Фитнес - пътуване до работното място: колоезденето е новата форма на фитнес тренировки

Ако карате колело до работа, можете да си спестите фитнеса. Ако обърнете внимание на няколко важни момента, пътуването до работа се превръща в неусложнен маршрут за обучение

Почти две трети от германците казват, че нямат време за фитнес тренировки. В същото време колоезденето е най-популярният спорт. И така, какво може да бъде по-естествено от съчетаването на обучение с начина на работа? Изследователи в САЩ са показали, че в сравнение с други видове транспорт, велосипедът е най-щастлив при пътуване до работното място. Подобряващият настроението ефект е само една от многото причини в полза на колоезденето. Обучението също така подпомага имунната система и разгражда хормоните на стреса - които не могат да навредят след тежък работен ден.

Редовното колоездене е полезно за вашето здраве

Редовното колоездене помага за стабилизиране на кръвното налягане, понижаване на холестерола, регулиране нивата на кръвната захар и укрепване на костите. Освен това има и потреблението на калории: една 65-килограмова жена изгаря почти 150 калории на половин час лесно колоездене - и по този начин е тренирала калориите на топка шоколадов сладолед. За начинаещи спортни начинаещи и всички, които тежат няколко килограма твърде много, карането на колело все пак е по-добро от джогинга. Не оставате без дъх толкова бързо и сте лесни за ставите. В допълнение към многото ползи за здравето, колоезденето е и евтино и екологично. Какво още искате? С тези съвети пътуването до работното място се превръща във фитнес тренировка .

За здравето карайте поне три пъти седмично по 30 минути на ден - 15 минути във всяка посока, това е малко под четири километра.

Кой допълнително упражнява Правенето със собственото си телесно тегло предотвратява едностранното обучение и гарантира, че имате достатъчно сила за състезание или почивка на колоездене. За да направите това, правете класически укрепващи упражнения в продължение на десет минути поне два пъти седмично: Подпомагане на лъжата и предмишницата, клякам, скок, Супермен (повдигнете ръцете и краката от пода в легнало положение).

Кой също има състоянието искате да се подобрите или да отслабнете, трябва да направите нещо повече. Патрик Уол, спортен учен от Германския спортен университет в Кьолн, съветва тренировки с различна интензивност и включващи интервални тренировки. Това е ефективно и спестява време. „Почувствай се. В началото е достатъчна една интервална единица на седмица “, казва Уол. Ето как работи: Загрейте за пет до десет минути, след това интензивно въртете педала за 40 секунди и отпуснете за 20 секунди. Повторете тези кратки интервали десет пъти. След това издърпайте лесно.

Вие сте начинаещ или не можете да се сприятелявате с интервални тренировки? След това вместо това удължете обратния път. Вземете лагер поне два часа и половина време на шофиране на седмица в. Карайте толкова бързо, че ще останете без дъх - ако маршрутът го позволява.

Внесете малко разнообразие в обучение. „Спортистите за развлечение обикновено карат на много високи предавки и въртят педалите доста бавно“, казва спортният учен Уол. Това натоварва ставите и не издържате толкова дълго. По-добре е: превключвайте надолу по-често и педалите по-бързо.

ADFC: Времето е лошо само всеки десети ден

Много работещи хора все още шофирайте до работа с кола или обществен транспорт. Най-честите Ви причини срещу пътуването с велосипед: твърде далеч, твърде неудобно, твърде опасно. Всички само оправдания?

Твърде далеч: Всеки втори зает човек кара най-много десет километра до работа. Разстояние, което е лесно за управление. При средна скорост от 15 километра в час в градския трафик можете да изминете десет километра за 40 минути. С по-малко от пет километра велосипедът е дори по-бърз от всяко друго транспортно средство. За по-големи разстояния можете да комбинирате велосипед и обществен транспорт. Или можете да се качите на електронно колело.

Твърде опасно: Карането на колело в натоварения трафик в града често е тест за смелост. „Директният маршрут не е непременно най-добрият“, казва Стефани Кроне от Общия немски велосипеден клуб (ADFC). Тя препоръчва да изберете маршрут, който е забавен. По-добре е да се отклонявате, отколкото да карате по главните пътища. Приложенията за велосипеди и планиращите маршрути като Naviki, Komoot и Bike Citizens помагат.

Твърде неудобно: Пристигането в офиса капещо мокро при дъждовно време или размазване на новите панталони върху мазни вериги за велосипеди - няма примамлива идея. В допълнение: Не можете да носите функционално яке на всеки клиент. И така какво да правя ADFC знае, че времето е наистина лошо средно едва на всеки десети ден. Така остават девет дни за колоездене. И ние можем да се облечем там. Защото: правилната мода е част от културата на градското колоездене. Сега има устойчиви на атмосферни влияния якета и къси палта, които също са подходящи за бизнес, както и ризи, изработени от естествени функционални влакна като Tencel, които изглеждат елегантни и все още транспортират влагата навън, или раници или чанти за велосипеди с отделения за лаптопи, които са подходящи за посещения на клиенти. Съвет: Панталоните и дългите поли остават чисти на подгъва, ако карате с ремъчно задвижване, вместо с мазна верига за велосипеди.

Прочетете повече за здравето: