Проследявайте калориите

Губене на време или полезно?

Независимо дали са въглехидрати, мазнини или протеини - храната се състои от различни неща Източници на калории заедно и осигурява на тялото енергия. Заедно тези три хранителни вещества дават възможност на спортистите да намерят енергията, необходима им за спорт и мотивация.

В зависимост от личните цели и приоритети, връзката между индивида Макронутриенти да бъдат проектирани по различен начин един от друг; Но факт е, че само балансът на калориите гарантира дали тялото изгражда мускули или разгражда мастната маса.

Повечето диети или тренировъчни програми се основават на много просто изчисление: с излишък от около 500 калории, спортист може да осигури мускулен растеж; Ако, от друга страна, той яде дефицитно в диапазон от около 500 калории на ден, той ще загуби излишната възглавница и излишните килограми, ако редовно се придържа към диетата.

За да работи това изчисление, е важно да знаете точно собствените си нужди. За това има различни методи - представяме най-важните!

Оценете нуждите от калории

Всеки, който има груба представа за Диети за отслабване или Масови програми може първоначално приблизително да оцени дневните си калории. Някои основни моменти като възраст, пол и обхват на движение в ежедневието се използват като основа. Няма диференцирано съображение за телесното тегло или процента телесни мазнини.

Този метод използва следното Данни за търсенето (дневни изисквания за калории):

Обхват на движение: малко - малко до никакво движение	Обхват на движение: много	Обхват на движение: много - състезателни спортисти, професионални спортисти, строителни работници
Мъже	2400	3100	3800
Жени	1900 г.	2400	2900

Всеки, който грубо се ориентира на масата и извади посочените 500 калории от посочените стойности или ги добави към тях, трябва да види първите успехи в рамките на около 14 дни. Контролът трябва да бъде документиран на кантара, както и чрез визуална оценка в огледалото или с рулетка - винаги помнете, че огледалото е най-добрият съветник, защото: Оптимизирането на външния вид често е действителната цел зад всяка тренировка и зад всяка тренировка!

Изчислете изискването за калории

Ако посочените цифри са твърде неточни, можете да изчислите точните си калории. За тази цел в Интернет се предлагат така наречените онлайн компютри. The Калкулатор на потреблението на енергия запитвайте индивидуални данни като продължителност на съня, обхват на движение, периоди на почивка и свързани с тялото референтни стойности като телесно тегло, височина и пол.

Получените стойности са много по-точни и лични от приблизителните. Следователно хранителните планове, които се основават на него, също са по-способни да постигнат желания успех.

Независимо от това тук трябва да се провеждат редовни проверки за успех и изчисленията да се актуализират - изискването за калории се променя, разбира се, тъй като телесното тегло се увеличава или намалява.

Този метод е по-изгоден от метода за оценка, споменат по-горе, особено за хора, които имат затруднения да следят себе си или храненията си през деня.

Хранително проследяване

Ако изчислението все още не е достатъчно точно, надеждността на хранителните планове може да бъде увеличена чрез изпращане на храната ви Проследяване записва, оценява и модифицира. Проследяването в този контекст означава точното записване на отделни храни - независимо дали те се консумират като пълноценно хранене за деня или се сервират като закуска е без значение.

Тези, които са решили да проследят навиците си, могат или да използват специални приложения на смартфони или таблети (т.нар Проследяване на приложения) или също така да анализира данните му чрез външни устройства (например фитнес гривни, проследяващи дейности или телесни грешки). Гривни или други подобни и фитнес тракери се оказаха изключително надеждни и прецизни - както и оценките, извършени чрез приложение или компютърна програма.

Критика на проследяването

Дори ако точността на проследяването не може да бъде надмината - все още има критици. Основната критика е фактът, че хранителните разстройства от всякакъв вид все още могат да бъдат насърчавани чрез щателно проследяване на храненето - това е особено вярно, когато проследяването се извършва като част от редукционната диета. Така че е напълно логично да не преувеличавате тук - Всеки, който се принуди да въведе данните, определено е на грешен път!

Друга точка на критика е фактът, че всяко приложение е толкова добро, колкото неговия потребител и способността му да го използва. Всеки, който често „забравя“ храната - без значение кое приложение - ще се забие.

Следователно самопроследяването трябва преди всичко да служи за проследяване на вашето Помислете за хранителните навици и да го насочва по здравословни и полезни пътища. Независимо дали LowCarb или IIFYM е напълно второстепенен; В зависимост от приложението, приложението предоставя и подробна информация за витамините и минералите - тук също можете да реагирате, ако има нужда от оптимизация.