Раздробена диета: Ето за какво е шестседмичната диета

Диетата на раздробени обещава страхотни неща: трябва да е възможно да носите два размера дрехи и между девет и 12 килограма по-малко само за шест седмици. Но как точно работи диетата със странното име - и доколко ефективна е всъщност?

Как работи раздробената диета?

Името казва всичко: Паундовете трябва да бъдат "настъргани" - и с програма, която не е твърде трудна, но изисква много планиране.

Диетата на парчета не разчита на самоубийство или безмилостен отказ. Човек може Яжте до седем хранения на ден - имайте предвид, това не са гигантски чинии, а мини чинии. Тези седем ястия се състоят от четири основни хранения и три закуски. Трябва да бъдат постигнати общо между 1100 и 1300 килокалории разнообразна, но смесена храна с ниско съдържание на мазнини.

Позволени са плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и птици, риба и тофу. Смутитата и супите също са подходящи като основни ястия. Междинните закуски между тях включват барове, твърдо сварени яйца и нискомаслено кисело мляко. Тук важи следното: разрешени са само нискокалорични закуски. Нито една закуска не може да надвишава 150 калории! При всяко хранене трябва да се изпива чаша вода.

Това зависи от две неща: 1. разнообразието2. интервалите между храненията. Те трябва да бъдат точно изчислени, за да се поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво - по този начин гладът за храна може да бъде избегнат чрез трайно чувство на ситост. Твърди се, че диетата на парчета регулира нивата на хормоните. В крайна сметка твърде високото ниво на хормона предотвратява изгарянето на мазнини.

Вече не трябва да се поставят повече въглехидрати върху чинията. Кафето и алкохолът не трябва да се елиминират изцяло, но - както всичко останало! - Консумира се умерено.

С нарязаната диета всичко върви точно по план и всяка седмица има различен девиз.

Например, Смит дава на първата седмица мотото „Пробуждане“, седмица две работи под „Предизвикателство“, останалите седмици след това под „Метаморфоза“, „Възход“, „Освобождение“ и „Триумф“.

Най-добрата диета за вас

Раздробена диета: Ето как може да изглежда планът ви за хранене за един ден

Положителното при раздробяването на диетата: С големия избор и разнообразие в чинията ви гарантирано няма да ви омръзне. Въпреки това, да планирате внимателно деня си, когато става въпрос за хранене, изисква голяма доза дисциплина. Съставихме общ преглед на това как биха могли да изглеждат 24 часа с нарязаната диета - тук обаче имате много поле за вашия личен вкус, стига да не надвишавате определения брой калории на ден.

Бакшиш: Не забравяйте да пиете достатъчно вода.

Закуска в 8:30 сутринта

1 парче плод

За целта комбинирайте едно от следните примерни ястия:

1 малка купичка зърнени закуски (без захар и с нискомаслено мляко)
1 порция каша
1 чаша кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини или без мазнини)

Време за закуска в 10 часа

закуската не трябва да има повече от 150 калории (например: банан, хрупкав хляб с кварк или извара, домати, натурално кисело мляко с горски плодове)

Обяд в 11:30 ч.

Плодово смути
1 протеинов шейк
1 чиния лека супа (бъдете икономични със солта)
парче плод или порция зеленчук

Здравословни ли са протеиновите шейкове? Той е в протеиновия прах

В допълнение към чаша вода можете да изпиете и една от следните напитки:

1 чаша нискомаслено мляко
1 чаша минерална вода с плодов аромат
1 чаша лимонова вода (с прясно изцеден лимон)
1 чаша сок без концентрат
1 чаша студен чай или друг чай (неподсладен)

Време за закуска в 13:00

закуската трябва да има максимум 150 калории

Закуска в 15:30 ч.

1 сандвич с пълнозърнест хляб с пилешко или пуешко филе, маруля, домат, 1 филия сирене (ако иначе е твърде сухо, също е разрешена чаена лъжичка горчица или майонеза)
с 1 порция маруля
различна напитка от тази, която сте изпили на обяд

Вечеря в 19:00

1 порция зеленчуци (също на пара)

например с

втора порция зеленчуци
150 грама пилешко или пуешко месо без кожа
или 120 грама тофу могат да се комбинират
30 грама пълнозърнест ориз
различна напитка от тази, която сте изпили на обяд

Време за закуска в 20:30 ч.

закуската трябва да има максимум 150 калории

Правилните хранителни навици са само част от него нарязаната диета - Спортът също не трябва да липсва. Следователно диетата на раздробени разчита не само на хранене, но и на план за тренировка. Тези, които започват с нарязаната диета, в началото правят тренировки за издръжливост, малко по-късно силовите тренировки също са част от плана.

Ползите от нарязаната диета

Предимства с един поглед:

Промяна на диетата вместо диета
Разнообразна диета
Храната се получава лесно
Спортът е част от "диетата"

Самият Смит възприема нарязаната диета като начало на такава нов, по-здравословен начин на живот: Не завършвате многоседмична екстремна програма, която можете да издържите само за кратко, но промените хранителните си навици. Друг положителен аспект е разнообразието в чинията - хората, които са готови да спазват диети, не рискуват да се хранят едностранно. Тези, които следват раздробената диета, не трябва да купуват скъпа храна или собствени продукти, но могат горе-долу с готвене какво има - но с умереност и при спазване на правила и интервали от време между отделните ястия и закуски. Друг положителен аспект е, че упражненията са съществена част от шестседмичната диета.

Предизвикателства с раздробената диета

Тези, които следват нарязаната диета, трябва да се придържат към строг график. Поддържането на седем ястия в определено време е въпрос на планиране. Всеки, който се подложи на диета, трябва да има необходимото време - и не всеки има това. И накрая, но не на последно място, целта е да загубите два размера рокли само за шест седмици, въпреки че това е поразително и вероятно също насърчава продажбите - но дали всъщност е реалистично, остава съмнително.

Изобретателят на раздробената диета

Изобретателят на раздробената диета е лекар д-р. Иън Смит. Той не е непознат: Той беше назначен в здравния съвет на тогавашния президент на САЩ Барак Обама. Работил е и като медицински кореспондент на телевизионния оператор NBC, действал е като консултант за телевизионни продукции и е бил редовен гост в различни предавания.

Статиите на Смит се появяват в New York Times, Men’s Health и Newsweek. През 2015 г. той публикува книгата „Shred: The Revolutionary Diet“ и не само кацна бестселър на „Ню Йорк Таймс“, но и създаде високо ценен диетичен метод, подходящ точно за много отчаяни хора, които вече бяха опитали всичко.

Нарязаната диета не е подходяща в дългосрочен план поради ниския прием на калории. В краткосрочен план обаче определено е опция за тези, които искат да отслабнат: разнообразната диета трябва да изключва симптомите на дефицит.