Разтягане след тренировка - съвети за правилно разтягане на мускулите

Някои се кълнат в него, други не вярват в ефективността му: Но има ли смисъл разтягането след тренировка? По-долу сме събрали за вас защо разтягането е важно, как можете да насърчите мобилността си с разтягане и как можете да противодействате на болки в мускулите чрез разтягане. Ние също така подчертаваме дали трябва да се разтягате само когато сте затоплени и дали разтягането е полезно или не се препоръчва за напрежение.

Съдържание

1. Важно ли е разтягането?
2. Разтягане за повече гъвкавост
3. Разтягане срещу възпалени мускули
4. Разтягане: Само когато е затоплено?
5. Разтягане за напрежение: да или не?
Заключение

1. Важно ли е разтягането?

Упражненията за разтягане са почти повсеместни в спорта. Защо всъщност? Важно е да се разтегнете след тренировка?

Упражненията за разтягане са широко разпространени не само след, но и преди упражнения. Особено в отборните спортове, разтягането заедно често е почти ритуал - както е обичайно в американския футбол например. Упражненията за разтягане преди тренировка и преди състезания едва ли се различават, ако изобщо се правят. По този начин тялото и умът се подготвят за предстоящото усилие и чрез изпълнение на обичайните упражнения се привеждат в правилния „режим“. В допълнение, често, често динамично разтягане са също упражнения, които се изпълняват цялостно от целия екип и по този начин могат да укрепят сплотеността.

Дори при различни индивидуални спортове е добре да се разтегнете преди да тренирате. Например, разтягането на рамото, една от най-сложните мускулно-скелетни системи, е във фокуса на много тенисисти, алпинисти, вдигане на тежести и други така наречени спортове над главата. За тази цел са особено подходящи динамични упражнения за разтягане или статично разтягане в зоната без болка, които се характеризират с леко пружиниращи движения [1].

Но като цяло разтягането е в лоша слава от известно време. Научни изследвания показват, че упражненията за разтягане преди упражнения не целят подобряване на представянето. Ако изпълнявате веднага след разтягане, те обикновено дори причиняват спад в производителността. Упражненията за разтягане също се използват само като профилактика на наранявания; в някои случаи нараняванията могат дори да се насърчат чрез разтягане [1].

След тренировка, например след бягане, има различна цел: Бавните движения на упражненията за разтягане са важен фактор за психиката, за да могат бързо да доведат до умствена релаксация след натоварване и да слязат по-бързо [2]. Следователно човек се чувства субективно по-добре след разтягане [1]. От физиологична гледна точка разтягането след тренировка едва ли помага на мускулите да се регенерират [3].

Според сегашните познания функцията за разтягане е по-скоро в областта на фасциите, която обгражда мускулите (по-известна като съединителната тъкан), отколкото в самите мускули [2]. Освен това разтягането с остри проблеми, например с гръб [2] или с рамо [1], може да бъде много полезно.

Вземете домашно съобщение №1:
Разтягането на мускулите не винаги е добро - също могат да възникнат проблеми. Така че мускулите ви са „по-бавни“ веднага след упражненията за разтягане, така че те губят част от скоростта и експлозивността си. Освен това някои наранявания дори могат да бъдат облагодетелствани. Въпреки това упражненията за разтягане, например за гърба, раменните стави и фасциите, са от голямо значение.

След спорт: ПРЕЗАРЕЖДАНЕ за вашата регенерация