Прости навици за наднормено тегло и затлъстяване - вижте

Според Федералната служба за обществено здраве, 42 процента от всички швейцарци са с наднормено тегло. Ако искате успешно да се преборите с излишните килограми, трябва да се придържате към следните три принципа в ежедневието.

навици

1. Гответе се с качествени продукти

Нещата трябва да се случват бързо в много области на живота днес. Това е една от причините, поради които мнозина избират готови продукти. Сладки кроасани от пекарната сутрин, пица на работа по време на обяд и микровълнова чиния вечер - така изглежда ежедневното хранене за мнозина. Това, което се отклонява, е адекватното снабдяване с витамини и други хранителни вещества. Готовите храни съдържат твърде много мазнини, захар и консерванти. Всеки, който измисля ястия от пресни съставки, бързо ще забележи промяна. Диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове, пълнозърнести гарнитури и обезмаслени млечни продукти автоматично води до намаляване на теглото. Включете пет порции плодове и зеленчуци във вашата диета. За закуска пресните плодове имат добър вкус на мюсли, сутрин можете да се насладите на ябълка, круша или друг плод с шепа ядки. По обяд има странична салата, следобед смути и вечер много зеленчуци за ядене. Отделете време да се насладите на всяко ястие и да усетите в себе си от какво се нуждае тялото ви.

2. Как да интегрираме упражненията в ежедневието

Много просто изчисление обяснява как може да възникне затлъстяване: Ако приемате повече енергия, отколкото използвате, тялото съхранява мазнини. Добра стратегия за увеличаване на консумацията на калории е да спортувате повече. Не е нужно да започнете маратонска тренировка веднага. Дори малките промени могат да направят голяма разлика. Например вместо асансьора, при всяка възможност се качвайте по стълбите. Това укрепва краката и седалищните мускули. Вземете малко разстояние до супермаркета или до работа с колело или слезте от автобуса с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя. Ако не можете да се мотивирате да спортувате сами, можете да се свържете с някой от многобройните спортни клубове. Опитайте пробна тренировка, за да видите дали обичате тенис, джогинг, плуване или друг спорт. С редовни упражнения ще отслабнете и ще забележите как тялото ви се стяга.

3. С вода до желаното тегло

Много хора с наднормено тегло вярват, че не консумират толкова много калории. По този начин обаче те забравят, че течностите могат да бъдат и истински храни за угояване. Литър кола, например, съдържа 35 кубчета захар, индустриално произведения студен чай съдържа 28 парчета. Ако искате да намалите теглото си, по-добре е да имате готова бутилка за вода като безкалорийна алтернатива. В крайна сметка тялото се състои от 60 до 80 процента вода и то изпълнява много важни функции. Имайте навика да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене и по-рано ще се почувствате сити. Пийте 1,5 или по-добре 2 литра вода на ден и подкрепете тялото при отслабване.

За нашето здраве правилното пиене е поне толкова важно, колкото и правилното хранене. За да останете свежи и във форма, е много важно да пиете достатъчно. Но колко вода наистина е достатъчно за тялото?