Проучването показва: ако ядете по това време, отслабвате по-бързо

Актуализирано: 27.01.2018 г. - 09:08

Тези, които са на диета, често се налага да се борят със силен глад вечер. Проучванията са установили защо.

Ако искате да отслабнете, често е трудно. Въпреки здравословното хранене и упражнения, килограмите просто не искат да спаднат. Може би се храните срещу биоритъма си?

Ставане в последния момент, отиване до офиса без закуска, хапване по обяд и вечеря вкъщи голяма част от макароните: това е ежедневието на много служители. Но тази рутинна диета не само е нездравословна в дългосрочен план, но и води до нарастване на мастните натрупвания.

Проучването разкрива: ако ядете твърде късно, губите по-малко тегло

Проучване от 2013 г. най-накрая стигна до този извод, при което 420 субекти с наднормено тегло и затлъстяване бяха поставени на диета за пет месеца. Оказа се, че тези, които са яли късно - тоест основното им хранене след 15:00 - в крайна сметка са губили тегло по-малко и по-бавно от другата група, която се е хранила много по-рано.

Ново проучване, публикувано наскоро в International Journal of Obesity, изглежда потвърждава тези резултати. Изследователите установиха, че Концентрацията на така наречения хормон на глада грелин в кръвта се увеличава през деня и достига своя връх вечер. Ако имате много стрес, нивото на хормона също се разлива изключително високо.

Виновен е биоритъмът: Отслабването става все по-трудно с напредването на деня

Същността на това: В същото време, Концентрацията на хормона лептин, който контролира чувството ни за ситост, продължава да намалява през деня. Това вероятно обяснява и защо много хора, които искат да отслабнат, смело се придържат към диетичната си програма през деня, но вече не могат да устоят на желанията си вечер - и да заровят пица, шоколад и ко.

Но става още по-голямо: Друго проучване с 350 тестови субекта също е установило това късното хранене причинява киселини. Ако ядете вечерята си през последните три часа преди лягане, храносмилането в тялото спира. Особено ако сте яли особено тежко, мазно ястие и след това просто сте се излежали на дивана пред телевизора. Но ако храносмилането не работи правилно, хранителните вещества от храната също не се използват правилно.

Ето защо медицинските специалисти съветват, в бъдеще или да се храните по-рано и/или да се опитате да намалите стреса в ежедневието с методи за релаксация.

Видео: Ето как наистина паднат килограмите!

Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения

Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.

Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.

Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.

Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.

Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.