Протеинови шейкове

Въведение

Кой в Спортен напредък постигнете или преди всичко кой изграждане на мускули бихте искали, може да се провали само със сложен план за обучение. Трябва да е тренировка подходяща диета да бъдат събрани. Дори при опит За да отслабнете богата на протеини диета помага. Протеините също играят роля Транспорт на метаболитни продукти и Хранителни вещества в кръвообръщение основна роля. Те също са в Защита срещу инфекция и в Образуване на ензими и хормони участващи.
Протеиновите шейкове са не само все по-популярната хранителна добавка, те също влизат във всеки тренировъчен план. Основата е a Протеин на прах който се предлага в много различни вкусове, който се залива с мляко и се разклаща добре.

Може да се интересувате и от: Всичко, което трябва да знаете за протеиновите барове

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Видове различни протеинови прахове

В избор от правилния протеинов шейк обаче трябва да бъде насочен точно към съставки уважение, мислете високо. В сегашния голям асортимент от протеини или протеинови шейкове има няколко малки неща, които трябва да имате предвид в зависимост от вашите собствени цели.
Бихте ли искали чрез протеинови шейкове отслабнете, трябва да се уверите, че избраният се разклаща не твърде много въглехидрати включва, тъй като те трябва да бъдат силно ограничени в целта за отслабване. Някои шейкове съдържат повече въглехидрати, други почти се справят без. Това е шейк, който е подходящ за отслабване и служи като заместител на храненето Диетичен шейк от Doppelherz®.

Освен протеини и въглехидрати, всички протеинови шейкове все още съдържат протеини други минерали и витамини. The Основа шейковете обаче винаги са с въображение Протеин на прах, които могат да бъдат направени на базата на суроватъчен протеин на прах, млечен протеин на прах, белтък на прах от яйчен белтък, соев протеин на прах, оризов протеин на прах или многокомпонентен протеин на прах.
Различните прахове са прикрепени към тях биологична стойност измерена. Биологичната стойност показва колко грама телесни протеини, например под формата на мускулна маса образуван от 100 грама протеин на прах може да бъде. Може да се случи така, че от 100 грама протеинов прах се образуват повече от 100 грама мускулна маса, при което сходството на праха, доставен със собствените протеини на тялото, играе важна роля. Можете също така да кажете нещо за биологичната стойност Качество на протеините прочетете.

The Суроватъчен протеин на прах притежава най-висока биологична стойност (104) чист протеин на прах. The Съдържание на протеин суроватъчният протеин на прах е между 75 и 96% в сухо вещество. Тази стойност може да бъде надмината само от протеинова смес.

The Млечен протеин на прах притежава с 77 има по-ниска стойност от суроватъчния протеин на прах и е основен компонент на млечните протеини с около 80 процента протеин. Хора с Непоносимост към лактоза Трябва обаче да внимавате, когато правите това, тъй като млечният протеин на прах може да доведе до проблеми с храносмилането.

Яйчен белтък на прах често има такъв горчив послевкус и следователно е по-вероятно да бъде в Форма на капсулата и не се предлага като протеинов шейк. Включена е биологичната стойност 100 и тъй като е без лактоза, може да се използва и от хора с непоносимост към лактоза.

Соев протеин на прах е за хора с повишен холестерол много подходящ, тъй като го прави без холестерол. Проучване показа, че да 25 грама соев протеин на ден на Нива на холестерол и свързания с това риск от сърдечно-съдови заболявания значително по-ниски мога.

Оризов протеин на прах е алтернатива за всички, които имат алергия към мляко, соя или яйчен протеин. Биологичната стойност на оризовия протеин на прах е с 81 малко по-висока от тази на млечния протеин на прах. Също така оризовият протеин на прах е полезен за стомашно-чревния тракт, защото е много добър лесно смилаем е.

В допълнение към представените чисти протеинови прахове има и протеинови прахообразни смеси, които Многокомпонентен протеинов прах. Състои се от поне две разновидности, но може да се смесва и от много различни протеинови прахове.
Благодарение на многото различни варианти на добавки може да се постигне по-високо качество с правилното съотношение на смесване, отколкото с чистите протеинови прахове. Могат да се появят и други ефекти, като положително влияние върху времето на абсорбция (интервал от време след като веществата са били абсорбирани в кръвта чрез храната през червата).

Области на приложение

Представените протеинови прахове, от които се смесват протеинови шейкове, са сред Хранителни добавки и не попадат под закона за допинга. ти си законно и служат като добавка към нормалното хранене. в състезателен спорт Диетични добавки като протеинови шейкове са нещо обичайно. в Развлекателни и популярни спортове Протеиновите шейкове сега също са част от общия план за обучение. Но любителите на спорта и любителите се нуждаят от тази хранителна добавка за обучението си?

Това, което е сигурно, е това Мускулатура се използва при обучение и за регенерация, както и за строителство протеин, необходим на новите мускули. Този протеин, доставен под формата на протеинови шейкове по време или след тренировка, подпомага регенерацията и изграждането на мускулите. Протеинов шейк също работи много засищащо и предлага възможността да бъде За постоянно намаляване на теглото и задръжте.

Има много различни мнения, що се отнася до дозирането на количеството протеин в храната. The количество на протеин, който човек трябва да консумира през деня Грами на кг телесно тегло на ден показани. За един средно активни хора тази сума е включена 1,2-1,8 грама на кг на ден. спортист може да очаква минимално увеличена стойност, т.е. два грама на кг телесно тегло на ден. Особено при силовите тренировки и културизма, на ден циркулират стойности до три грама на кг телесно тегло. Този подход не трябва да се възприема такъв, какъвто е. С два грама на кг телесно тегло на ден, всеки спортист във всяка дисциплина трябва да бъде адекватно снабден с протеини.
Излишък Приемът на протеини от консумацията на твърде много протеинови шейкове може да доведе до физически дискомфорт и евентуално дори Дългосрочни щети да води. The Бъбреците и черният дроб са по-стресиранит и може да бъде a Липса на витамини и минерали възникне. Тук трябва да продължите според мотото: „Много неща не винаги помагат много“ и да се храните балансирано.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Указания за употреба

Ако сте решили да допълвате диетата си с протеинови шейкове, все още възниква въпросът дали можете да приемате шейковете, когато искате или разумно разпределеният прием може да постигне по-добри резултати.

Прави се разлика между различните протеинови прахове, както е представено по-горе. Вкл на зеленчукова основа получен протеин на прах (оризов протеин на прах, соев протеин на прах). Протеинов шейк на растителна основа трябва веднага след тренировка, тъй като тези шейкове са особено подходящи за Изграждане на мускули и регенерация след тренировка и следователно са особено ефективни след тренировка.

Така наречените Суроватъчни протеини (напр. оризов протеин на прах) също трябва да се предпочита веднага след да вземат участие в обучението. Този прах е един от най-популярните и е т. Нар. Бързо освобождаващ се протеин; това означава, че се усвоява бързо и се абсорбира директно в мускулите. Там може да е с регенерация и Изграждане на мускули помогне. Друго предимство на протеините Зърнена основа е, че тя е една висока стойност на незаменими аминокиселини и следователно веднага след тренировка Предотвратяват разграждането на мускулния протеин мога.

Протеинът на прах, който е включен Млечни продукти трябва да се основава главно преди сън ще бъде взет. Ти просто си много бавно за смилане, се прехвърлят малко по малко в кръвния поток и се разграждат за дълъг период от време. Веднага след тренировка ще отнеме твърде много време, докато протеините достигнат мускулите, така че е по-добре да вземете този тип протеинов шейк, преди да заспите.

Обобщение

Протеиновите шейкове са не просто хранителна добавка в случай на симптоми на дефицит, но те се продават, продават и консумират основно във фитнес индустрията. Когато го приемате, човек трябва да се съсредоточи върху Основа на протеиновия шейк, на един добро качество бъдете убедени да не използвате евтини продукти Време на поглъщане адаптирайте се към изискванията и целите на обучението или целите на приложението.
Обърнете внимание на това не твърде много протеин под формата на протеинови шейкове, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми. При редовни упражнения, прием на 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден напълно адекватни.
За да може небцето да си струва парите, сега има много различни вкусове, така че всеки да намери своя любим вкус бързо. Протеиновите шейкове не са панацея за отслабване и изграждане на мускули, но могат да бъдат полезни за спортисти Допълнение към балансирана диета служат и по този начин допринасят за увеличаване на ефективността.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Още информация

Повече информация по темата Протеинови шейкове можете да намерите на:

Добавки
протеин
Богати на протеини храни - това са най-важните!
хранене
Диета и упражнения
Диета и изграждане на мускули
Здравословно хранене
Витамини
Прием на L-карнитин
въглехидрати
аминокиселини
Хранителни добавки
Изграждане на мускули
Изграждане на мускули и хранене
Протеини за изграждане на мускули
Креатин капсули

Можете да намерите преглед на темите, публикувани досега, в раздела Спортна медицина под Спортна медицина A-Z.