Протеинови шейкове и здравословно хранене - подкрепа за подходящ начин на живот

Добра диета - повече зеленчуци и протеини

Сега по време на кризата с Корона повечето хора имат по-специално едно нещо - а именно времето. Особено тези, които нямат деца и, както в повечето федерални щати, се изисква да не посещават своите родители и баби и дядовци, работят на кратко време или дори са загубили работата си изцяло, са изправени пред предизвикателството да определят нови цели за преодоляване на пропастта. От своя страна имам още много работа, но времето за пътуване, което в момента липсва на 100%, освобождава ресурси, които никога досега не съм имал. Така че време, което може да се използва и за размисъл и самооптимизация.

Като блогър за храна и пътувания преглеждате снимките си и намирате време отпреди 3 години за мен, когато 9% телесни мазнини и 77 кг бяха мярката за всички неща. Числа, които все още бяха в непостижими измерения в началото на март, но отново бяха издълбани в календара като целева дефиниция поради кризата с Корона. В края на краищата ние, германците, имаме късмета да можем да ходим на джогинг, привилегия в тези времена, когато гледате към Франция или Испания. Така че е добре да се запасите с солиден план с добро хранене, упражнения и някои помощни ресурси като протеинови шейкове и проливане на няколко килограма мазнини и изграждане на основните мускули малко по-добре за лятото.

Протеинови шейкове - полезен помощник за отслабване и активен начин на живот

Разбира се, важно е да дадете диетата за по-здравословен начин на живот, който насърчава загубата на тегло, да отделите малко време и сами да разберете без какво е по-добре да се справите през следващите няколко седмици и какво може да се оптимизира. Не е толкова лесно, но всеки, който вече успешно се е справил, знае захар и нездравословни мастни съединения, транс-мазнини и т.н., при всички случаи трябва да бъде намален до абсолютния минимум. Разберете какво ви подхожда по-добре и на какво тялото реагира най-добре. Защото ако научих едно нещо след години на разглеждане на нови книги за диетите и храненето, не всяка храна е еднаква за всички. От своя страна мога да кажа, че нисковъглехидратното (избягване на въглехидрати като тестени изделия, ориз и хляб) ми носи изключителен успех за относително време от 8 до 12 седмици. Това включва и протеинови шейкове (казеин), особено вечер, за да облекчи тялото и все пак да му даде необходимото количество протеин за регенерация през нощта. Но това не е така при всички!

Успешно за мен: нисковъглехидратно или бавновъглехидратно според Тимъти Ферис

Тъй като в основата си съм голям застъпник на метода 80/20 или на принципа „дръжте го просто“, погледнах и книгата „The 4-Hour Body“ на Тимъти Ферис преди години. Тим описва интересен подход, който той нарича метод с бавни въглехидрати. Във всеки случай методът се справя с малко храни и „придържайте се към едни и същи храни ежедневно“ е мантрата, която води до успех. Разрешени са редица храни, но при самостоятелен експеримент, особено вечер, той е погълнал боб и леща от всички цветове от консервата. Изпробвах това миналата година на спортна ваканция в продължение на 2 седмици и не закъсня за успех. При метода с бавни въглехидрати усещането за ситост през нощта и бавното храносмилане са предимства, които не бива да се подценяват. Разгледайте Google или купете неговата книга, най-доброто, което съм чел от дълго време!

Протеини и добро разумно хранене - не забравяйте да спортувате!

В допълнение към добрата диета и достатъчно протеини, факторът спорт не трябва да се забравя. Малко сила и издръжливост никога не са навредили на никого и здравословното телесно напрежение също е част от него. Въпреки всичко това, трябва да се има предвид, че при диета, която е придружена от по-нисък процент на консумирани калории, тялото не може да бъде стресирано ежедневно в „енергиен режим“. Размисълът върху ежедневните 5-7 основни упражнения със собственото си телесно тегло (може да се намери във всички приложения за фитнес, YouTube и т.н.) е напълно достатъчен. Фитнес студиото става ненужно и това не само спестява пари, но и време. В допълнение, посветете си добър час на природата, било с джогинг или мощност от 10 000 стъпки - добрият сън е почти гарантиран и вечер!