Тренировка за бягане: игра за шофиране

Играта за шофиране вероятно е разработена от шведски треньори в началото на 30-те години на 20-ти век. Шведското име за това обучение е Fartlek; това име може да се намери в някои учебни книги. Играта за шофиране трябва да се разбира като игра със скоростта на бягане, т.е.промяна между бавно и по-бързо бягане. По този начин играта на шофиране е много различна от нормалното бягане на издръжливост, при което темпото на бягане обикновено се поддържа постоянно. Целият организъм е предизвикан в играта на шофиране и трябва да реагира на индивидуалните скорости и промени в маршрута.

Играта за шофиране е добра промяна от седмичната тренировка за бягане и може да се използва при различни нива на трудност от начинаещи до професионални бегачи. Особено начинаещи, които са изградили добра основа за издръжливост, могат да се възползват от играта за шофиране, като подобрят собствената си скорост на бягане на определено разстояние за бягане.

Игра на езда

Сега бих искал да ви покажа някои възможности за шофиране в тренировките за бягане. Интензивните сесии са по-подходящи за опитни бегачи, които редовно се състезават. Важно е да се осигурят достатъчно почивки между отделните единици. Защото дори да звучи откровено: почивката е тренировка.

Как да започнем с играта за шофиране, всеки трябва да реши сам. За някои допълнителното предварително загряване е много полезно. Това може да се състои от мускулно предварително активиране, като кръгове на ръцете, махове на крака и т.н., и след това много бавно пробиване. Или можете да влезете в продължение на 10 до 15 минути, да направите кратко ABC устройство и след това да преминете към основната част на играта за шофиране. Има различни варианти, които се променят със съответния клас на изпълнение. От моята собствена практика мога да кажа, че оставям начинаещите да тичат бавно и след това незабавно преминавам към играта за шофиране, която е много кратка във времето и може да се редува с секции за бързо ходене в зависимост от нивото на изпълнение.

На практика

Тичате по равен маршрут, независимо дали асфалт, гора или каквото и да било. Започвате с бавно бягане на издръжливост и след определено време увеличавате темпото, например до средно темпо. Задържате това за 1-2 минути или се разхождате от определен маркер в пейзажа до друг. След това тичате отново по-спокойно, само за да се увеличите отново малко по-късно. Разбира се, възможно е да се променят по-бързите секции. Изпълнете веднъж в средната област, след това малко по-бързо и може би много бързо. Тихите участъци за бягане служат отново за понижаване на сърдечната честота и за лесно възстановяване при следващото увеличение на скоростта.
Играта с темпото на бягане може да се направи след точно определено време или конкретни километрични спецификации. Но е по-забавно, когато го варирате според настроението си. Уличните светлини могат да се използват като маркер за увеличаване на скоростта или можете да вървите по-бързо до следващата пейка в парка. Тук се изисква вашето въображение в обучението.
В играта за шофиране натоварването може да се контролира добре с малко опит или от треньор. По този начин са възможни интензивни тренировъчни натоварвания, както и по-малко взискателни единици.
Тичането в хълмист до планински терен е добър и естествен начин за промяна на скоростта на бягане. Тук натоварването се контролира от условията на маршрута. Ако искате, можете, разбира се, да се опитате да изпълнявате изкачванията възможно най-бързо. Наистина препоръчвам това само на опитни бегачи. Прекаленото физическо натоварване може бързо да доведе до наранявания и претрениране.
Играта за шофиране е подходяща и за тичащи групи с подобен пробег. Тук можете да се бутате един друг и да играете със скорост на движение. Но и тук трябва да се внимава да не се преувеличава. От време на време вътрешното състезание не може да навреди. Може би не всички бегачи го виждат по този начин, но мисля, че това тренира волята и издръжливостта, които са абсолютно необходими за състезанията.

Играйте с темпо на бягане ...

Какво ни носи играта на шофиране

В допълнение към разнообразието в тренировките, това е забавно и може да помогне за подобряване на ефективността при бягане, особено за начинаещи. Друг важен аспект е, че стереотипните последователности на движенията се нарушават и тялото трябва да реагира отново и отново на други стимули. Една от целите на играта за шофиране е да подобри усвояването на кислород. Тази форма на тренировка за бягане дава възможност на спортиста да понася по-умело определен товар. Редовните игри за шофиране подобряват възстановяването след тренировка. Това прави възможно по-бързото възстановяване след по-интензивни тренировки. Виждам също играта за шофиране като добър начин да се укрепите психически. Защото, особено на състезания, може да се случи, че различното темпо на бягане обезпокоява останалите бегачи. И това прави добра тактика за бягане, когато става въпрос за разположения.

Използвате ли сами този метод на обучение при обучение? Какви преживявания сте имали с играта за шофиране досега? Ако имате допълнения към моите забележки, моля не се колебайте да ги добавите в коментарите.