Протеинова диета | Ето как изглежда едно типично ежедневно меню

За закуска има няколко яйца, бъркани или пържени, смесени с малко шунка и домат. Обедната храна се състои от парче постно месо или риба и зеленчукова гарнитура. Вечерята е голяма, цветна салата с ивици пилешки гърди. За малкия глад между тях помагат протеинови шейкове (протеинови напитки), ядки и различни ядки: ето как се сядате типичен ден в рамките на протеинова диета. При тази форма на хранене трябва да е възможна бърза загуба на тегло.

така

Колкото е възможно повече протеин в хранителната смес?

Яйчен белтък, също под латинския термин протеин известен, е един от основните хранителни вещества на човешкото тяло. Най-малките му компоненти, аминокиселините, изграждат множество структури в организма - от антителата на имунната система до мускулните клетки на опорно-двигателния апарат. Достатъчното количество хранителни вещества е от съществено значение за поддържането на здравето и мускулите. По-специално, осемте незаменими аминокиселини трябва да се приемат редовно, тъй като те не могат да бъдат произведени от самия организъм.

В допълнение към мазнините и въглехидратите протеините осигуряват на тялото енергия. Различните хранителни вещества Те обаче имат различни ефекти върху съхранението на мазнини и механизма за ситост на глада. Въглехидратите, независимо дали са къси или дълговерижни, първо се разделят на глюкоза и се абсорбират в кръвта, което се проявява в повишаване на нивото на захарта и кратко насищане. Тогава хормонът инсулин внася енергията в клетките. Ако те се доставят, нивото на кръвната захар отново спада и тялото отново се нуждае от въглехидрати - това създава постоянно редуване между глад и ситост. Има обаче още едно зло, скрито зад консумацията на въглехидрати: Ако всички клетки са снабдени с енергия, излишъкът се съхранява в черния дроб и след изчерпване на капацитета му се съхранява в мастните клетки. Това в крайна сметка причинява увеличаване на теглото от телесните мазнини.

Протеиновата диета се опитва да избегне описания порочен кръг. Ограничаването на консумацията на въглехидрати трябва да позволи намаляването на мастните резерви, тъй като се избягва прекомерното снабдяване на клетките с глюкоза. В същото време, се казва, протеините насърчават Производство на хормона на ситост Пептид YY, което отнема апетита за по-дълъг период от време. В резултат на това се консумира по-малко храна. Въпреки че протеините са на първо място по количество, в диетата се консумират и повече мазнини. Подобно на протеините, те имат подобен Влияние върху ситостта и нивата на кръвната захар.

Малко (е) въглехидрати на дневен ред

Менюто е строго ограничено, като се избягват до голяма степен въглехидратите: храни с голям дял от това основно хранително вещество като тестени изделия, хляб, мюсли, картофи, многобройни печени изделия и всички продукти с добавена захар ще бъдат отменени. Същото се отнася и за зеленчуци и плодове, които съдържат много нишесте или фруктоза. Вместо това, различни източници на животински и растителни протеини като домашни птици, говеждо месо, риба, яйца, млечни продукти и соя, включени. Ядки и ядки са подходящи като закуски. По същия начин може протеинови шейкове без захар, използвани в диетата ще.

Кои храни са богати на протеини?
Препоръчителни видеоклипове по темата в Youtube:

Положителните страни на протеиновата диета

Доказано е, че предимствата на протеиновата диета са по-добро насищане през деня и бърза загуба на тегло изложени. Чрез консумацията на много животински храни носи хранителната форма въпреки това с многобройни недостатъци. Източниците на животински протеини обикновено съдържат високи нива на пурин и холестерол, които могат да причинят подагра и нарушения на липидния метаболизъм. Поради честото си съдържание на мазнини, те са заподозрени в насърчаване на високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Освен това избягването на много видове плодове и зеленчуци би довело до загуба на витамини и минерали. Обикновено ограничението на менюто не се счита за благоприятно за дългосрочно спазване на диетата. В крайна сметка също има риск от увреждане на бъбреците поради високата консумация на протеин, ако консумираното количество също е малко. Следователно наистина „твърдо протеинова диета“ се препоръчва само при ограничена диета; Принципите на богата на протеини диета с намаляване на въглехидратите и особено на прости захари могат много добре да бъдат приложени в дългосрочен план и трайно - с голям успех! Ако искате да научите повече за това, препоръчваме нашата електронна книга за протеинови диети в Amazon.