Разтегнете или. Какво.

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки да разглеждате този сайт, вие се съгласявате с нашата Политика за бисквитките.

Д-р Клаус Вебер

Уважаеми читатели на форума,

Както вече споменахме преди няколко седмици, в момента експериментирам с упражненията от видеоклиповете на Corinna Frey в YouTube. Забелязах нещо по време на разтягане, може би защото разтягането в различните му приложения все още е сложна тема за мен - така че не ми е достатъчно ясно. Повече мобилност и поддържане на мобилност са полезни цели.

И така, обратно към темата: Имах вълнуващо преживяване, докато се движех в участъка. В края на свободата си на движение ми ставаше все по-напрегнато да прилагам разтягащото движение. Фокусът ми автоматично се измести все повече към мускулната активност и по-малко към пасивното разтягане на антагонизиращите структури. Понякога нямах абсолютно никаква идея как да реализирам движението. С фокусирана внимателност върху деликатните подходи към движението, които бавно се отвориха, напрежението в разтегнатите структури също утихна. Движението стана по-просторно. Взаимното улесняване и инхибиране, както при нашата изотоничност. това може би е по-ефективен начин да бъдете по-гъвкави? Изпробвайте и напишете обратно.

Питър Петке

благодаря за вашия принос! За съжаление не разбирам втория параграф от него. Имате ли конкретен пример за описания от вас процес? Под каква форма сте използвали обратното улеснение/инхибиране, за да развиете своята крайна мобилност?

С Най-Добри Пожелания,
Питър

Д-р Клаус Вебер

пример:
Има „упражнение за разтягане“ за ротация в гръдния отдел на гръбначния стълб. Вие държите напр. дясната горна част на ръката хоризонтално възможно най-близо до тялото. Сега увийте лявата си ръка около дясната отдолу, така че левият лакът да обгражда дясната ви ръка. Това е ясно .

Нормално разтягане: С лявата си ръка дърпате дясната си ръка все по-наляво, разтягайки областта на раменете и инициирайки ротация на гръдния кош на гръбначния стълб. Вниманието е изцяло върху стимула за разтягане в раменния пояс вдясно.

Взаимно улеснение: Последователността на движението изглежда практически еднаква отвън, но фокусът е напълно различен. По време на бавното движение обръщаме внимание на активирането на всички мускулни групи, които поддържат въртенето на багажника наляво. Какво се чувствам добре, къде изглежда се случва нещо, което не разбирам, къде има пълни пропуски във възприятието ми? Лекото придърпване на лявата ръка отдясно служи само за да направи посоката на движение по-ясна. Информираността и активирането на агонистите е вълнуващо. Отразяващо, антагонистите от противоположната страна намаляват и въртенето става по-свободно. Според моя опит осъзнаването на възможно контролирано движение носи най-приятното увеличаване на движението - според Артър Полс: "Няма изцеление, а само разбиране!"

Разбираем ли беше примерът. Тъй като тепърва започвам експериментите, има още много възможности за подобрение по отношение на дидактиката.

Стефан А.

Както винаги с разтягането. противоречива тема, където зависи много, къде е фокусът и какво се изследва, какво се усеща, каква е целта и какво е общоприето се отразява и разпитва.

Опитвам се да обобщя няколко текущи резултата от проучването (до 2016 г.) и собствения си опит по темата:

1. Ледерман (2016): „Очевидно тялото ни е достатъчно предизвикано от ежедневните дейности, за да увеличи функционалния си обхват на движение получавам."и." това предполага, че разтягането не е биологично-физиологична необходимост, а a социокултурен Изградете. "

Тогава пандикулацията е терминът - разтягане на тялото при едновременно прозяване, което след това винаги се цитира като пример от животинския свят, че разтягането може да има смисъл.
"Това поведение често се тълкува погрешно като дейност за поддържане на мобилността; пандикулацията при хората е по-скоро стереотипен модел на движение, който често е ограничен до определени области на тялото. Например, човек се боли обикновено с прав багажник, но рядко в пълен завой или страничен завой или завъртане. Ако това поведение беше важно за поддържане на подвижността, човек би очаквал пандикулацията да включва всяка мускулно-скелетна структура в тялото. "

„Упражненията за разтягане за загряване изглеждат в по-голямата си част а церемониална Функция. "

"Животните развиват своя функционален репертоар от движения чрез специфични за видовете Извършвайте дейности. Птиците се научават да летят, като излитат и оптимизират своите последователности на движение до Повече ▼ Летя. Това поведение ще наречена специфична за задача практика или функционално обучение. "

Разтягането на отделни мускули, дори разтягане на отделни вериги, без функционална цел, изглежда не е ефективно за хората. Техническият термин се нарича "специфичност на адаптацията" и означава, че когато искаме да развием ново умение, се извършва двигателна, физиологична и тъканна адаптация специфични За тези задача!

Само по този начин задачата може да бъде изпълнена оптимално с минимален разход на енергия, физическо натоварване и минимален процент грешки. В резултат на това целите на обучението са специфични за дадена задача и не могат автоматично да бъдат прехвърлени към друг вид дейност. (Пример за спринт и бегач на дълги разстояния)

"В допълнение, изследвания на двигателния контрол за период от 100. Преди години беше показано, че такава специфична за задача адаптация се осъществява в централната нервна система, включително гръбначния мозък и мозъчните центрове. "(Ledermann 2010)
Така че адаптациите на цялото тяло са по-скоро целта, където активните движения са важни за двигателното обучение, т.е. комбинацията от сензорни компоненти, централна интеграция и еферентна продукция. По този начин еферентните моторни последователности за набиране, които са от централно значение за кодирането на движението, се генерират само по време на активното движение.

Важно е също така да се осъзнае, че не е създаден мускул, който да изпълнява конкретна задача, а че всеки мускул участва в много различни задачи - набирането на мускули също се извършва конкретна задача.
В обобщение: "Практики за обучение, при които фрагментационни движения най-вероятно ще подобрят конкретния фрагмент от движение, но не и цялото движение." (Krakauer 2006).

Следователно Ледерман предпочита и функционалната практика, при която активно се извършват мотивирани движения, специфични за дадена задача, като фокусът е върху това „как се чувства“ и промяната в сензорното преживяване в рамките на една и съща задача влияе върху изпълнението!
Това ми напомня много на изречението на Клаус „Информацията е разлика, която има значение“.

Всички цитирани от него изследвания стигат до заключението, че „разтягането постигна подобрение в подвижността от 3 градуса в краткосрочен план, една степен в средносрочен план и изобщо няма ефект в дългосрочен план (до 7 месеца), независимо от използваното упражнение за разтягане“. (Каталунски 2010).

Друго проучване разглежда напрежението на мускулите в покой след разтягане, което средно може да бъде намалено с 20% след интензивно статично разтягане, но "интересно" се увеличава с 13% при редовни програми за разтягане. Какво се случва там "трябва да се изясни" (е в статията)

В настоящата му книга на тема „Силова тренировка, специфична за фашията“, след няколко години изследвания за първи път е представена вероятна генетична типизация, според която ние сме или типове викинги, храмови танцьори или типове кросоувър.
Тези видове се различават по броя и силата на свиване на миофибробластите (активно свиващи се клетки на фасцията, които реагират особено на стрес/повишената симпатикова активност чрез създаване на фасциална скованост) във фасциалната тъкан, особено в статичните - тонизиращи мускули.
Следователно типовете викинги имат все по-силно свити миофибробласти и изглежда, че поради повишено фасциално напрежение, стабилизиращи дейности като носене, избутване, повдигане и др. Могат да се извършват много по-добре и по-ефективно при тези хора, отколкото при типовете танцьори в храма. бъдете по-склонни към хипермобилност.

Последицата от тези открития може да бъде, че типовете викинги могат да се възползват от различни свои задачи, но не трябва да се превръщат в „йоги“. При човек от викинг е невероятно разочароващо, когато физиономиите му го питат за твърде "късите" си ишии/подколенни сухожилия от години, но тези задачи на викингите са супер подходящи за стабилизиране на тялото му, докато той носи товари.
Танцьорът в храма, от друга страна, може да се възползва от стабилизационна система само ако всички нива и системи (активност, аферентност, еферентност, вегетативни Ns, сензорна система и т.н.) са интегрирани отново. и твърде тежък товар, това трябва да бъде оставено на викингите.

Моята интерпретация на горното:

Не се "разтягам". Опитвам се да изпълнявам различни функционални движения и задачи и се фокусирам върху всички сетивни впечатления. И в допълнение към спецификата за персонализиране и функционалния подход, според моя опит "фокусът отново е ключът". Чист мускулен фокус е напр. често водят до контра изтегляне на мускулите. Ако съм фокусиран върху целта по време на екстензивно движение, напр. Достигайки до чаша и представяйки си как цялото тяло има право да се разширява, отваря и дава пространство, стабилизира и опъва на други места (Eu напрежение), ще се случи нещо съвсем различно, отколкото с мономускулен фокус.
Ако след това се интегрират вариации на движение и вектор, дишане, промени в чувствата и промени в скоростта, тогава от него може да възникне преживяване на движение.

"Тялото не може да бъде принудено да бъде щастливо, без тренировки за издръжливост, без диета, без разтягане, без умствени намерения. Щастието за тялото идва на тихи лапи, когато умът е отпуснат, дъхът е освободен и възприятието е пълно с вътрешна нежност." (адаптирано от Divo Müller)

Препоръчителна литература: Глава 9 на Egal Lederman - Изпълнение на човешко движение: заблуди относно разтягането и тенденциите;
в: Робърт Шлайп, фасция в спорта и движението; Издателство Рива; 2016 г.