Разтегнете всичко - или какво?

Разтегнете всичко - или какво?

Понякога бихте могли почти да говорите за религиозна ревност, когато се обсъжда темата за разтягане в бягането. Разбира се, мненията винаги могат да се различават значително в толкова важна област на нашето хоби. Но особено когато става въпрос за разтягане или разтягане, както се нарича в съвременния немски, „далеч един от друг“ вероятно е подценяване. Преподавани са вярвания - от скучни, без значение до незаменими. В края на такава дискусия, особено като начинаещ, обикновено едва ли сте по-умни от преди.

Но какво всъщност представлява разтягането? Нека разгледаме по-отблизо най-важните въпроси.

Защо да се простирам?

„Трябва да разтегнете мускулите добре, за да останете ефективни.“ Тези и подобни твърдения често се чуват във връзка с упражнения за разтягане. Но мускулите всъщност изобщо не могат да се разтягат. Те могат само да сключват договори, както и те, когато и да ги поискате. С висок стрес те се съкращават и удебеляват, което води до популярните шест пакета на стомаха и „мускулестият бицепс на човека“ на ръката.

Така че всичко палети, нали? Е, засега добре. Мускулите, фасциите, сухожилията и връзките, чрез които вашата мускулно-скелетна система е спечелила името си, гарантират, че костите и всички други телесни структури не само се държат заедно, но и могат да се движат. Тъй като мускулите са прикрепени към костите с помощта на сухожилията, така че тяхната опъваща работа може да бъде пренесена върху костите.

Но докато мускулите, фасциите, сухожилията и връзките стават по-къси чрез работа и спорт и губят своята еластичност, костите не променят дължината си. Това означава, че в хода на живота все повече напрежение действа върху ставите. В резултат на това ставните повърхности се износват и се възпаляват. Цикълът на болката започва. Освен това мобилността ви намалява и рискът от нараняване се увеличава.

Динамично разтягане

Нищо чудно, че експертите винаги предупреждават, че загряването и разтягането трябва да бъдат част от всяка тренировка за бягане. Но какъв е смисълът от разтягане и най-вече как можете най-добре да го включите в тренировката си? Как можеш да се разтегнеш В миналото, както беше времето на вашите баба и дядо, беше обичайно ритмичните люлеещи движения да се използват за разтягането.

Модификация на тези разтягащи движения е известна днес като динамично разтягане. По време на това динамично разтягане или разтягане в движение, фазите на напрежение върху тъканта се редуват с фази на релаксация. В течение на 80-те години стана известно, че разтягането с подстригване създава вид защитно напрежение в мускулите, което многократно показва наранявания при особено амбициозни съвременници.

Статично разтягане

Развиха се рутинги за разтягане, при които крайното положение на разтягането се задържа за 15-30 секунди преди да се повтори упражнението или да се насочи друга мускулна група. Този тип разтягане се нарича статично разтягане.

За някои спортове обаче е от значение наблюдението, направено от спортни учени относно статичното разтягане: Статичният вариант на разтягане намалява мускулната сила, както и експлозивността и скоростта на спортистите. Последствия, които не са точно желани за силовите спортисти, а също и за нас, бегачите.

CHRS разтягане

Друг метод, който можете да използвате, за да направите мускулите, сухожилията и връзките по-гъвкави, се нарича CHRS разтягане. Този метод се нарича още разтягане на напрежение/релаксация и за това става въпрос. Защото първо правите упражнение за разтягане и отивате в максималната позиция. Сега напрягате мускула възможно най-плътно. Ако отпуснете напрежението след кратко време, изведнъж ще забележите, че вече можете да се разтегнете много по-далеч от преди.

Принципът на CHRS стречинг е знанието, че максималното мускулно напрежение е последвано от максимална релаксация. Това позволява на мускула да се разтегне далеч над нивото, което би могло да направи без този метод.