Проучването само за спорт за отслабване не е подходящо като диета - DER SPIEGEL

Упражнявайте се на бягащата пътека: само упражненията не са достатъчни

Снимка: Roland Weihrauch/picture-union/dpa/dpaweb

Ако искате да отслабнете, просто трябва да спортувате. Това е често срещано правило, което милиони фитнес последователи спазват всеки ден. Малко редовни упражнения, за предпочитане спортове за издръжливост като бягане или колоездене - и мастният слой се стопява. Не е толкова лесно.

Проучване на американски изследователи стига до различно заключение: Спортът сам по себе си не е достатъчен за отслабване, съобщават учените от Аризонския държавен университет във Финикс. Изненадващият резултат от тяхното разследване: След дванадесет седмици редовно обучение на бягаща пътека, тестваните бяха предимно по-дебели от преди.

Глен Гасер и колегите му набраха 81 жени с наднормено тегло за проучването - никоя от тях не беше тренирала от години. На жените беше казано, че ще участват във фитнес проучване, предназначено да подобри издръжливостта им. Не е необходимо да променят диетата си.

Дебел въпреки упражненията

Преди програмата те трябваше да се подложат на здравен тест - бяха определени техният индекс на телесна маса, процентът на телесните мазнини и няколко други стойности, за да се определи тяхната работа. След това тръгнах на пътеката три пъти седмично по 30 минути всеки път. През дванадесетте седмици изследователите наблюдават как жените реагират на упражнението. За някои не само, че представянето им се е подобрило значително, но и са загубили известно тегло. Но 70 процента бяха станали по-дебели. Тези жени не само натрупаха мускулна маса, но повечето от тях развиха повече мазнини.

Изглежда, че всяка от жените реагира индивидуално на програмата - независимо в какво състояние са били в началото на проучването. Тези, които са били с особено наднормено тегло, не са непременно отслабвали повече.

„Предполага се, че жените, които са напълняли, са спортували по-малко и са яли повече извън спортната програма“, каза Гасер, който не е записал хранителните навици на изпитваните. Той препоръчва на начинаещите в спорта, които искат да отслабнат, да стъпят на кантара най-късно след месец. Ако тогава не сте отслабнали, трябва да промените диетата си и да преосмислите ежедневните си упражнения извън тренировките.

По-малко калориен прием, повече изгаряне

Съвсем краткото проучване регистрира само реакциите на жените и с малко под 80 тествани лица има ограничена информативна стойност. Но това показва истинност: ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Хората са склонни да забравят, че това е единственият начин в дългосрочен план - ако успокоите съвестта си с физически упражнения, само за да консумирате големи количества въглехидрати след това с обилна порция тестени изделия, няма да отслабнете. Тялото е направено в кухнята.

70-килограмов бегач, който джогира умерено в продължение на половин час, е изгорил около 350 килокалории - количеството около шоколадово блокче. "Горещият ефект на спорта често се надценява. Ако искате да отслабнете трайно, трябва да завъртите няколко винта - това включва и храненето", казва Майкъл Тутор, спортен учен от Института по спортна медицина в Нюрнбергската клиника.

Новобранците, които спортуват, не изгарят мазнините веднага, каза Тутор. „От друга страна, те качват малко мускулна маса - поради което може дори да наддават в началото.“

Препоръчително е обаче редовно упражнение. Това показва не само настоящото проучване, при което всички жени са успели да подобрят представянето си. Има достатъчно доказателства, че спортът предпазва от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и много други заболявания. Наставникът също го вижда по този начин. "Жените в проучването трябва да са направили нещо добро за своите тела и сърдечно-съдовата си система."