Първи тънък: Тайните на телесните ни мазнини

В зависимост от възрастта и пола ви, генетиката, микробиома и миналото ви хранене ще ви бъде лесно или трудно да държите мазнините под контрол. Загубата на мазнини може да варира значително в зависимост от индивидуалните биологични условия. Например, сигурно Генните мутации предизвикват силно желание за високоенергийни храни и произвеждат повече бели мастни клетки вместо бежови мастни клетки.

Разберете мазнините, станете тънки

Ако сте се обличали и отслабвали по всяко време в миналото, дори преди пет години, най-вероятно ще бъдете поразен с по-нисък метаболизъм и по-голям апетит от вашия слаб, по-годен колега, който никога не е диети.

Вашата възраст и хормоналните промени също играят роля за това колко можете да ядете и колко упражнения са ви необходими, за да останете стройни. Бактериите, които сте набрали отнякъде, могат да повлияят на теглото ви по начини, които никога не сте смятали за възможни.

Дори нещо толкова банално като консумирането на кифла има различни последици в зависимост от биологичните условия. Д-р Еран Сегал от Института за наука на Вайцман в Израел изследва нивото на глюкозата на 800 изследвани лица, след като те са яли различни храни. Той установява, че някои имат високи нива на глюкоза, но други не, въпреки че са консумирали същото количество.

Какво води до съхранение на мазнини?

Високите нива на глюкоза водят до отделяне на инсулин, което в крайна сметка води до повече съхранение на мазнини. Segal разработи алгоритъм, който взе предвид гените, бактериите и наскоро ядените ястия на всеки субект и след това успя да предскаже кои храни биха причинили високи нива на глюкоза. Понякога имаше изненади:

Някои субекти умееха да ядат храни като шоколад или сладолед умерено и не развиха обрив, докато други не. Това проучване подчертава необходимостта от персонализиране на диетичните планове.

Планове за отслабване: прости, но ефективни

Не се брои само това, което сте сложили в устата си - психиката и начинът на живот също трябва да се разглеждат индивидуално. Това, което можете да очаквате от един човек, изобщо не работи за някой друг. Има диети с много правила:

Там трябва да изтриете определени храни от менюто, докато в същото време са изброени други, които определено трябва да ядете в определено количество и в определен час. Такива сложни програми могат да работят добре, ако имате достатъчно време за пазаруване, готвене и създаване на сложни планове за хранене. От друга страна, ако сте зает изпълнителен директор, майка или баща, забравете за това. Повечето хора се нуждаят от прост, но ефективен план с храни, които могат да бъдат закупени навсякъде.

Познавам лични треньори, които казват на клиентите си два часа упражнения на ден, пет до седем по-малки хранения и никакви сладкиши (няма сладкиши?!). Това може да е така за бодибилдър или може би дори за самостоятелно заето лице, но за хора като мен с работа на пълен работен ден и деца не се побира. Не искам да ям в офиса си по цял ден, така че мирише на храна за вкъщи и не мога да отделя по два часа на ден за упражнения. Вместо това, нека опитаме 45 минути упражнения на ден.

Диетите трябва да бъдат съобразени с индивидуалността

Има толкова много добронамерени диети там, но те няма да работят, ако не ви подхождат. Вашата диета трябва да бъде съобразена биологично, психологически и социално с вас. Имитирането на хранителен режим на някой друг всъщност може да ви направи по-дебели, вместо да сте по-слаби, но определено ще ви направи по-нещастни. Не се заблуждавайте от мръсни обещания, че можете лесно да отслабнете, стига да следвате стъпки 1-2-3. Това увеличава продажбите на диетични пътеводители, списания и телевизионни предавания, но може да се окаже катастрофа за вас. Забележете как тялото ви реагира на храна и упражнения и се коригирайте съответно. Никой не те познава по-добре от теб!

Въпреки това всъщност има някои добре проучени, успешни стратегии за управление на теглото, които ще доведат до желаните резултати за много хора. Всеки творчески метод, който нашите мазнини са развили за умножаване, има подходящ отговор, за да го предотврати. Ако наистина разбирате мазнините, можете също да ги контролирате. Някои стратегии могат да се конкурират с много от предизвикателствата на мазнините.

Ще обобщя тези подходи от моята книга в следващата статия тук.

Автор: Dr. Силвия Тара

Препоръка от редакторския екип на Trainingsworld: Разберете мазнините и станете слаби

Нашите телесни мазнини нямат добър имидж - това е интелигентен, самоподдържащ се и жизненоважен орган, който влияе на тялото ни на всички нива!

Той ни предпазва от болести и наранявания, укрепва имунната ни система и дори размерът на мозъка зависи от количеството на телесните мазнини. Силвия Тара ви отвежда в очарователния свят на мазнините, обяснява текущото състояние на медицинските изследвания и как можете да използвате тези знания в ежедневието.

Ако разбирате мазнините от органи, тогава можете да се справите и с тях! Авторът разкрива как
работите с телесни мазнини, а не срещу тях: индивидуално пригодени стратегии за правилното движение, храна за хормоните и микробиома, гладуване, трениране на воля и повече помощ! Така можете да контролирате устойчиво мазнините си, за да останете или да станете здрави и тънки.