Промяна в диетата: какво правя погрешно?

По-малко сладко. Повече зеленчуци. Колкото и дисциплинирано да започнем, повечето от тях се провалят на дълги разстояния. Експертите знаят къде се крият типичните капани и как можем да ги избегнем.

Промяна на съдържанието на статията в диетата

1. Объркайте промяната в диетата с диетата
2. Преброяване на калории
3. Поставете си грешни цели
4. Не планирайте завой в кривата
5. Не планирайте ежедневен стрес
6. Не е задължително да правите упражнения

1. Объркайте промяната в диетата с диетата

Повечето хранителни концепции, от ниско съдържание на мазнини до въглехидрати, всъщност крият диети: „Те определят строги планове - а също и забрани“, обяснява д-р. Матиас Ридл. Според експерта някои препоръки всъщност са полезни по отношение на хранителната медицина. Но: „За съжаление диетите действат само за кратко. Всеки, който разчита на външни изисквания, за които погрешно се предполага, че са еднакво добри за нас, така че различни хора попадат в йо-йо капана. "Харалд Сейц, диетолог от Федералния център за хранене, може да се съгласи само:„ Който е здрав и бихте искали да отслабнете в дългосрочен план, тази цел може да бъде постигната само чрез промяна на собствената диета ”. Йо-йо ефект може да се избегне само ако загубата на тегло е не повече от два килограма на месец. С краш диетите можете да постигнете бързи резултати, но в дългосрочен план тези диети ви напълняват.

Всяка успешна промяна в диетата започва от главата, а не от хартия. „Помислете защо искате да се храните по различен начин, дали искате да отслабнете, да подобрите определени стойности или да се отървете от болката“, съветва Ридл. След това трябва да анализирате собствената си диета - и да решите кои неподходящи навици бихте искали да промените. „Личната отговорност е най-важното: здравословната диета трябва да се побира като специално изработен костюм - и само онези, които ги проектират, могат да издържат“, казва Ридл.

2. Преброяване на калории

Дресинг? Излишна калорийна бомба! Ядки? Много прекалено мазна ... Когато избираме храна, често сме склонни да оставим вътрешния калориен калкулатор да реши. „Но тези, които виждат енергийното съдържание като най-важния параметър, често ядат твърде малко здравословни пълнители. Това води до глад - и ни позволява да излезем извън контрол “, обяснява Ридл.

Принудете се да заглушите калорийния калкулатор. „Ядките и добрите масла например са чудесни за нас. И никой няма да се прехрани с него - защото предварително са пълни “, обяснява Ридл. По-добрият параметър: съотношението между хранителните групи помежду си. „Три шепи зеленчуци, длан, пълна с богати на протеини храни - и гарнитура в дланта на ръката ви: Ако поставите това в чинията си три пъти на ден, ще се храните здравословно - без значение колко калории има“, казва Ридл.

3. Поставете си грешни цели

Искате твърде много или твърде малко: И двете са еднакво пречка за промяна на вашата диета. „Всеки, който иска да свали шест килограма за пет седмици и да намали наполовина нивата на кръвната си захар, скоро ще се откаже разочарован. Всеки, който поеме килограм за три месеца, едва ли ще забележи някакви промени - и също ще спре “, обяснява Ридл.

Поставете си реалистични цели за отслабване: „Хората с наднормено тегло и тези с екстремни стойности трябва да определят целите си по-амбициозно от средното - те могат да постигнат много по-бързо“, обяснява Ридл. От друга страна, тези, които нямат какво да подобрят, трябва да планират по-скромно. Отправна точка за всички: 1,5 до 2,5 килограма по-малко на месец и след два месеца упражнения със стойностите - „това са етапи на правилния път“. Така че, що се отнася до загуба на тегло, експертите са съгласни.

4. Не планирайте завой в кривата

След около два до три месеца всяка загуба на тегло или подобряване на стойностите спира, понякога дори се влошава. „Тогава много хора се отказват - отбелязва Ридл, - особено дисциплинираните. Те мислят: „Това няма да направи нищо - аз съм на грешната лодка.“

Бъдете готови от самото начало, че кривата в крайна сметка ще поеме в грешната посока - въпреки че се храните с дисциплина. „По принцип стагнацията е добър знак. Това показва, че тялото забелязва: „О, тук постоянно се променя нещо“ - и се опитва да се противопостави на предполагаемата гладна криза “, обяснява Ридл. Всеки, който вземе предвид тази нормална реакция на организма като част от промяна в диетата, е подготвен. И можете да бъдете сигурни: След кратка суха магия, теглото и стойностите ще продължат да се подобряват!

5. Не планирайте ежедневен стрес

Тези, които не се подготвят умно предварително, ще бъдат лесна плячка за нездравословни изкушения в стресиращото ежедневие - например когато няма време в офиса за подходяща обедна почивка или когато се приберете вечерта изтощени. „След това плячкосваме кутията за закуски или слагаме пица във фурната - въпреки че вече знаем предварително, че това няма да ни помогне“, обяснява Ридл.

Опаковайте си аварийни торби - със сурови зеленчуци, плодове, ядки. И ги депозирайте навсякъде: в дамската си чанта, в колата, в офиса, при роднини. „Така че можете да се храните здравословно във всяка трудна ситуация: на семейни тържества, в задръствания, на срещи.“ Ами ако забравя спешния пакет? "Тогава по-добре си купете парче сирене, отколкото сладко", казва Ридл.

6. Не е задължително да правите упражнения

Капанът: „Упражненията не са толкова важни при тази диета“ или „Ако изграждате мускули, напълнявате“: Това са фрази, които човек чува отново и отново от различни страни. Всеки, който най-накрая е решил да отиде на фитнес след дълъг период на упорита работа, разбира се, не е доволен от такива изречения. Мотивацията е различна!

Съветът на експерта:

Факт е: ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате и със спорт. Комбинацията от диета и упражнения е ключът към по-здравословен, по-монтажен живот. Ако имате мускули, изгаряте повече мазнини - ако спортувате редовно, изгаряте повече мазнини дори в режим на заспиване. Редовността е важна: Намерете спорт, който ви харесва - това е единственият начин да останете активни в дългосрочен план. Ако (все още) не сте се спрели на спорт: Федералният център по хранене казва, че трябва просто да включите повече упражнения в ежедневието си. Например, вземете стълбите вместо асансьора, вършете малки поръчки пеша или карайте колелото си всеки ден. Дори домакинската работа не изгаря толкова малко калории, в зависимост от дейността. Важно е да продължите да се движите. Но едно нещо трябва да е ясно: ако искате по-стегнати крака, не можете да направите това чрез прах. Тук може да помогне само целевият спорт.