Основни зърнени култури

Съставки (за 10 порции от 2 напълнени супени лъжици всяка):

70 г белени слънчогледови семки
40 г обелен сусам
100 г белени бадеми
100 г ленено семе
100 г натрошено ленено семе
50 г овесени трици

Препечете слънчогледовите семки, сусам и бадеми отделно в тиган на умерен огън, докато станат ароматни и леко кафяви. Бадемите се нарязват на ситно. Смесете всички съставки и поставете в херметична кутия.

Хранителни стойности (на порция):
222 kcal, 17 g мазнини, 7 g въглехидрати, 10 g протеин, 7 g фибри

Съставки за основно мюсли с кисело мляко и плодове:

2 супени лъжици (приблизително 45 g) основна зърнена култура
150 г кисело мляко
30 г (замразени или пресни) малини
1 чаена лъжичка ленено масло

Хранителни стойности (на порция):
379 kcal, 28 g мазнини, 15 g въглехидрати, 17 g протеин, 9 g фибри

Съставки за детски вариант с шоколад:

100 ml (без лактоза по желание) мляко
1 супена лъжица (без захар) какао на прах
2 супени лъжици основна зърнена култура
25 г нарязан черен шоколад
1 супена лъжица овесени ядки

Затоплете леко млякото и го разбъркайте с какаото на прах, докато стане гладко. Добавете основните мюсли, тъмен шоколад и овесени люспи.

Препоръчва се за:

Затлъстяване
акне
артроза
Цистит
високо кръвно налягане
ХОББ
Нарушение на липидния метаболизъм
Мастен черен дроб
Хашимото
Сърдечна недостатъчност
Метаболитен синдром