Загуба на мускули и натрупване на мазнини чрез почивка в тренировката! Какво има? - Тренировка в сряда

Ваканция, празници, болест или просто не ви се иска. Какво се случва по време на вашата почивка за обучение? Губите ли всички мускули?

Колко бързо изчезват мускулите и мазнините по тях?

Пауза за обучение също Детериране наречен, води до загуба на корекциите, постигнати чрез обучение. Колко губите зависи от тялото ви, нивото на тренировка и продължителността на тренировъчната ви пауза.

издръжливост

Първото нещо, което страда, е издръжливостта, когато си почивате от тренировките. Хубаво след няколко дни представянето ви за издръжливост се влошава.

Мускули и сила

Не се притеснявайте, мускулите ви няма да изчезнат за една нощ. Но и тук протичат процеси на деградация. В първия 1-2 седмици мускулният тонус намалява и мускулният гликоген намалява.

Мускулните клетки съхраняват по-малко вода. Резултатът: мускулите ви изглеждат по-малки. Но това е това, което е все още не за загуба на мускули!

От около седмица 2 тялото ви започва бавно с това Мускулно разпадане, тъй като те вече не се използват толкова интензивно. Малко по малко губите сили. Координацията и гъвкавостта ви също страдат от по-дълга почивка от тренировка.

Кратък факт: 1-2-седмичната почивка от тренировка има само негативен ефект върху вашата издръжливост. Все още няма голяма загуба на мускулна маса.

Ползи от почивка от тренировка

Прекъсване за обучение от 1-2 седмици също ви предлага предимства. Тялото ви може да се възстанови от тренировките ви. Хормоните на стреса се разграждат. Мускулите имат време да се регенерират.

Вашият Връзки, стави и сухожилия отнема два пъти повече време, за да се адаптира към товар. Ако си вземете почивка от тренировките, имате достатъчно време да се възстановите.

Почивката от тренировките има положителен ефект върху вашите Мотивация и мислене навън. Събирате нова физическа и умствена енергия за следващите си тренировъчни единици.

5 съвета срещу загуба на мускули

# 1 протеин, протеин, протеин

Мускулите ви се състоят до голяма степен от протеини. Протеините не са необходими само за растежа на мускулите. Протеините предпазват мускулите ви, преди да се разпаднат! Опитайте се да ядете около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден.

Нашият съвет: Защитете мускулите си по време на тренировъчната почивка! Нашите шейкове не само са вкусни, но и поддържат мускулите ви с 24 грама протеин на шейк.

# 2 Повече упражнения

Опитайте повече Ход да се интегрира във вашето ежедневие. Докато сте на почивка, опознайте околностите си пеша, изплувайте няколко обиколки в басейна. Вземете стълбите вместо асансьора. Изведете семейството си на зимна разходка или битка със снежни топки. Останете активни.

# 3 Без калориен дефицит!

Без спорт или тренировки - по-добре яжте по-малко. Неправилно! Ако имате своя Защитете мускулите трябва да ядете повече. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да поддържа мускулите ви.

# 4 Спете достатъчно

Използвайте почивката за тренировка, за да се възстановите наистина. Достатъчният и добър сън играе основна роля в това. Лошият сън може да направи това Насърчават разграждането на мускулите. Опитайте се да заспите поне 7-8 часа всяка вечер.

# 5 плодове и зеленчуци

Осигурете на тялото и мускулите си важни витамини и минерали дори по време на тренировъчната почивка. Опитайте се да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Вашата мускулна памет: ефектът на мускулната памет

Вашите мускули имат вид Мускулна памет. Тези, които са тренирали редовно преди почивката, ще се върнат по-бързо в старата си форма. Мускулите ви са „спасили“ старите си състояния. С редовни тренировъчни стимули те могат да реагират по-бързо и да възвърнат старата си форма.

Нашият съвет: След почивка не започвайте тренировката си със старите си тежести. В началото намалете тренировъчното си тегло и след това го увеличете умерено. По този начин предотвратявате наранявания.