Тичането през зимата - трябва да знаете това

Разберете как можете да се мотивирате да бягате през зимата и да поддържате нивото си във форма. С правилните съвети за облеклото и общото благосъстояние, джогингът в студа е забавно!

Нищо не е по-демотивиращо от осъзнаването в началото на сезона колко състояние страда през зимата. Разпада се по-бързо, отколкото се натрупва. Същото важи и за теглото ви в обратна посока. Наддаването на тегло през неактивните зимни месеци се случва по-бързо от загубата на тегло.

При бягане през зимата изгаряте повече калории и преодолейте зимния си блус с допълнителната активност. Следното Съвети ще ви помогне да запазите главата си чиста, когато бягате през зимата:

1. Загрейте и охладете

В никакъв случай не трябва да избягвате фазата на загряване и загряване, особено при ниски температури. Поради ниските температури крайниците ви са по-слабо кръвоснабдени и по-твърди. Кръвообращението и метаболизмът ви се забавят от ниските температури. Студът намалява чувството за болка, което означава, че може да не забележите наранявания, които са настъпили достатъчно бързо и да продължите да тренирате нормално. Вие противодействате на тези наранявания, като наблюдавате загряването и охлаждането.

2. Партньор за обучение

Особено когато навън е неудобно, трябва да бъдете преодолени. Направете среща с добър приятел или любители на спорта, които нямат нищо против неблагоприятните метеорологични условия. Бягането през зимата изисква от вас да надхитрите собственото си по-слабо. Какво пречи на обучението ти, когато някой те чака?

3. Дишайте през носа

Особено при ниски температури е по-приятно и здравословно да вдишвате през носа. Въздухът се загрява и овлажнява от параназалните синуси и грубите частици се придържат към носните косми. Тази естествена система за филтриране и предварително загряване ви предпазва от директно вдишване на студения зимен въздух и излишно натоварване на дихателните пътища.

4. Фиксирана обиколка

Играйте на сигурно, като изпълните предварително определена обиколка на дневна светлина. Така че знаете точно къде бягате и колко време ще отнеме, за да се приберете отново. Знаете повърхността на маршрута и къде се намирате. По този начин минимизирате риска от падане и не сте изненадани от тъмнината.

Подходящото облекло за бягане през зимата

A Тренировки на открито над -10 ° C не е голям проблем за тялото. Просто зависи от правилното облекло, количеството тренировки и правилния стимул за мотивация. При температури под -10 ° C време е да преминете към алтернативни спортове на топло. Ето например Колоездене на закрито или плуване в.

„Като правило, когато бягате, винаги трябва да се обличате така, сякаш навън е с 10 ° C по-топло, отколкото е в действителност. Така че -10 ° C става само 0 ° C. "

Трябва само да отбележите, че производителността е ограничена в студа. Мощните мускулни контракции не могат да се извършват толкова ефективно, колкото при топли температури. Вашето предимство е, че тялото поддържа телесната температура консумира повече енергия . Така мастните накладки се топят по-лесно, когато бягате през зимата.

Следващите съвети ще ви помогнат нали Избор на дрехи при бягане през зимата:

1. Здрави обувки

Най-важното оборудване за бягане през зимата е подходящата обувка, която трябва да издържа на хлъзгави условия като листа в късна есен и сняг и лед през зимата. Освен това зимната обувка трябва да е водоустойчива и добре изолирана, за да се избегнат студени и мокри крака.

2. Защитете крайниците и крайниците

Крайниците ви са най-чувствителни към студ. Главата, ръцете и краката трябва да бъдат адекватно защитени, когато бягате през зимата. Затова никога не правете без топли ръкавици и адекватни шапки за глава или дори балаклава (това също предпазва врата ви от замръзващия студ). Ако краката ви замръзнат бързо, топли стелки от агнешка кожа могат да ви помогнат.

3. Дишащо облекло

Ще се изпотите дори в основите. Зимният, студен въздух свързва по-малко влага, поради което ще се потите повече. Още по-важно е да обърнете внимание на функционалния текстил с дишащи мембрани.

Това гарантира, че влагата се освобождава активно в околната среда. Предимството: не ви става твърде студено, тъй като влагата се изпарява веднага и не напоява дрехите ви. Трябва също така да се съсредоточите върху цветовете на сигнала и Видимост на облеклото обърнете внимание през тъмния сезон.

4. Термо бельо

Термобельото поддържа топлината близо до тялото и осигурява ефикасен транспорт на влага. Не трябва да липсва, особено при температури в едноцифрения диапазон. Дългото термо облекло може да доведе до чорапи и ръкавици и по този начин напълно предпазва тялото от студ и вятър.

Количество тренировки при бягане през зимата

Докато километрите се събираха през лятото и всички състезания се оспорваха, през зимата става въпрос за поддържане на форма. Това се разпада по-бързо от очакваното. За да не започвате отново на 0 всяка година, е важно да правите редовно спортове за издръжливост, дори при ледени температури.

Въпреки това, бягането може да се намали малко през зимата. Не е необходимо да провеждате тренировъчни звена с висока интензивност в неудобни дни. Просто това Радост в движение брои.

Небрежна тренировка в Основни области (60-70% от максималния пулс) е достатъчен през студените зимни месеци. Поради полученото условие също е по-лесно да започнете рано със специфичната подготовка на състезанието под формата на висока интензивност и обем на тренировка. Предимството е, че студеното време ви затяга. Това укрепва имунната система и като свикнете със студа, следващият сезон може да започне по-рано.

Просто започнете да бягате! Нищо не ви удовлетворява повече от усещането, че сте победили себе си и по-слабото си Аз. С нашите съвети бягането през зимата вече не е проблем.

Какво правите, за да поддържате себе си във форма и мотивация през зимата?