Просто отслабнете - така работи

Много хора биха искали да свалят няколко килограма - и не знаят как. Има много диети и техните обещания често са големи, но кой иска да го прочете? Ето най-лесната диета в света - и тя гарантирано работи.

Не, отслабването не е лесно. Необходима е добра доза воля и постоянство. Но това е. Не е нужно обаче да четете голям брой ръководства, защото принципът на отслабване е много прост. Ние отвеждаме отслабването до прост знаменател и даваме съвети за това как работи, без никакви излишни украшения. Гарантирано!

Калориите или джаулите не са лоши

В нашето съзнание думата „калория“ има отрицателен оттенък, има лоша репутация. Вярно е обратното. Калориите и джаулите са мерни единици за енергия. Енергия, от която тялото се нуждае, за да поддържа функциите си. Храната, която ядем, е, така да се каже, горивото, което поддържа тялото ни живо. Всяка храна има определена калоричност - за някои храни това е по-високо на единица тегло, за други е по-ниско.

В продължение на хилядолетия човечеството прекарва по-голямата част от деня си, като си набавя храна, за да не гладува - и обикновено полага доста усилия. Само за сравнително кратко време живеем в богато общество, в което доставките на храна вече не са проблем. Тъй като повечето от нас работят по-малко физически, отколкото, да речем, неандерталците или хората от Средновековието, всъщност вече не се нуждаем от толкова много храна. Въпреки това в много случаи ядем повече, отколкото е необходимо - и тялото съхранява тези хранителни вещества в мастните клетки. Защо ядем повече храна, отколкото е необходимо? От една страна, защото ни харесва. От друга страна, защото тялото ни, от страх от възможна фаза на глад, ни подтиква да ядем малко прекалено много. Освен това точно тези храни с високо съдържание на калории (с висока калоричност) са особено привлекателни за нас: сладки и мазни.

Как действа отслабването?

Ако искаме да отслабнем, тоест да отслабнем, тогава трябва да консумираме по-малко енергия или калории, отколкото тялото ни използва. Тогава тялото не може да съхранява никакви калории и се връща обратно към своите резерви - освен всичко друго, изгаря енергията, складирана в мастните клетки.

От колко калории се нуждае тялото ми? Относно базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода

Телата ни изразходват много енергия през деня, без да правим нищо. Тялото се нуждае от това количество енергия, известно като базална скорост на метаболизма, за да поддържа работната ни температура на 37 градуса и да поддържа жизненоважни функции като дишане, метаболизъм, циркулация, мозък и нашите органи в движение.

Индивидуалната базална скорост на метаболизма на човек зависи от много фактори, включително тегло, височина, възраст, пол, физика (мускулите естествено консумират много енергия) и външни условия на живот (когато външната температура е топла, тялото се нуждае от по-малко енергия, за да я загрее) ). За мъж на възраст между 25 и 50 години и тегло 74 килограма, основният метаболизъм е около 1740 kcal (килокалории), за жена на същата възраст и тегло 59 килограма, основният метаболизъм е около 1340 kcal.

В допълнение към основния метаболизъм - количеството енергия, което тялото ни използва, когато е в покой - има и количеството, което консумираме през деня чрез физическа и умствена дейност. Това се нарича оборот на изпълнението. Ясно е, че тази продукция варира от човек на човек и от ден на ден - в зависимост от това, което правим през този ден. Ако лежим на слънце един ден на езерото и спим много, енергийните ни разходи за този ден са много по-ниски, отколкото ако работим физически вместо това.

Общият оборот, т.е. общата енергийна нужда на човек, се събира от основния му оборот и неговия оборот на продукцията за въпросния ден. При лека физическа активност това води до общ оборот от най-малко 2400 ккал за мъжете и 1900 ккал за жените. Подробна информация можете да намерите тук.

Отслабване - основите

Има стотици диети. Работят ли? Ефективността на много диети е опровергана в миналото. Някои диети вече са рекламирали с лозунга „яжте колкото искате“ - това просто е погрешно. Поне ако тялото може да обработи доставената храна и да я превърне в енергия (а недохранването не се случва едновременно). Тези, които консумират значително повече калории, отколкото използват, няма да отслабнат.

Това, което гарантирано работи, е да консумирате по-малко енергия под формата на храна, отколкото консумирате чрез собствения си общ оборот. Обикновено не е забавно, но работи - и вие също се научавате да цените храната наново.

Някои наистина добри съвети за отслабване

Тези методи са тествани и водят до успех - гарантирано:

При този тип отслабване първите 2 до 3 дни обикновено са трудни. След това тялото свиква с намаления прием на храна и очаква по-малко. Така че останете последователни! По този начин се приближавате малко по-близо до целта си всеки ден.

Опит от хора, загубили такива килограми

Ще видите първите успехи относително бързо. Вие ще потвърдите това. След това идва фаза, в която нещата се движат по-бавно. Това е съвсем нормално и не е притеснително.
През първите няколко дни настроението ви няма да е най-доброто. Може би започвате през уикенда или си почивате няколко дни от работа.
Яжте сами отначало, ако ви е трудно да гледате как други се хранят.

Упражнение и спорт - идеалната подкрепа за диета

Упражненията не само имат положителен ефект върху настроението и благосъстоянието като цяло - те също така изгарят калории. По време на диета обаче трябва да се въздържате от наистина тежки упражнения - или да консумирате временно необходимите калории.

Изграждането на мускули обикновено помага за разграждането на мазнините - от една страна, това е изтощително, от друга страна, мускулите консумират енергия, дори когато са в покой и по този начин трайно увеличават основния метаболизъм. Ако обаче искате да изградите мускули по време на диета, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава необходимите протеини.

Не просто отслабнете, но променете навиците си

Диетата трябва да ви накара да промените хранителните си навици поне малко. Повечето хора ядат по-малко и по-съзнателно след такава диета и се научават да ценят храната повече и отново да се наслаждават на самата храна.
По-здравословен начин на живот и повече удоволствие - това са хубави странични ефекти от диетата.

Предупреждения:

Този тип диета е предназначена за обикновено здрави хора. Ако имате проблеми с кръвообращението, сърдечни проблеми или други подобни, говорете предварително с Вашия лекар.

Този тип диета снабдява тялото с по-малко енергия, отколкото му е необходима, и поради това не трябва да се провежда в продължение на месеци, тъй като в противен случай могат да се появят симптоми на дефицит. Ако искате да отслабнете с повече от няколко килограма, моля, консултирайте се и с Вашия лекар предварително.