tenis.de

Просто яжте правилното нещо - новини

У дома
Новини
Премиум
Турнири
партньор
Тенис видеоклипове
Контакти
- да се къпя
- Бавария
- Берлин-Бранденбург
- Хамбург
- Хесен
- Мекленбург-Западна Померания
- Среден Рейн
- Долен Рейн
- Долна Саксония-Бремен
- Рейнланд-Пфалц
- Саар
- Саксония
- Саксония-Анхалт
- Шлезвиг-Холщайн
- Тюрингия
- Вюртемберг
- Вестфалия
- Германска тенис асоциация

Тенисистите, които обръщат внимание на балансирана диета и имат достъп до правилните храни в точното време, могат да се представят оптимално дори без хранителни добавки. Д-р В интервю за NÜRNBERGER Versicherung, Даниел Гартнер от Техническия университет в Мюнхен дава съвети, които са лесни за изпълнение.

Д-р Градинарите, „здравословното хранене“ е проблем, който засяга голяма част от населението. Какви общи съвети за храненето можете да ни дадете?

Тенденцията "ниско съдържание на въглехидрати" съществува от известно време. Въглехидратите са "лоши" сами по себе си?

Не, въглехидратите сами по себе си не са лоши. Има хора, които могат много добре да метаболизират захарта и такива, които не използват захар като енергиен източник и я съхраняват директно. В същото време ниското съдържание на въглехидрати е много полезно за единия или другия човек. Това зависи от вашия метаболизъм. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се тествате от какъв тип сте. В началото намалявате приема на въглехидрати изключително много за четири седмици и в същото време увеличавате приема на мазнини и протеини. Когато изтекат четирите седмици, правите снимка. След това намалявате приема на мазнини и протеини в продължение на четири седмици и ядете повече въглехидрати. След това правите друга снимка и я сравнявате с първата снимка. Когато тялото изглежда по-добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-добре е да се живее на подхода с ниско съдържание на въглехидрати.

Как трябва да се различава диетата на спортисти и неспортисти?

Спортистите се нуждаят от повече протеини, отколкото неспортистите. Германското общество по хранене препоръчва дневен прием на протеини от около 1 до 2 грама на килограм телесно тегло за неспортисти. За 80-килограмов мъж това е около 80 до 100 грама протеин на ден. За оптимална регенерация спортистът се нуждае от повече протеини. Диапазонът се простира от 2,2 до 2,9 грама на килограм телесно тегло. Някои спортисти преувеличават особено в тренировките с тежести, защото смятат, че много помага много. Приемът на протеин от повече от 3 грама на килограм телесно тегло обаче уврежда бъбреците. Тъй като протеинът произвежда фосфат, което може да бъде опасно, особено ако не пиете достатъчно течности.