Радикален подход Отслабнете с M-Plan: Тази диета обявява война на захарта
Ако искате да отслабнете и да направите едновременно нещо за високото ниво на кръвната захар, можете да опитате M-Diet. Но бъдете внимателни: този подход е много радикален!
Лошата диета често води не само до затлъстяване, но понякога и до влошаване на нивата на захарта. Ако искате да се погрижите и за двете проблемни зони, „8-седмичната диета за кръвна захар“ от специалиста по хранене Майкъл Мосли може да е нещо за вас.
Преди всичко намалява и нормализира нивото на кръвната захар и по този начин помага да се предотврати затлъстяването на черния дроб. Идеален е и за отслабване.
Ето как работи диетата M-Plan
Диетата се фокусира върху храни с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати. Захар, олющен ориз и продукти от бяло брашно накарайте нивото на кръвната захар да се повиши бързо. Ако ядете твърде много от него, излишната енергия ще се съхранява като мазнина в черния дроб.
Ако се справите без тези храни, вие не само поддържате нивото на кръвната захар постоянно, но и можете да загубите няколко килограма, стига да използвате повече енергия, отколкото консумирате.
Заместител на захарта вместо захар
Първото предизвикателство е да се избягва захарта. Това означава, че в кафето няма захар, нито сладкиши, нито торта, нито десерти, нито сладки напитки.
За да влезе поне малко сладост в живота ви, можете да използвате заместители на захарта като стевия или ксилитол.
Избягвайте доставчиците на бяло нишесте
Трябва да избягвате хляб, картофи, ориз и тестени изделия. Пълнозърнестите продукти са по-добра алтернатива, но пълнозърнестият хляб например често съдържа бяло брашно и захар - така че винаги обръщайте внимание на съставките.
Повече зеленчуци, по-малко сладки плодове
Поради високото съдържание на фруктоза в плодове като ананас, манго, банан и пъпеш, трябва да предпочитате плодове, ябълки и круши. Можете да ударите със зеленчуци. Независимо дали са листни, кореноплодни или червен пипер - зеленчуците обикновено имат относително ниско съдържание на захар и въглехидрати и следователно са безвредна част от диетата М.
Ограничението на калориите е 800 kcal на ден
При прием на калории от 800 kcal на ден, мазнините са на яката. С това много малко количество енергия тялото ви определено изгаря повече, отколкото изразходва.
За съжаление не можете да решите къде тялото ви първо разгражда мазнините. Единственото нещо, което можете да направите: подкрепете изграждането на мускули с целеви тренировъчни единици - това също намалява мастните натрупвания.
Най-добрата диета е безполезна, ако не се упражнявате достатъчно. Майкъл Мосли препоръчва да се върви около 10 000 стъпки всеки ден. Това съответства на около шест до осем километра.
Също така е важно да намалите и да избегнете стреса. Вашето тяло освобождава кортизол, когато сте под стрес и този хормон на стреса води до глад. Ставате по-спокойни и балансирани, когато нивата на кортизол спаднат.
Проучване потвърждава неговата ефективност
Учени от Университета в Глазгоу изследваха ефективността на диетите, насочени към понижаване на кръвната захар в "проучването DiRECT".
298 пациенти с диабет тип 2 са участвали в проучването, което е продължило повече от 20 седмици. Резултатите първоначално са обещаващи: 25 процента от участниците са успели да свалят 15 килограма или дори повече и почти половината са успели да намалят нивата на кръвната си захар до нормални стойности.
- Отслабнете с ягоди Тази диета е толкова ефективна!
- Проблеми с отслабването Тези 3 изненадващи грешки унищожават всяка диета
- Проблеми с отслабването Тези 3 изненадващи грешки унищожават всяка диета
- Диета Shangri La - Отслабнете със захар Вашият здравословен блог
- Отслабнете с въглехидрати Тези 5 въглехидрати помагат за диетата GQ Германия