Растителен протеин/веган протеин

Спортистите, които следват веганска диета, разчитат на веган протеин на прах, за да могат да покрият своите протеинови нужди. В края на краищата всички знаят, че тялото се нуждае от това хранително вещество, за да изгради и поддържа мускулите. За всички, които страдат от непоносимост към лактоза, веган протеиновият прах е мярката за всички неща, тъй като със сигурност не съдържа мляко и следователно се понася добре, особено там, където обикновено не съдържа глутен.

Спортистите, които следват веганска диета, разчитат на веган протеин на прах, за да могат да покрият своите протеинови нужди. В крайна сметка всеки знае, че тялото се нуждае от това хранително вещество, за да изгради и поддържа мускулите. За всички, които страдат от непоносимост към лактоза, веган протеиновият прах е мярката за всички неща, тъй като със сигурност не съдържа мляко и следователно се понася добре, особено там, където обикновено не съдържа глутен.

Допълнителна информация по темата "Веган протеин"

Какво точно е веган протеин?
Какъв е ефектът от растителния протеин на прах?
Кои са различните растителни протеини?
1. Конопен протеин
2. Оризов протеин
3. Грахов протеин
4. Соев протеин
5. Картофени протеини
6. Фасул протеин
Как да дозирам правилно?
Какви са ползите от веган протеина?
Има странични ефекти, за които да се притеснявате?
На какво трябва да обърнете особено внимание с веган протеин на прах?
Веган протеинът е по-здравословен от животинския протеин?
Заключение

Какво точно е веган протеин?

Протеинът на прах, известен също като веган протеин, е високоефективен донор на енергия, който е чисто растителен по природа. Необходим е за изграждане и поддържане на мускулите. Като спортист или като физически активен човек имате повишена нужда от протеини. Ако не искате да консумирате месо и подобни храни всеки ден, веган протеинът на прах е правилният заместител. 100 процента веган съставки в много прахове придават сила и издръжливост, както в спорта и тренировките, но и в нормалното ежедневие и работа.

Какъв е ефектът от растителния протеин на прах?

Протеинът се счита за строителен материал за мускулите, които трябва да бъдат укрепени и „поправени“ особено след тренировка. Понякога обаче е трудно да се отговори на това високо изискване чрез нормална диета. Ако това се отнася и за вас, трябва да добавите веган протеин към тялото си. Като веган имате и проблема, че храни, които имат високо съдържание на протеини, като риба, месо и яйца, но също и млечни продукти, се изтриват от вашата диета. Ясно е, че вие основно се занимавате с веган протеин

- бобови растения
- ядки
- ориз
- Ядра

трябва да се хранят. Тъй като тези групи храни често все още съдържат високо ниво на въглехидрати и мазнини, тялото ви получава и хранителни вещества, които всъщност не са необходими, а само увеличават калорийния баланс. Следователно е ясно, че като спортист с веганска сила, вие покривате нуждите от протеини при диета с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати), като консумирате веган протеин.

Какви различни растителни протеини има?

Селекцията от различни растителни протеини е голяма и обхваща много различни вкусови нюанси. Вие сами трябва да решите кой растителен протеин е най-подходящ за вашата диета и вашия вкус.

Конопен протеин

Това е растителен протеин, който се е доказал при веган диета Конопен протеин, който съдържа средно 50 процента протеин. Преди всичко аминокиселинният профил, който съдържа всички незаменими аминокиселини, се съдържа в перфектно съотношение. В този контекст също си струва да се знае, че почти 65 процента от конопения протеин се означава като глобулини, което от своя страна представлява третата най-често срещана протеинова група в човешкото тяло. Те имат важни задачи като образуването на антитела в имунната система. Те също не съдържат глутен, лактоза и олигозахариди, както и трипсинови инхибитори. Това означава, че рискът от метеоризъм или дори диария при консумация на конопен протеин е много нисък. Биологичната стойност на конопения протеин е много висока, което го прави идеален за изграждане на мускули. В допълнение към протеина, той съдържа и мастни киселини и минерали, които правят протеина в червата по-лесен за смилане и усвояване. Що се отнася до дозировката, в зависимост от телесното тегло и нивото на активност, трябва да консумирате около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако сте силов спортист, можете да увеличите тази стойност до 1,8 грама на килограм телесно тегло.

Оризов протеин

Също Оризов протеин се счита за важен веган протеин, който има положителни ефекти върху изграждането на мускулите. Произведен на чисто растителна основа, той предлага съдържание на протеини над 80 процента и е почти перфектна хранителна добавка за страдащи от алергии и вегани. Можете да покриете повишената нужда от аминокиселини в изграждането на мускули много добре и без никакви странични ефекти. Можете също така да намалите теглото много добре с оризов протеин, в края на краищата той съдържа много протеини, но по-малко мазнини и захар или въглехидрати, чийто дял е по-малък от пет процента. Що се отнася до вкуса, оризовият протеин е много гъвкав. Можете да го смесите както с вода, така и със сокове, за да направите шейк, богат на протеини. Предимствата на оризовия протеин като веган протеин са разнообразни и могат да се използват заедно с тях

- добра толерантност към страдащите от алергии поради липсата на лактоза и глутен
- по-лесно смилаемост
- ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
- разнообразни области на приложение на мюсли, сокове и шейкове

Грахов протеин

Друг веган протеин е това Грахов протеин, това идеално се съчетава с други протеинови прахове. Особено в комбинация с оризов протеин, стойността на протеина се увеличава многократно, което можете да използвате много добре за изграждане и поддържане на мускулите. Можете просто да смесите шейкове с грахов протеин и да ги консумирате по всяко време, но особено след интензивна тренировка. Сместа е лесна, защото просто взимате 30 грама грахов протеин, добавяте го към 150 до 200 грама вода и всичко разбърквате добре. Ако искате промяна във вкуса, можете да използвате соево или овесено мляко за шейка вместо вода. Изолатът на този протеин има специално място, когато става въпрос за грахов протеин.

Соев протеин

Също Соев протеин е добра алтернатива на животинските протеини, в края на краищата се съдържа в соята с до 35 процента съдържание. Отделно от това, той е истински универсален, защото благодарение на добрата си поносимост и висококачествения си аминокиселинен профил,

можете да го интегрирате в ежедневната си диета по много начини. Биологичната стойност на соевия протеин е 84 до 86. Ниското съдържание на мазнини от 11 грама и ниското съдържание на калории от 193 са убедителни.

Картофени протеини

Също Картофени протеини се счита за веган протеин, при което картофите обикновено играят важна роля като доставчик на енергия с високо съдържание на въглехидрати за спортисти. Освен това тук има високо съдържание на витамин С, общата биологична стойност е между 76 и 86, което е значително по-високо, отколкото при някои други ядливи растения.

Фасул протеин

Списъкът с веган протеини може да продължи по-далеч. Това си струва да се спомене например Фасул протеин, който също съдържа високи нива на цинк. Няма значение дали е направен от боб, зелен, черен или бял боб. Този доставчик на протеини е сравним с ориза по своето разнообразие и впечатлява със своята биологична стойност от 73. Следователно е ясно, че като спортист и особено като спортист със сила, трябва да включите боб в диетата си. Защото те имат важен принос за ефективното изграждане на мускулите. Други веган протеини са

- Протеин от тиквени семки
- Протеин от слънчогледово семе
- Лупинов протеин

Кой протеин е подходящ за вашата веганска диета зависи от вашите лични вкусови предпочитания и изисквания. Ясно е едно: по отношение на ефективността всички те са сравними и почти идентични. Може би е важно за вас да постигнете възможно най-пълния аминокиселинен профил чрез веганска диета. Тогава трябва да разчитате на различни веган протеини. Това е и причината, поради която можете да намерите отделни смеси от два или дори повече протеинови прахове от различен произход от много производители на добре познати протеинови прахове. Особено популярни са комбинациите от ориз, коноп и грахов протеин. Можете да усъвършенствате вкуса, ако смесите веган протеинов прах с различни ядки и семена или бобови растения. В крайна сметка вие също оптимизирате профила на съдържащите се аминокиселини.

Как да дозирам правилно?

Както при много други добавки, дозировката е важна за веган протеина. Можете да се ориентирате към фундаментална ценност. Това е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Ако сте в средата на тренировка или във фазата на дефиниция, можете да увеличите дозата до 2,5 грама на килограм телесно тегло. Едва ли можете да усвоите тази стойност чрез ежедневната си диета - колкото и балансирана да е тя. Можете да покриете допълнителни нужди от веган протеин с протеин на прах от вегански произход. Ефективният суроватъчен протеин се заменя предимно с веган протеин. Ако търсите идеална добавка за фазата на възстановяване след тренировка, можете да изберете веган протеинов шейк на прах. Ако това е последното хранене вечер, ефектът от бързото възстановяване е гарантиран.

Какви са ползите от веган протеина

На първо място, здравният аспект е правилен, в края на краищата, животинският протеин на прах крие риск от непоносимост и може да предизвика алергии. Освен това животинските продукти могат да бъдат силно замърсени, например чрез генетично модифицирани фуражи за угояване и антибиотици или хормони, които се прилагат на животните през целия им живот. Ако сте веган, има съвсем различен аспект, а именно моралният и екологичният. Съвременното фабрично земеделие повдига много етични въпроси, освен това производството на месо на много места се тревожи за световната храна и опазването на околната среда.

Има странични ефекти, за които да се притеснявате?

Веган протеинът обикновено няма странични ефекти. Както вече споменахме, ако имате непоносимост към лактоза, можете да разчитате на веган протеин. Ако често страдате от стомашни или храносмилателни проблеми веднага след като сте консумирали млечни продукти или протеин на прах, вероятно имате непоносимост към лактоза. Протеин на прах без лактоза също е веган протеин на прах, който също е напълно без дрожди. Независимо дали сте за отслабване или изграждане на мускули, с протеинови шейкове без лактоза вие сте на сигурно място, снабдявате тялото си с важния протеин и не трябва да очаквате алергични реакции. Проучванията показват, че изграждането на мускулна маса в човешкото тяло работи също толкова добре, ако консумирате веган протеин вместо суроватъчен протеин или млечен протеин на прах.

На какво трябва да обърнете особено внимание с веган протеин на прах?

Асортиментът от веган протеин на прах сега също е много голям в тази страна. От една страна, това е очевидно предимство, тъй като можете да бъдете сигурни, че ще намерите идеалния протеин за вашите нужди. Освен това можете да добавите разнообразие към консумацията си, като използвате различни растителни протеини. Въпреки това трябва да обърнете внимание на няколко аспекта, за да купите висококачествен веган протеин на прах. Веднага щом реагирате с газове, пъпки и дефекти по кожата или стомаха, когато консумирате протеин на прах, трябва да поставите под въпрос дозировката, от една страна, но и самия продукт, от друга. Един добър веган протеин се разтваря много добре в течност, независимо дали сок или вода. Можете да го смесите много добре с него или просто да го обработите допълнително. Това е вторият критерий, който трябва да се спазва. В крайна сметка трябва да обърнете внимание и на цената, защото тук тя се свежда до справедливо съотношение между цена и производителност. Обърнете внимание и на качеството и точните съставки и, ако е възможно, на германското сертифициране на протеиновия прах.

Веган протеинът е по-здравословен от животинския протеин?

Да предположим, че не сте с непоносимост към лактоза и не сте вегетарианец или веган. Тогава може да се запитате защо все пак трябва да разчитате на веган протеин вместо на животински протеин. Отговорът не е толкова прост: наблюдателни проучвания върху няколкостотин хиляди души показват, че растителните протеини обикновено са по-полезни за здравето от животинските протеини. Но това трудно може да бъде записано с абсолютна сигурност. Доказано е обаче, че хората, които обикновено предпочитат здравословен начин на живот и също консумират веган протеин, в резултат на това имат по-високо ниво на осъзнаване на тялото и осъзнат начин на живот.

Заключение

Подобно на животинския протеин, веган протеинът е необходим за изграждане на мускули. Той е по-поносим до голяма степен и предлага ефективна защита срещу странични ефекти или алергии. От вашия личен вкус и вашите хранителни предпочитания зависи дали ще разчитате на соя, коноп, грах или други видове протеини. Веган протеиновите прахове, които можете лесно да смесите във вкусни шейкове, също ви предлагат разнообразие от вкусове, които също имат здравословен ефект. Освен това не е нужно да се притеснявате за морални аспекти като устойчивост, фабрично земеделие или екологично съзнание. Въпросът дали веганският протеин или животинският протеин е по-здравословен не може да бъде научно доказан, тук влизат в сила вашата собствена съвест и вашите морални стандарти. Решете сами!