Работа на бюрото за бягаща пътека

От десетилетия е известно, че седенето отслабва мускулите на гърба, причинява тесни мускули на врата и причинява увреждане на позата. Различната мода в офисните седалки дава красноречиво свидетелство за това. Офис столове, един по-ергономичен от другия рекламиран, топки за седалки, табуретки за коляно, балансиращи столове и други трябва да ни помогнат да противодействаме на липсата на движение.

„Седенето е новото пушене“

Издадена е книга с това заглавие и това е лозунгът на тези, които искат да ни спасят от прекалено много седене на бюрото, в колата и в креслото с последствията от него. Сега вече не само нашите скелетни мускули са на фокус, а сега всичко е до мекотата: ниската консумация на калории, ниският метаболизъм, нарастващият риск от сърдечно-съдови заболявания и рискът от диабет са лошата новина на седящите противници от няколко години. Ергономичният стол вече не е достатъчен. Трябва да сме вертикални. И така високите маси от известно време са в обхвата на всички производители на офис мебели, за да ни изведат от седнала неподвижност в изправено положение.

Постоянните маси са начало, но не и решение

Не само от моя опит, високите маси изглежда не са спасението и за нашите проблеми със седенето. Защото два решаващи фактора им противодействат:

Нашето тяло се нуждае от движение

Предполага се, че нашите предци от каменната ера са пробягали 10-16 километра. И тяхното наследство все още е огромно в нас. Не само несъзнаваното и автоматизирано поведение съставляват нашето наследство от тази епоха, разбира се, цялото ни тяло. До преди 50 години това изобщо не беше проблем за повечето хора. Ежедневието предлагаше повече от достатъчно възможности и преди всичко задължения, за да ни раздвижи. Разстоянията бяха изминати пеша, вместо с кола, дърво беше нарязано и не беше въртян термостат, прането беше старателно измито във ваната и не само детергентът беше дозиран в машината. Желанието ни за комфорт се раздвижи много - но за съжаление не и нас.

Знаем, че имаме нужда от упражнения. Движението и прилепналото тяло също са част от оптимизираното самоизразяване. В Германия броят на договорите във фитнес студиите се е увеличил от около 4,4 милиона на 11,1 милиона между 2003 и 2018 година. Но дори ако тези договори бяха използвани (което очевидно обикновено не се прави след първоначална еуфория), това избирателно движение от 1-2 часа през 1-2 дни от седмицата не е достатъчно, за да компенсира липсата ни на движение.

Движението трябва да стане част от ежедневието

През 2011 г. американският редактор се сблъска с тази реализация Автор А. Дж. Джейкъбс. В едногодишен самоексперимент на 40-годишна възраст той искаше да премине от хипохондричен и донякъде с наднормено тегло диван до здравословно оптимизиран човек - и разбира се да пише за това. Той описа своя подход в книгата „Saufit. От някой, който се е заел никога повече да не се разболява " като „партизанска подготовка“. От този момент нататък ескалаторите постоянно се избягват, а пътят до детската градина и офиса в Манхатън се покрива с бягане. Но най-голямото местопрестъпление за неподвижност остава бюрото, за автор пространството от много часове всеки ден. Тук той се опита да стои изправен и се задоволи с всякакви помощни средства, за да го направи по-разнообразен. Но пробивът в начинанието му да направи ежедневието по-гъвкаво дойде, когато попадна на изследователската работа на Джеймс А. Левин.

Джеймс А. Левин беше Изследовател в известната клиника Майо и се занимаваше с метаболизма на хората и въпроса защо някои хора напълняват повече от други поради практически същите фактори. За да направи това, той разработи методи за измерване на консумацията на калории при хората. Ключов резултат от неговите изследвания е, че изправянето не е горелка на калории. Значително увеличеното усилие при изправяне, за разлика от седенето, се отразява само незначително в консумацията на калории. През 1999 г. той излезе с идеята да комбинира стара тренировъчна пътека с висока маса и да работи на компютъра, докато ходи. Останалото е история. Оттогава в Съединените щати движението „Treadmill Desk” има лоялни последователи. В неговия Книга "Стани!: Защо твоят стол те убива и какво можеш да направиш по въпроса" Ливайн описва подробно своите изследвания.

Джейкъбс беше очарован от тази идея и той взе евтина бягаща пътека, която вече имаше, и изгради импровизирано стоящо бюро за лаптопа си от различни кутии и картонени кутии. С.Той е написал книга от 500 страници за самоексперимента, докато се разхождал на бягащата пътека с 1-3 км/ч.

Пътят ми към високата маса на бягащата пътека

През 2014 г. прочетох книгата на Джейкъбс и идеята за бягащата пътека някак ме очарова. Открих неговия опит, че той може да пише на бягащата пътека на лаптопа доста лесно за дълго време, вълнуващо. След това купих бягаща пътека в ALDI относително спонтанно в началото на 2019 г. с скрития мотив да се упражнявам в къщата през зимните месеци, тъй като дробовете ми не могат да се справят добре със студения зимен въздух при джогинг.

Когато бягащата пътека стоеше до бюрото ми в студиото, си спомних книгата на Джейкъбс и си помислих, че все пак трябва да я изпробвам. Прикачих дъска към скобата на бягащата пътека и поставих плодова щайга върху нея. И всъщност не беше голяма работа по отношение на двигателните умения да пишете на лаптопа по време на ходене. Тогава забелязах, че моето стоящо бюро се побира точно на изправената повърхност до колана и вече имах моята „професионална“ бягаща пътека с висока маса. Мониторът беше поставен на лавицата пред него, лаптопът беше свързан с безжична клавиатура:

Използване на бюрото за бягаща пътека

Започнах да изследвам какво би донесла комбинацията от бягащи пътеки и високи маси. И точно тогава попаднах на гореспоменатия Джеймс А. Левин и неговата книга. За съжаление не беше публикуван на немски. Измерванията му показаха, че ходенето по бягащата пътека - около 1,6-2,4 км/ч - изгаря около 200 килокалории на час. Ако ходите 2-3 часа на ден, вие допринасяте значително за продажбите и също така стабилизирате нивото на кръвната си захар. В лекцията си „Опасностите от седенето“, публикувана в YouTube, той показва следната графика:

След положителния опит в домашния офис реших да си взема и бягаща пътека за работа. След това открих онлайн, че междувременно е така има специални бягащи пътеки за офис употреба. Максималната им скорост от около 6 км/ч е далеч под тази на тренировъчните пътеки. Те също не се регулират по наклон, тъй като това води до неблагоприятна стойка при ходене. И нямат досаден парапет или дисплей като оборудването от фитнеса. И накрая, те са оптимизирани за по-ниска скорост и продължително време на работа с ниски нива на шум, за да не пречат на ежедневния офис живот. След това поръчах офис бягащата пътека онлайн на адрес www.mein-gesundes-buero.de. Отстрани можете да намерите както бягащи пътеки самостоятелно, така и в комбинация с маса. Преди да поръчам, разбира се, взех O.K. от работодателя, но първоначално се заплаща частно.

Практически опит

Сега, в началото на май, използвам бягащата пътека в офиса от около осем седмици. И трябва да кажа, че дъното е, че съм много доволен от покупката.