Развенчан: 18-те най-големи диетични лъжи

най-големи

Както повечето от нас знаят, е много по-лесно да напълнеете, отколкото да отслабнете. Ако везните изведнъж покажат повече килограми, отколкото искате да прочетете на дисплея, тогава трябва да направите нещо. Поддържането на ново тегло след диета не винаги е лесно. Следователно превенцията на храненето явно се оказва по-добрият избор. Активният начин на живот също е предимство, ако не искате да наддавате отново. Защото това, което изобретателите на успешните диети искат да вярваме, често е чиста глупост. Ето осемнадесет примера за често срещани диетични лъжи.

1. Светлината автоматично означава да останете по-леки

грешка. Леките продукти с намалено съдържание на мазнини или без захар предполагат, че можете да останете стройни поради намалените калории или да отслабнете, без да се налага да се отказвате от снизхождението. Но такива продукти нямат ефекта на насищане. В крайна сметка неизбежно в крайна сметка ядете повече други неща, за да се преборите отново с глада. Само Карл Лагерфелд може да се държи стройно с литри диетична кока-кола. За всички останали леките продукти симулират здравословен брой калории за тялото. Въпреки това, чиповете с намалено съдържание на мазнини все още съдържат твърде много мазнини. Колата без захар подкрепя и поддържа предпочитанията ви към сладкото. Това отмъщава другаде. Преди всичко много леки продукти не съдържат много от това, от което се нуждае вашият организъм. Те осигуряват излишни калории без значителна хранителна стойност.

2. Достатъчно е да се направи без захар, за да стане тънък

Неправилно. Диетите без захар няма да намалят теглото ви за миг. Всички продукти с нишесте вече съдържат основата за снабдяване на организма със захар. Глюкозата, направена от нишесте, е най-важна за мозъка ви. Следователно трябва да разглеждате глюкозата като жизненоважен източник на енергия. Вашите мускули също се нуждаят от това. Запасите от глюкоза в черния дроб и мускулите не са създадени като спешен резерв за нищо. Захарта и мазнините са напълно фини в умерени количества. Само излишъкът или висококалоричната комбинация от двете - например в шоколадово блокче - ви напълняват. Хората с наднормено тегло са склонни да консумират повече сладкиши, отколкото е полезно за тях. Вероятно това е свързано с факта, че стимулът за сладкиши не се възприема като силен при хора с наднормено тегло.

3. Мазнините ви напълняват

Радикалното избягване на мазнини трябва да ви направи слаби. грешка. Но тъй като тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, не е препоръчително да избягвате мазнините. По-скоро, ако намалите нездравословните мазнини и вместо това ядете повече здравословни мазнини, ще се справите добре. В най-лошия случай пълното отказване от мазнини завършва на гробището. Вашият организъм се нуждае от мастни киселини - особено мононенаситените и полиненаситените. Като основно правило храната ви трябва да съдържа около 20 процента мазнини от различни източници. Животинските мазнини трябва да играят по-малка роля, висококачествените олио за готвене или здравословната мазнина от авокадото - по-голяма.

4. Много малки хранения изтласкват тежестта надолу

Въобще не. Големият брой хранения може да има отрицателен ефект върху теглото. Доказано е, че е по-добре да се яде три пъти и да се даде време на тялото да се усвои между тях. Решаващият фактор за загуба на тегло е общото количество консумирани калории. Всъщност няма значение дали ги разделяте на три или пет хранения. Основното правило за отслабване е: приемайте по-малко калории, отколкото можете да използвате. Едва след това организмът ви хапе мастните резерви, за да печели енергия от тях. По-дългите почивки между основните хранения изглеждат полезни за отслабване. Висококалоричните закуски между храненията веднага удрят бедрата ви.

5. Слабителният чай е сребърен куршум

Няма начин! Само с две чаши слабително чай рискувате да загубите хранителни вещества. Храната преминава през червата по-бързо, отколкото е полезно за вас. Червата вече нямат достатъчно време да освободят хранителните вещества от храната и да ги препратят до местата, където са необходими. В резултат на това не се използват всички доставени хранителни вещества. Слабителният чай помага за облекчаване на запека, но не е подходящ като помощно средство за отслабване. Чревната флора също не реагира положително на такива диетични решения. Ако червата свикне с постоянното ви прочистване с такива помощни средства, то реагира с контрамерки. Настъпва запек, за да се предотврати прекомерна загуба на течности.

6. Отмяната на вечерята ви прави слаби

грешка! Противно на подобни „вътрешни съвети“ от Холивуд, не е добро решение просто да пропускате ястията. Този съвет звучи просто. Изглежда лесно да се направи. Но ако пропуснете вечерята, най-късно ще закусите въглехидрати. Освен това сигурно мечтаете за пилешки бутчета и картофена салата. „Отмяна на вечерята“ е само за дисциплинирани модели и културисти, които са изправени пред състезание. Обикновените хора едва ли имат дисциплината да се придържат към строга дисциплина на хранене след неуспешно хранене. Защото само в този случай ще отслабнете. Ако обаче консумирате същия общ брой калории, както обикновено, "отмяна на вечерята" също няма полза.

7. Терапевтичното гладуване се справя с любовните дръжки

Внимание! Терапевтичното гладуване е доста неподходящо като метод за отслабване. Също така се основава на предположението, че трябва да изхвърляте шлака. Това неправилно се използва за описване на метаболитни продукти, които възникват по време на преработката на храни. Организмът автоматично премахва това, за да не се претоварва. С терапевтичното гладуване изхвърлянето на метаболитни продукти спира. Ето защо през първите няколко дни не се чувствате специални. Стресираните органи съобщават за симптоми на претоварване. В крайна сметка ще отслабнете, но обикновено ще напълнеете отново също толкова бързо. Причината: Докато постиш, организмът поставя енергията си на заден план. След фазата на гладно съхранява всички мазнини и молекули захар, доставени като аварийна възглавница, така че да не се налага да гладува отново.

8. Яжте ниско съдържание на въглехидрати - и ще се оправите

Неправилно. Известно е, че радикалните диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Саут Бийч и диетата на Аткинс всъщност могат да отслабнат, но страничните ефекти на здравето при такива едностранни диети могат да бъдат сериозни или дори животозастрашаващи. Излишните мазнини могат да доведат до животозастрашаващо метаболитно дерайлиране. Не бива да поемате такива рискове. Достатъчна е проверка на приема на въглехидрати. Особено вечер трябва да поддържате нивото на въглехидратите ниско, за да облекчите органите си. За закуска добрият засилване на въглехидратите е най-доброто гориво за стресиращ ден в офиса.

9. Ананасовите ензими ви правят слаби

Въобще не. Бромелаинът, ензим от ананас, многократно се въвежда в действие като ефективно изгаряне на мазнини. Но е погрешно схващането, че след като се насладите на ананас, можете да се наслаждавате без притеснения. Ананасът всъщност съдържа такива ензими. За съжаление те са частично инактивирани по време на храносмилателните процеси. Следователно ензимните остатъци не могат да разтопят мастните ви отлагания. Утилизацията на мазнините се извършва в червата. Той насочва енергията от мазнини или захар към мускулите или съхранява мастни натрупвания за по-нататъшно производство на енергия. Пресният ананас е вкусен и здравословен. Не бива да очаквате чудодейни ефекти, свързани само с фигурата.

10. Масажите със суха четка топят мастните натрупвания

Ще е добре! Може да се поизпотите по време на четкане, но зачервената кожа, която сте докоснали с масажната ръкавица или четка, не казва нищо за ефекта върху съхраняваните мастни клетки отдолу. Както науката отдавна е доказала, складираните мастни натрупвания не могат да бъдат премахнати чрез четкане, масажиране или месене на съответните области на тялото. Следователно масажът със суха четка не е подходяща мярка за намаляване на наднорменото тегло. Независимо от това, той е полезен за стегната съединителна тъкан или кожа, която е добре снабдена с кръв. След това можете да съживите краката си с редуващи се душове. Хората с вени трябва да избягват да масажират краката си с четки.

11. Вземането на сауна ви прави по-тънки

Това не е правилно. В най-добрия случай ще загубите един до два литра вода. Но нито една от вашите любовни дръжки няма да изчезне. Така че обичайната сауна не ви прави слаби. Веднага след сауната, везните показват само текущата загуба на вода. След това ще трябва да пиете много, за да компенсирате загубата на течности. В противен случай рискувате дехидратация и загуба на електролит. Ходенето в сауната е полезно за организма; те тренират имунната ви система и ви поддържат здрави - но нямат трайно влияние върху теглото ви.

12. Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-тънък става

Въобще не. Индексът Glyx служи само като индикатор за това колко високо се повишава нивото на кръвната Ви захар след консумация на определени храни. Когато се повиши рязко, отделянето на инсулин също е високо. Предполага се, че ще понижи високото ниво на кръвната захар. След това гладът се връща веднага. Твърдението е, че яденето на храни с високо съдържание на гликс автоматично ви прави слаби. Това са глупости, както е установила науката. Диабетиците трябва да поддържат нивата на кръвната захар балансирани. Дори ако научните изследвания по темата за отслабване се окажат противоречиви, индексът Glyx не е добра основа за устойчиви предположения.

13. Потискащите апетита решават всички проблеми

Напротив. Те често дори създават нови. Всеки, който иска да потисне апетита си няколко пъти в годината със съответни - понякога доста неясни или неодобрени в Германия - препарати, се справя зле. Много потискащи апетита се източват едновременно. Някои подтискащи апетита се разсейват. Нито е решение за наднормено тегло. Продължителната употреба на подтискащи апетита може да увреди бъбреците или червата. Потискащите апетита, които действително действат, трябва да приемате в опасно високи дози. Страничните ефекти ви лишават от радостта от живота. Цената на такива препарати определено обогатява производителя. Но те натоварват, без да ви облекчат на желаното място с траен ефект.

14. Студената вода е напитка за отслабване

Фактът е: Водата ви кара да се чувствате сити. Следователно можете да изпиете половин литър минерална вода, особено преди ядене. След това по-малко калории се побират в стомаха. Но тогава е толкова по-вероятно отново да сте гладни. Не е вярно, че голяма чаша ледено студена вода преди хранене ви прави слаби. Погрешното схващане, че това би ви изгорило, е опровергано. Има около 30 до 35 килокалории, които можете да изразходвате с един литър ледена вода. Това премахва само ефектите от парче захар. И все пак чаша студена вода е освежаваща. Той дори предлага малка спирачка за глад. Ледено студената вода обаче може да ви боли в стомаха - особено ако сте изяли много плодове предварително.

15. FDH е по-добър от броенето на калории

Въобще не. Дори наполовина храненията могат да бъдат доста калорични. Храненето значително по-малко от всички храни може да доведе до дисбаланс в снабдяването с хранителни вещества. Освен това, след определен период от време, атаката на апетита за храна е очевидна. Вашите ястия трябва да са достатъчно пълни и с високо съдържание на хранителни вещества. Но ако спестите половината от всички празни калории от сладкиши, сладкиши, бързо хранене и подсладени напитки, това вече може да има положителен ефект върху кантара. Винаги зависи от кои неща ядете по-малко. Във всеки случай не бива да пестите от важните жизненоважни вещества.

16. Много протеини намаляват теглото

Не е толкова лесно. Богатите на протеини храни са жизненоважни заради аминокиселините. Те се различават по своята бионаличност - можете да ги разделите на животински и растителни източници на протеини. Факт е, че богатите на протеини храни имат висока степен на ситост. Той дори надвишава този на въглехидратите. Протеинът дори може да ограничи апетита ви, защото активира хормона против глад. Освен това няма да загубите никаква мускулна маса при високо протеинова диета. Но: високо протеиновата диета претоварва отделителните органи черния дроб и бъбреците поради продуктите от разграждането, които оставят в организма.

17. Спортните хора могат да пируват без колебание

Неправилно. Правилно е: упражненията спомагат за изгарянето на натрупаните мастни депа. Без промяна в диетата, която гарантира по-нискокалорични ястия, физическата активност не е гаранция за отслабване. Диета плюс упражнения е рецептата за успех, която помага устойчиво и трайно при отслабване. Калориите се усвояват бързо. Но те се консумират само бавно по време на тренировка. С половин час джогинг току-що сте разбили калорийната плътност на шоколадово блокче. Усилията, необходими за това, и краткосрочното удоволствие не си заслужават отношенията. Най-ефективният начин за изгаряне на излишните калории е чрез упражнения за издръжливост. Ако обаче поемате повече енергия, отколкото изразходвате през деня, джогингът няма полза. Освен това: Спортът ви гладува.

18. Богатата закуска бързо ви огладнява отново

глупости. Противно на други твърдения, обилното сутрешно хранене не разширява стомаха, нито пък ви прави още по-гладни след това. Премахването на закуската не е начин да добиете стройна фигура. Той трябва да бъде класифициран в категорията „Отмяна на вечерята“ като неподходящ диетичен метод. Отново: количеството консумирани калории през деня решава за проблемите ви с фигурата или тяхното решение. Тези, които гладуват сутрин, обикновено ядат още повече по обяд и вечер. Освен това сутрин сте по-малко продуктивни без въглехидрати. Тези, които закусват добре и вечер ядат по-малко, е по-вероятно да знаят тайната рецепта за слаба фигура.