладък вкус, колкото би трябвало да се предполага с количеството захар, което съдържа, тъй като добавената фосфорна киселина маскира действително изключително сладкия вкус. В моя случай, след като го спрях, без да го замених, телесното ми тегло спадна в рамките на дванадесет седмици с по един килограм седмично, без други промени в диетата ми. Въпреки обилната закуска.

Теглото, което беше намалено само чрез пропускане на сладката напитка, остана стабилно в продължение на години в резултат на постоянна диета и упражнения. Друга промяна дойде, когато увеличих количеството си на физическа активност, като удвоих средното разстояние, което изминавах четири километра всеки ден - измервано от крачкомер. Просто като се разхождате удобно, без джогинг и бягане. Пешеходството с още четири километра на ден намали теглото ми с още 13 килограма за 24 седмици.

Може би вече сте забелязали, че в допълнение към физическото привикване към сладките неща възниква и психическа зависимост на съзнанието. Физическото пристрастяване към захарта може да приключи за две до три седмици - с пълно отнемане на захарта. Емоционалната зависимост от подсладената храна обаче остава в продължение на много месеци до две години. Тъй като често използваме подсладени храни, за да възнаградим или компенсираме нещо. Това чувство на награда се причинява от ендофини. Този механизъм за възнаграждение вече не работи, когато собственият метаболизъм на тялото се промени. Така че вашето съзнание от време на време призовава за разпознатата замърсителна захар, дори когато тялото ви не е зависимо от дълго време.

Захарните храни се заменят с храни без захар и без мазнини като хляб, банани, плодове, зеленчуци, картофи, зеле и др. Те са много засищащи и дават на тялото достатъчно въглехидрати и естествена фруктоза, така че всеки глад да бъде задоволен. Яжте толкова, колкото искате. Ако постоянно пропускате захар и мазнини, няма да можете да ядете толкова много, че да наддавате. В резултат на това не сте гладни - иначе най-голямата пречка за отслабване. Подправените сосове могат най-добре да бъдат заменени с подправки без сол и захар, като пипер и билки за салата - само добавените количества трябва да са по-големи от преди.

И как могат да бъдат заменени сладки напитки? Чешмяната вода у нас е с постоянно високо качество - понякога има по-висока чистота от минералната вода според независими тестове. Вкусът му е много добър от степен на твърдост 2 - ако не е прекалено мек. Той може да замести почти всички подсладени напитки. А с добавянето на ябълков сок, пресован от сто процента плодов сок, напомня на сладки напитки, без да е проблематично. И ако не ви харесва чешмяна вода, използвайте селтер вода. Cola® в Londrinks може да бъде заменен с портокалов сок или чешмяна вода. Или пийте направо. Или преминете към виното с дълго питие. Подсладените кисели млека се заменят с неподсладени. Те също имат вкус на период на свикване. Кетчупът може да стане незадължителен, когато се осъзнае, че той е отговорен за наддаването на тегло, докато всички телбоди на вашата чиния, взети заедно, не правят такова нещо. След няколко седмици тялото е по-вероятно да отхвърли вече подсладените храни.

Новото поведение при пазаруване е основата за намаляване на теглото ви - това, което го няма, също не се яде. Само когато вече не консумирате подсладени или подсладени напитки, тялото ви разгражда излишните мастни клетки.

Внимавайте обаче със заместителите на захарта: Преминаването към диетични напитки и храни със заместители на захарта не води до загуба на тегло, защото тялото не е отбито от сладкото. Сега е известно, че те причиняват трайно увреждане на метаболизма, като симулират захар. Освен това някои имат стимулиращ апетита ефект, така че след това ще бъдете измъчвани от тялото си със сигнали за глад.

Класически изследвания на смъртта
Живот след прехода
навсякъде в книжарниците
(ISBN 97 8374 9455 133)

2. Включете възможно най-малко мазнини в напитките и храната

Добър пример за мазна напитка е млякото. Независимо дали е пълномаслено или дълготрайно мляко: Млякото съдържа много мазнини, което не само увеличава теглото. Той също така смазва кръвта в по-големи количества, така че - консумирано в големи количества - рискът от запушване на кръвообращението се увеличава значително.

Покритият тиган помага при пържене и готвене - изисква се по-малко мазнина. Животинските мазнини като избистрено масло, масло или маргарин имат много добър вкус, когато се разтопят, но сами по себе си са нездравословни. Растителното масло - например зехтинът - не е проблем. Картофеният чипс и други сладкиши, съдържащи мазнини или захар, могат да бъдат заменени от всички видове плодове, белени моркови, домати, слънчогледови семки, бадеми, люспести бадеми (много засищащи).

3. Вземете възможно най-малко сол

Солта свързва водата в тялото. Високият дневен прием на сол го подува. Освен своите фатални, дългосрочни свойства за повишаване на кръвното налягане и възможни увреждания на бъбреците, солта е пречка за загуба на тегло. Мислете за това като за замърсител. Но дори и да започнете диета с ниско съдържание на сол днес, ще отнеме седмици, за да изхвърлите цялата сол от тялото си. Тук помага много пиене и изпотяване.

4. Какво е гладът?

Именно гладът прави отслабването толкова трудно. Това е толкова взискателно към вниманието, колкото физическо нараняване или сексуална алчност. Когато се случи, е невъзможно да не мислим за това всеки момент.

Гладът обаче е по-труден за контролиране от сексуалното влечение. Тялото може да бъде отучено от последното чрез въздържание. Защото физическото тяло следва ума. Болезнените наранявания също могат да бъдат пренебрегнати при навика, ако вниманието ни е насочено към нещо друго. Това обаче не работи с глада. Природата го използва, за да осигури запазването на вида.

Така че, когато отслабнете, имате работа с мощен противник - природата. Така че това не е борба срещу себе си, както често се приема погрешно. В резултат на това можете да спечелите тази неравна битка само ако зачитате нуждите на тялото си. В допълнение, той все още трябва да ви бъде от полза в бъдеще без прекъсване. Затова екстремните диети са забранени оттук.

5. Биологичният процес за намаляване на телесното тегло

Тялото получава необходимите количества мазнини, протеини и въглехидрати. Несъзнателните механизми осигуряват предимно адекватно снабдяване с енергия и протеини. Организмът регистрира какво получава и когато нещо липсва, обикновено го изисква. Това защитава основно определено ниво на съхранение на мазнини, но това може да бъде нездравословно, ако системата се отклонява нагоре. Ако огладнеете, тялото реагира масово срещу него - чрез понижаване на температурата и спестяване на енергия. Системата е много добре закрепена отдолу и по-малко отгоре.

Но как изобщо можете да намалите теглото си изобщо?

Отнема само две до три седмици, за да свикне тялото с различна диета. Обаче осъзнаването отнема малко повече време, за да приеме промените.

Силата на съзнанието
Как създаваме нашата реалност във всеки един момент
навсякъде в книжарниците
(ISBN 97 8375 2830 378)