Регулиране на нивата на хормоните: най-добрите природни съвети

Регулирането на хормоналния баланс не е трудно, ако знаете как да го направите правилно. Емоционалните колебания или депресията често са ясен знак, че нещо не е наред в тялото. Прочетете повече за това кои симптоми говорят за небалансиран хормонален баланс и какво можете да направите за това.

Регулиране на хормоналния баланс - симптоми

Ако хормоните играят лудост, ще забележите това по определени признаци. Настроението, депресията и гладът за храна не са единствените признаци на променлив хормонален баланс. Има повече симптоми, които могат да ви помогнат да разберете, че в тялото ви има хормонално разстройство.

Промяна в теглото при непроменено хранително поведение също може да е знак за това. Не на последно място, стресът и токсините в околната среда са причини за това.
Храносмилателните разстройства и нечистата кожа също показват, че нещо не е наред в тялото ни. При жените нередовната или липсващата менструация е една от тях.
Като цяло, лошото самочувствие, нарушенията на съня или либидото са симптоми, които показват небалансиран хормонален баланс.
Като пратеници, хормоните влияят върху почти всички телесни функции. Тъй като дисбалансът може да бъде причина за физически заболявания и дори болести, трябва да посетите лекар, ако забележите, че нещо не е наред. Използвайки хормонален статус, той може да изясни причината и, ако е необходимо, да започне лечение.

Подобрете хормоналния баланс

С няколко трика обаче можете да подобрите своето благосъстояние и да подобрите малко хормоналния си баланс.

Уверете се, че сте спели достатъчно. По време на сън се произвеждат много хормони и тялото се възстановява. Поради липса на сън тялото излиза от естествения си ритъм. Тялото може само недостатъчно да извършва важни услуги за ремонт и растеж.
Диетата също играе изключително важна роля. Ако ядете много захар и въглехидрати, ще получите много инсулин. Клетките стават устойчиви на инсулин с течение на времето и може да се появи диабет. Затова се уверете, че ядете диета, богата на фибри.
По отношение на храненето също си струва да се прибегне до пробиотични и ферментирали храни. Трябва да избягвате готовите продукти. Храните с омега-3 мастни киселини са също толкова част от менюто, колкото и здравословните мазнини. Можете да ги намерите например в риба (сьомга), кокосово масло, зехтин и ядки.
Спортът и упражненията също помагат за балансиран хормонален баланс. Силовите тренировки с висока интензивност са много ефективни. Жените трябва да разделят много дълги тренировки за издръжливост на няколко секции, така че хормонът тестостерон да не се отделя в твърде големи количества.

Още съвети за естествената регулация

Противозачатъчните хапчета оказват голямо влияние върху хормоните на тялото и менструалния цикъл. Освен това има странични ефекти като главоболие или нередовен цикъл. Поради това трябва да се преустанови, ако се появят хормонални колебания. Гинекологът ще ви посъветва за това.

Избягвайте кофеина - той увеличава стреса. Колата и енергийните напитки също са неподходящи. Те увеличават освобождаването на кортизол. Оксидативният стрес може да бъде предотвратен чрез прием на достатъчно витамин С и витамин D.
Дефицитът на магнезий увеличава раздразнителността, води до нарушения на съня и понякога безпокойство. Магнезият е важен и за храносмилателния процес и образуването на хормони. Дефицитът може да има отрицателен ефект върху хормоналния баланс. Следователно трябва да обсъдите приема на магнезий с Вашия лекар.
Разбира се, стресът също трябва да бъде намален. Здравата психика е на първо място. Стресът на работното място често е причина за колебанията на хормоните и свързаните с тях психологически проблеми. Затова се опитайте да поддържате психичната си хигиена.

Следете тези хормони

Ако имате усещането, че хормоналният ви баланс се променя, това се прилага следете най-важните хормони. Особено жените трябва да се погрижат да върнат най-важните хормони в хармония. Симптомите на менопаузата могат да бъдат намалени по този начин, например. Вашият лекар ще Ви посъветва за това.