Тема: пулсът винаги е твърде висок

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Пулсът винаги е твърде висок

Здравейте, току-що се записах тук и се надявам на малко помощ. Упражнявам редовно от 10 години. Тогава свалих 20 килограма. Всичко се получи чудесно. Сега останалите 10 излишъка също трябва да бъдат премахнати. Започнах да бягам преди 1,5 години и вече мога да избягам 10 км за час. Вече обаче не отслабвам. Аз също смених диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.
Сега се изпробвах във фитнеса. В теста се оказа, че издръжливостта ми е много лоша, защото пулсът ми се покачва доста бързо. Според оценките, пулсът ми не трябва да надвишава 137, когато изгарям мазнини. Въпреки това, веднага след като започна да работя, той е на 150 и се увеличава на 160.
правя нещо нередно? Винаги бягам твърде бързо?
Благодаря за вашите съвети

Много глупости се говорят във фитнеса. Ако искате да отслабнете: Винаги изгаряте мазнини с почти всяка скорост и дори повече с по-висока скорост (само тогава повече въглехидрати). Темпото, което би трябвало да тичате, за да не изгаряте повече мазнини, би било толкова напрегнато, че не бихте искали да го изпълнявате един час сами. И дори ако: Консумираните въглехидрати също ви помагат да отслабнете.

Но също така е ясно, че бягането не води непременно до загуба на тегло, в противен случай всички бегачи в даден момент биха изчезнали. Ходенето е добре, но храненето е ключовият фактор.

За да може издръжливостта наистина да се увеличи, можете също така да увеличавате пулса си от време на време, просто да ходите „удобно“ след определено време, просто вече няма ефект на тренировка. Това трябва да е наистина взискателно от време на време, тогава обикновено има тренировъчен ефект.

Начинаещите често тичат твърде бързо; така че не искам да изключвам това на първо място. Но: Фитнесът не се показва от бавното нарастване на пулса в началото на упражнението, а по-скоро от бързото намаляване след края. И как човекът от студиото знае при кой пулс трябва да тича? За да направи това, той ще трябва да познава вашия личен HRmax - обзалагам се, че не го познава!

Ако искате да отслабнете, в крайна сметка всичко е свързано с калорийния баланс.
Можете също така да спортувате на 10-ти ден и пак да наддавате, ако през останалото време изядете всички изгорени калории и повече.

Колко в момента тежиш и колко си висок?

Най-добре е да напишете дневник за храненето. Напишете ВСИЧКО, което ядете. Понякога се появяват големи калорични бомби, които дори не са били в плана. Също така е важно да запишете и много малките закуски между тях. Кафе и ко. са част от него. Имах и случай, когато някой беше изненадан, че не отслабва. Но изпи на ден 2 големи лате мачиато със сироп. Това е просто кафе с малко захар. Да да.

Що се отнася до пулса. Пропуснете треньора, който ви казва такива глупости. Изгаряте мазнини с всякакви темпове. Бързо или бавно. Има обаче диапазони на сърдечната честота, при които изгаряте пропорционално повече мазнини от въглехидратите. Този диапазон на пулса обаче трябва да бъде определен чрез специален преглед от спортния лекар. В студиото 99% от тях вземат определени стойности.
Най-добре бягайте с темпото, което ви харесва най-много. От време на време можете да ускорите темпото и да бягате по-бързо. Затова променяйте темпото и не гледайте на сърдечната честота.

Само бягайки, загубих малко или нищо през първите няколко месеца. Загубата на тегло започна едва когато започнах да бягам (3 пъти седмично)

1. Записано какво и колко ям (според наблюдателите на теглото, но методът няма значение)

2. В допълнение към бягането, правех 30 минути силови упражнения два пъти или три пъти седмично в неработещите дни (у дома, програма за упражнения, наречена „maxxf“)

От април до декември теглото е спаднало с 14 кг. От Коледа заради бурсит в рамото бягам само, няма упражнения за сила и ето: 2 кг отново са включени (и малката книжка отново е кръгла).

PS: Доколкото знам, теорията, че „изгарянето на мазнини“ е най-ефективният начин за отслабване, е опровергана. Който все още говори за това, не е в крак с последните научни открития или вероятно папагалира съдържанието на брошури за продажби.

След това сравнете увеличаването на сърдечната честота през годината с една и съща единица отново и отново със същото темпо.
Кривата на изкачването става по-плоска с увеличаване на фитнеса.

Леле, благодаря за всички отговори.
От началото на годината ям много свързано с протеини, т.е.
Изградих цялото нещо след 10 седмици промяна на тялото.
Висока съм 1,70 м и в момента тежа около 70 килограма.
Миналата година също бях написал план за хранене за мен във фитнес студио и резултатът беше, че трябва да избягвам доколкото е възможно KH. Така сутрин нискомаслена кварка, след това между протеинов шейк или ябълка, по обяд зеленчуци с месо и вечер просто бъркани яйца. Между тях не ядох нищо сладко. Веднъж седмично ми препоръчваха гурме ден и ми беше позволено да правя всичко.
Планът всъщност вървеше доста добре, но никога не тежах по-малко от 66 килограма с него.
Но първо и най-важно, тук става въпрос и за бягане. Бих искал да бягам половин маратон тази година и освен да отслабна, исках и да тренирам издръжливостта си. Ето защо бях поръчал пулсомер. Обаче дори не знам в кои точно области и т.н. би трябвало да тренирам. Доста сложно =)

Не, бягането е много лесно, не са ви нужни пулсомери.

Забравете за пулсовите зони.

Имам пулс в покой 50 и бягах последния си полумаратон със среден пулс 186.
Най-високият ми измерен пулс е около 210.

Става въпрос за това как се чувствате, дали все още можете да говорите, докато бягате (не в състезание) или сте на път да припаднете;-)

Ако искате да отслабнете чрез упражнения, спортът за издръжливост не е достатъчен, трябва да изградите мускули, които изгарят повече калории от мастната тъкан, да правите упражнения за стабилизиране или тренировка на горната част на тялото, освен тичане.

Пулсът, който обикновено е твърде висок, обикновено е бреме, което не трябва да се толерира в дългосрочен план. Често се казва: „Има генератори с високи импулси, за които високият импулс изобщо не прави нищо в сравнение с друг с„ нормален “импулс.“ В зависимост от високите региони, в които се движи пулсът ви и как се държи в покой, трябва да го проверите от лекар, а не от фитнес треньор, който все още ви казва нещо за пулса за изгаряне на мазнини.

Позволете ми да заявя предварително много твърдо: убийството на "пулса за изгаряне на мазнини" е пълна глупост *. Това е толкова неизкоренима легенда, която е изобретил някакъв четвърт образован, самопровъзгласен чичо за фитнес и който сега безкритично се предава от други лели и лели за фитнес с осмо до половината образование. Зад него е НУЛАТА истина. Сега ще се откажа от фоновото обяснение, защото за съжаление - ако не го прочетете внимателно - то може да запази легендата на капката. Важи следното: колкото по-бързо бягате, толкова повече енергия тялото използва, толкова повече калории се изгарят. Ако бяхте в състояние да бягате по два часа всеки ден, тогава щяхте да се отървете от всеки килограм наднормено тегло. Но не само вие не можете да направите това, никой не може. Ето защо човек мисли как най-добре да подпомогне отслабването с тренировки за бягане. Акцентът е върху "подкрепата". Никой не става трайно тънък, защото се занимава със спорт, тоест. Устойчив, трайно тънък се постига чрез здравословен начин на живот, който също включва упражнения. И когато спортувате, можете да го използвате, за да съкратите процеса на отслабване по различни причини.

[РАЗМЕР = 1] *) Моля всички читатели да се извинят и в същото време да одобрят драстичния избор на думи. Причина: Безсмислието на xxxxxpuls (умишлено не го изписвам сега) ми идва в съзнанието безкрайно и само изглежда - ако изобщо е - да бъде убито чрез непрекъснато кристално ясни съобщения. [/ SIZE]

Така че тичам, но как? Тъй като не можете да вървите бързо с часове, различни треньори са измислили методи, които работят с многократно повтарящи се спринтове. Това не е съвсем безкритично, поне за начинаещи и особено в доста ледения сезон. В допълнение към нормалния ефект, описан по-горе - колкото по-бърз, толкова повече енергия се изисква - многократният спринт използва така наречения ефект за изгаряне за консумация на калории. (Работещите) мускули реагират на твърдо, краткосрочно до средносрочно усилие чрез изгаряне на калории, след като усилието отдавна е спряло. Така че дори когато гледате телевизия или се разхлаждате вечер на дивана. Този ефект на изгаряне може - в зависимост от твърдостта на тренировката - да продължи повече от 24 часа. Този метод, ако се повтаря по-често, също е толкова успешен, защото силният стрес води до изграждане на мускули. И повече мускули винаги означават по-висока базална скорост на метаболизма. Тези мускули обаче издържат само докато правите този тип тренировки. След това мускулите се възстановяват до нивото, необходимо за издръжливост.

Но има и друг начин за непрекъснато подпомагане на отслабването: От седмица на седмица БАВНО и продължете да ходите, продължете, продължете по-дълго. По този начин също можете да изгорите значително количество калории за няколко седмици. Предимството тук е, че този начин на бягане е по-малко стресиращ за опорно-двигателния апарат и следователно по-поносим. Да тичаш „бавно“ означава: толкова бързо, че не можеш да останеш без дъх, че все още можеш да общуваш с кратки изречения, докато тичаш.

Когато попитате какво правите грешно, просто искам да ви кажа: По същество нищо, щом изобщо спрете да проверявате пулса си. По-специално за начинаещи, действителният пулс не казва нищо при бягане. Ако не сте тренирани, пулсът има тенденция да превишава, което съответства на - напълно нормално - свръхреакция на нервната система, докато тя се научи да се справя с това ново натоварване. Отначало вашата нервна система не „знае“, че много по-нисък сърдечен ритъм би бил достатъчен, за да осигури адекватно работещите мускули с кислород. Това само постепенно се научава.

Всичко най-хубаво

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи.
С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч