Развенчани са често срещаните спортни митове

ХИЛДШЕЙМ. Редовната физическа активност и правилното хранене са в основата на здравето и красотата. Тази статия ще ви разкаже за грешките, които пречат на хората да постигнат желаните резултати, когато са на път да имат здраво и красиво тяло. Бъдете информирани и поддържайте форма!

1. Бягането е по-добро от тренировките с тежести

Повечето хора са сигурни, че бягането трябва да се счита за универсален начин за отслабване, но силовите упражнения са по-добри за тези, които мечтаят за изграждане на мускули. Разбира се, кардио упражненията влияят на изгарянето на калории, но премахването на тренировките с тежести изцяло е неподходящо. Средно губите 300 калории за 20 минути бягане в парка или упражнения на бягащата пътека. Това е относително малко, защото можете да загубите толкова много калории, дори ако просто получите прилив на адреналин, като опитате късмета си в casimba.com. Докато удължавате продължителността на упражнението си, започва процесът на катаболизъм - разграждането на мускулите за възстановяване на енергийните нива. Тайната е, че отнема много енергия, за да се хранят мускулите. Хората с добра мускулна маса консумират повече калории, дори когато не правят нищо, отколкото хората с лошо мускулно развитие.

Експертите смятат комбинирането на кардио със силови упражнения за компромисно решение. Бягането затопля мускулите, укрепва сърцето и дихателните пътища. Добрата физическа подготовка подобрява ефективността на силовите тренировки.

В същото време експертите в областта на спортната медицина подчертават, че някои техники на бягане могат да бъдат вредни. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система трябва първо да се консултират с терапевт и кардиолог, които ще препоръчат оптималната тренировка за бягане. Същото важи и за тези, които имат проблеми със ставите.

За да компенсират стреса върху краката, лекарите и треньорите определено препоръчват закупуването на специални обувки за бягане. Те осигуряват добра амортизация и опора за стъпалото, намалявайки вероятността от нараняване.

И разбира се, всяка тежест трябва да бъде постепенна. Дори ако наистина искате да имате перфектно тяло за кратък период от време, силно се препоръчва да не започвате с много километри. Този подход причинява сериозни сърдечно-съдови увреждания и прекомерната умора не допринася за продължителни упражнения. Най-добрият вариант е да бягате на къси разстояния с постепенно увеличаване на натоварванията и редуване с тях

2. Трябва да правите коремни преси за тънка талия

Тесната талия прави фигурата женствена, така че много момичета са склонни да изпомпват коремните мускули възможно най-често. Практиката показва, че този подход е неефективен. На първо място, трябва да вземете предвид вашия тип съхранение на мазнини. Ако с увеличаване на телесното тегло обемът се появи първо в корема, тогава за тънка талия е необходимо да се отървете от наднорменото тегло. Абс, всяко друго упражнение и диета не могат да принудят тялото да изгаря мазнините само в една област. Превръщането на мастната тъкан в мускулна тъкан също не успява.

3. Човек винаги трябва да се чувства гладен, докато е на диета

Яденето на висококалорична диета е най-лошото нещо, което можете да направите за тялото си. Първо, невъзможно е да се придържате дълго към такава диета, така че много гладуващи хора се сриват в рамките на няколко дни. Второ, така започват метаболитните проблеми.

По време на гладуване тялото е изложено на стрес, което води до изтощение на нервната система. За да се компенсира липсата на хранителни вещества, първо се използва гликоген. Гликогенът се създава, когато се обработват въглехидратите от консумираните храни. Той се съхранява в тялото и може да се разгради до глюкоза. Това е вид гориво за мозъка и други тъкани.