„Спортно хранене“ за изграждане на мускули

Член от 30.09.2004
956 публикации (ø0.16/ден)

Сезонът на бикини наскоро започна (поне за мен).
Не съм наедрял, BMI означава, че съм под нормално тегло, малко под тегло.

И все пак искам да загубя мазнините и да изградя мускули.

Вече можете да видите първите четири малки опаковки на стомаха, но не толкова ясно.

Така че трябва да сляза от въглехидратното си боклук до зеленчуци и по-малко хляб и т.н.!

Не знам дали съм на правилното място тук. Трябва ли да попитам в \ "форум за спортно хранене \" (ако има нещо подобно * g *)?

Член от 06/08/2006
570 публикации (ø 0,11/ден)

Така че аз съм на мнение, че храненето в контекста, в който сега правите тренировки с тежести (сега предполагам, че не става въпрос за около 5 на седмица, ако е така, моля, поправете ме) играе още по-подчинена роля. Най-важното е, че правите няколко упражнения редовно и най-вече много варирате.

Разбира се, можете да подкрепите тренировката си с богата на протеини диета, но бъдете внимателни, защото богатите на протеини храни понякога съдържат по-голям източник на мазнини.
Например, можете да започнете деня със зърнени храни (кисело мляко, плодове, овесени ядки).
Не мисля, че такива протеинови шейкове са необходими!

Въглехидратите не вредят при изграждане на мускули, но това, че обикновено обръщате внимание на балансирана смес, така или иначе е ясно, нали?

До тук. нямам толкова много време в момента.

Член от 30.09.2004
956 публикации (ø0.16/ден)

Да, това е да!
За бога, не искам да приемам протеинови шейкове (убеден съм, че много мукита не трябва да бъдат), само името ви кара да се кълчите!

И аз ям мюсли на закуска от години, но не мога без него. Тогава имам различни смеси. Понякога смес от люспи, понякога с ленено семе, пшеничен зародиш, просо люспи, амарант.

Просто диета с ниско съдържание на въглехидрати не диктува мюсли сутрин, нали? Ако е така, тогава само малка част. Но съм гладен 3-4 часа след мюслито. Ако имаше по-малко KH, няма да продължи толкова дълго.

Това е моят проблем. Ако ядях само зеленчуци и месо, щях да съм гладен толкова често!

Член от 08/05/2005
2,772 публикации (ø0,5/ден)

Това също би ме интересувало, но наистина няма спортно хранене освен здравословни протеини (риба и постно месо) и естествени въглехидрати!

Бившият ми винаги пиеше тези протеинови неща с вкус, за да изгради мускулна маса *, но се съмнявам дали това е помогнало. Във всеки случай мисля, че нормалният протеин е достатъчен за насърчаване на развитието!

Член от 22 септември 2005 г.
9 463 публикации (1,71/ден)

сутрин можете да направите бъркано яйце от белтъците.

този фитнес пич просто си забрави името ... който направи този план в Ню Йорк дава много съвети в това отношение.
Може би просто погледнете книгата му.

Член от 30.09.2004
956 публикации (ø0.16/ден)

Дейвид Кирш, да, преди време исках да взема книгата, но упражненията в нея не ме интересуват. Каланетика ми подхожда по-добре.

Бъркани яйца от белтъка, защото жълтъкът съдържа мазнината? Преди ядях само половината от варените яйца, докато не чух, че комбинацията от двете съдържа достатъчно протеин.
Е, всичко винаги е съборено.

Член от 2 ноември 2005 г.
98 публикации (ø0.02/ден)

Ако искате да сърфирате в добър фитнес сайт, имам съвет за вас:

Най-доброто нещо е да се регистрирате там безплатно и да разгледате форума.
Моят приятел ходи там много често, когато се нуждае от помощ при упражненията или диетата си.

Много от потребителите са добре запознати със спортни или хранителни въпроси и са щастливи да помогнат.

Надявам се да мога да ви помогна малко.

Член от 30.09.2004
956 публикации (ø0.16/ден)

Благодаря за връзката!

Ще се регистрирам там!

Член от 23 май 2006 г.
117 публикации (ø0.02/ден)

Ако сте така или иначе почти нормални/леко поднормено тегло, защо просто не оставите любимата сутрешна зърнена закуска и не замените всички останали ястия с протеинови ястия? Не е нужно да се наказвате повече от необходимото. И не е нужно да оставяте въглехидратите изцяло.

Ако след това приготвите нещо с риба (ако ви харесва) или птици (или ако тофуто е вашето нещо) за обяд и отново вечер, тогава вече се справяте доста добре.

Също така бих искал да кажа накратко нещо за „отвратителния протеин на прах“. Случайно попаднах на книга с рецепти с шейкове на Dr. Струнц предположи (това ли е, който имахте предвид 13?). Смесва се с плодове, сокове, мляко, кокосово мляко и да, по 2 супени лъжици протеин на прах. Напитките са страхотни. Разбира се, те също биха били без прах, но по този начин увеличавате приема на протеини и вероятно също отслабвате.

Е, и тогава просто спорт, спорт, спорт.

Член от 22 септември 2005 г.
9 463 публикации (1,71/ден)

ne Strunz е бегачът

Имах предвид Дейвид Кирш * щракване * Упражненията също не са моята чаша чай, така че не го купих.
Просто прелистих и подуших малко рецептите.

Член от 23 май 2006 г.
117 публикации (ø0.02/ден)

Отдавна се отказах от упражнения от книга. Купувам книги през цялото време и в един момент те са наоколо.

Тогава е по-добре да избягате няколко обиколки - но не веднага след ставане.

Член от 22 септември 2005 г.
9 463 публикации (1,71/ден)

не по-добре веднага след ставане.
Определено го правя, след това вече не ми се налага след работа

Член от 30.09.2004
956 публикации (ø0.16/ден)

Имам късмет, успях да насърча приятеля си да \ "яде по-добре \" ! Но ние сме доста въображаеми, когато става въпрос за приготвяне на зеленчуци. Само на пара? Това не ни устройва, по-скоро изпечено, хмм може би дори с \ "пясък \" (пържени галета)

Само когато любимата ми отиде да плува, той изглежда по-различно след това.
Расте много бързо с него

@ maja:
Спортувам всеки ден. Това е много напрегнато за мускулите, но аз правя всичко това без тежести или друго оборудване. Преминах към каланетика.

@bina:
Така че все още трябва да науча приятеля си как да яде риба ... пържена херинга, ролмоп, вкусно!
Спортувате ли и вие?

Член от 22 септември 2005 г.
9 463 публикации (1,71/ден)

така че жените имат малко по-различни коремни мускули от мъжете. а също и по-дебела кожа и по този начин успехите в изграждането на мускулите могат да се разпознават все по-бързо при мъжете.

Член от 23 май 2006 г.
117 публикации (ø0.02/ден)

Имах истински късмет със съпруга си, той обича да яде риба за цял живот (но за съжаление само 1 до 2 пъти седмично заради щитовидната жлеза). Веднъж имах приятел, който просто харесваше рибни пръсти.

Ходех редовно на фитнес до преди няколко години. Сега джогирам 3 пъти седмично и се опитвам да правя тренировка на мускулите тук-там у дома. Но трябва да кажа, че често греша. Но добрите намерения са налице

Между другото, ние правим много зеленчуци в уока. И не винаги трябва да е китайски. Можете да събудите всичко.

Член от 06/08/2006
570 публикации (ø 0,11/ден)

Е, изучавам спорт и всичко, което мога да кажа, е, че „диетата на спортиста“ е балансирана диета. Имам предвид 20% протеини и 60% въглехидрати и 20% мазнини. Това разбира се може да варира от човек на човек и от ден на ден.
Тялото се нуждае от достатъчно енергия, т.е. H. Калории за изграждане на мускули. За да разберете колко конкретно е това, има компютри в Интернет от една страна (grad ned знае къде.) И от друга страна, така или иначе често се чувствате добре.

Да, и както казах по-горе, по мое мнение не е важно отчаяно да „паундате с протеин“, а да ядете каквото ви се яде. Може би, когато сте по тялото си, изпитвате по-голямо желание за богата на протеини храна и можете да отстъпите на това.
Пишете, че не се чувствате \ "просто \" месо и зеленчуци \ ", така че просто го оставете така, както е на вкус и е полезно за вас. Редовното упражнение ще помогне на вашите мускули!
О, да, между другото, амарантът има много протеини.

Член от 30.09.2004
956 публикации (ø0.16/ден)

Моят приятел смята, че има разлики във външния вид на мускулите и между \ "момчетата \". Веднъж той имаше приятел, който изобщо не беше спортен човек, но нямаше мазнини над мускулите и по този начин коремните мускули бяха ясно дефинирани, но неефективни. Завистлив поглед, нали.
Успях да стоя на корема му, но пакетът с шест не беше толкова очевиден.

каква е разликата между зеленчуците от уока и от тиган? Изобщо не съм запознат с темата.

Да, особено с мюсли, уверявам се, че има много протеини. Е, това не е моят вкус, така че амарант и пшеничен зародиш, а ядки, кисело мляко, мляко! Само понякога се чувствам напълно гаден след мюслито с мляко. Не знам откъде идва това.
Ясно ми е, че тялото се нуждае от калории за изграждане на мускули, всъщност за спортуване. Но как го правят хората, които спортуват и не ядат почти нищо?

Член от 22 септември 2005 г.
9 463 публикации (1,71/ден)

Ами Имо, аз съм човек, чиито мускули виждате само в екстремни спортове. за съжаление вече нямам време за това.

Е, има и хора, които бързо почерняват. всеки има своите предимства и недостатъци.

Член от 23 май 2006 г.
117 публикации (ø0.02/ден)

@maja
Не е ли това с 20% протеини и 60% въглехидрати остарели, защото е установено, че хората не се нуждаят от толкова много въглехидрати? Искам да кажа, чела съм нещо подобно. Мускулите са изградени от протеини. Въглехидратите се консумират само по време на анаеробни упражнения (и винаги трябва да тренирате добре в аеробната зона поради загуба на мазнини). Мозъкът сам се нуждае от няколко въглехидрати, но не 60%. Поне според статията, която беше написана някъде. Но учените винаги пишат нещо ново.

@ Steffi
Така че за мен разликата между тиган и уок е, че ако имате приличен уок, има много повече неща. Особено със зеленчуците, половината от тях винаги идват към вас, когато ги разбърквате от тигана. Поне със сумата, която винаги правим. В действителност обаче е вероятно уокът да се нагорещи и да можете да приготвите зеленчуците с малко мазнина за кратко време. Откакто имаме уока, хвърляме в него всичко, което се нарича зеленчуци.

Моята теория за хората, които се занимават със спорт и не ядат почти нищо, е, че или не се занимават с истински спорт, така че "просто тичайте из блока", не издържайте дълго на тренировки и рушете или просто кажете че не ядат нищо и си забиват планини зад затворени врати. Не мога да си представя, че можете да издържите на напрегнат спорт с висока консумация на калории.

@ 13
Не, не може да е, че съм бивш на гаджето ти. Рибните пръсти два пъти годишно все още са много

Член от 06/08/2006
570 публикации (ø 0,11/ден)

@binabique: Да, също мисля, че през цялото време четеш нещо различно и вече съм го чувал, че не ти трябват 60% KH. Но аз лично имам чувството, че вече е така. поне за мен, но затова винаги казвам човек
винаги трябва да слуша тялото си за това, от което се нуждае. Диетата е нещо индивидуално и не всеки може да живее добре според правилата на експертите.

@ Steffi: Да, тогава по-добре не се "измъчвайте" с амарант и така нататък, просто вземете ядките, йогите и млякото. Да, мога да обясня гаденето от млякото само с факта, че тялото ни всъщност не е създадено за пиене на чисто мляко. Не знаете ли поговорката \ "Млякото е за бебета и телета! \". Предполага се, че има нещо вътре, което не можем да използваме. Може би така или иначе е лактоза.
Кои хора познавате, които спортуват и не ядат нищо. Това е много интересно. Не мога ли да си представя точно сега? Те наистина спортуват, така че не ходете на разходка?

Член от 30.09.2004
956 публикации (ø0.16/ден)

Хм . ами те не ядат въглехидрати, хляб и картофи, само зеленчуци, избрани плодове и месо.
И тогава те имат тежка тренировка и не се преобръщат. Те дори имат мускули. Много момичета вече правят това. Винаги Salaat ! яжте, без алкохол, никога нищо сладко!

Щях да загина. Вече се възхищавам на хора, които успяват наистина да спортуват непрекъснато. Joog всяка сутрин или нещо подобно.
Не съм рутинен човек.

Така че трябва да се върна в леглото. Бих искал да отида да плувам и да спортувам днес, но сигурно съм хванал летния грип при последното плуване. Бадемите нараняват и др. Храненето е възможно само с аспирин в кръвта.

Приятен ден!

Член от 24 февруари 2005 г.
114 публикации (ø0.02/ден)

Според мен обаче много спортисти отдават твърде голямо значение на храненето. Разбира се, не е съвсем маловажно какво ядете, но това, което правите, е много по-важно какво тренирате. Така че бих казал да ядете това, което ви харесва и да обърнете малко внимание на това, което ядете.

В този смисъл.

Член от 06/08/2006
570 публикации (ø 0,11/ден)

@ Mobile: да, и аз мисля. Да, и честно казано, никога не съм обръщал толкова внимание на разпределението на хранителните вещества (дори не знам как да го изчисля правилно, би било много тромаво!) Но предполагам, че получавам тази информация в преглед.

@ Steffi: Уау, значи отдавна бих починал. Не бих могъл да го взема. Но ако вие така кажете. Лошо нещо.