Проект за отслабване - 2011 №16

Измина още една седмица, така че има нов резултат с цел приемане. Този път обаче увеличение от 300 грама на 110,2 кг.

Тази седмица не беше наистина натоварена. Математика в понеделник, английски филм във вторник и след това бира след работа. В сряда и четвъртък беше просто работа в склада и работната седмица отново приключи.

Днес все още пазарувах остатъците по Великден (Kaufland намали всички великденски предмети, идеални за Швабия). Но след пазаруване отчаяно потърсих портфейла си, за да разбера след това, че през цялото време той е бил скрит в централната конзола. Тогава трябваше да се смея от сърце, от облекчение и Божия хумор.

Ако искате да чуете наистина страхотна песен:

Намерено чрез NSFW и MM.

подобни публикации

Автор: Тоби

Блогър за забавление, музикален фен, главен пожарникар, християнин и разузнавач. Приносите са мое лично мнение. Често има и скрита ирония или сатира. Ако не можете да се справите, трябва да напуснете тази страница и да се заровите в дупката си. Вижте всички публикации от Tobi

16 мисли за „Отслабване по проект - 2011 №16“

не искам да бъда точно такъв, какъвто искате, мисля

пожелавам ви честит Великден.

@ Пол: Това отново ще спадне.

@Tobi: Обичам да се ръкувам с теб. Просто трябва да ги уведомите ...

@ Пол: Да видим какво ще се случи. Мисля, че това се дължи повече на великденските празници. Но ще бъде отново.

Прочетох с интерес вашата подложка за отслабване, защото искам да напиша нещо подобно. Наистина ли сериозно се занимавате с отслабване? Ако е така, имам няколко съвета за вас.

1.) Спрете да се притеснявате за 100g повече или по-малко. Това няма нищо общо с отслабването, но може да бъде резултат от повече или по-малко течност в тъканта. Затова не се паникьосвайте, ако везните показват с няколко грама повече. Между другото разликите могат да достигнат до три килограма.

2.) Да не ядете нищо сутрин не е добра идея и не е задължително да ви прави по-слаби. Напротив, ако ядете само веднъж на ден, се поглезите с нещо много по-често и тялото ви преминава към спешна програма, т.е. консумирате изключително малко калории и когато започнете да се храните правилно отново, веднага ще наддадете на реално тегло. По-добре е да започнете деня със закуска, напр. купа мюсли (но ако е възможно без шоколад или допълнителна захар). Закуската покрива голяма част от дневните ви нужди от въглехидрати и мазнини, които тялото НЕ МОЖЕ да покрие от запасите от мазнини. Това засяга главно доставката на мозъка ви.

3. Избягвайте въглехидратите. С изключение на мозъка, тялото може да се снабдява с резерви от мазнини. За да не се попълват, трябва да избягвате въглехидратите (тестени изделия, пържени картофи, картофи, ориз, хляб, безалкохолни напитки, бира, захар). Пълнозърнестите продукти са не по-малко проблематични във фазата на отслабване. Те просто ви засищат по-дълго. Основното ми хранене е пържола или котлет и салата. И не се справям без всичко. В моя случай спагетите трябва да са от време на време и аз си погледам бургер между тях (и наистина големите). Но това също не е проблем, ако се справите без безалкохолните напитки и пържените картофи. След това ям бургера като основно хранене, докато спагетите използвам като заместител на закуската. С нискокалоричен сос без масло или масло, но пресни билки, получавам приблизително същите калории и същото съдържание на хранителни вещества като средна купа мюсли.

4.) Протеините са важни. Докато тялото съхранява мазнини и може да превръща въглехидратите в мазнини, има ограничена абсорбция на протеини. Последицата от това е, че при нормална диета винаги губите мускулна маса и когато спортувате, губите теглото си много бързо. Това има две фатални последици. По-малко мускули означава по-малко консумация на калории, т.е. губите все по-бавно и по-късно печелите по-бързо - йо-йо ефект. За да компенсирате този протеинов дефицит във вашата диета, вместо вечеря имате протеинов шейк (със съдържание на протеин най-малко 90%, напр. Суроватъчен протеин) - за предпочитане с няколко лъжици трици, така че червата ви да не стане вяла.

5.) Не позволявайте везните да ви свалят. През повечето време сте по-разочаровани, когато теглото просто не намалява. Скалата за дрехи е много по-добра. В края на краищата, когато един чифт панталон в два или три размера рокли не ви пасва или получавате по-добри резултати, докато тренирате, това е несравнимо по-удовлетворяващо.

6) Въздържането от сладкиши, сладкиши, бързо хранене или безалкохолни напитки е трудно, ако мотивацията не е правилна. Най-важната предпоставка за това е да не си поставяте голяма цел, а да разделите проекта си на много малки етапи. Ако искате да се изкачите на планина, няма да успеете, ако гледате само към върха. Например купувам като дрехи, които са малко прекалено малки. Това ме мотивира и след това мога да мина покрай пекарната, въпреки че вкусните дунавски вълни са на дисплея.

Така че сега написах повече, отколкото исках. Може би малко за предишните ми успехи. Започнах да отслабвам в средата на февруари с малко над 100 кг (размер 1,63 м, размер 48) и сега тежа 84 кг (размер 40-42). Целта ми е да мога да нося размер 36 или 38 отново до лятото. Въпреки че почти 20 кг са много за два месеца и половина, през последните няколко месеца не бях гладен. Когато се чувствах като бургер или китайска храна, дори си угаждах. Изцяло съм избягвал сладкиши и сладкиши и се опитвам да правя един или два часа спорт два до три пъти седмично.

много поздрави
Клавдия

@Claudia: Ще ви дам 2x за този коментар.

Всъщност може да се съгласи с вас по всички точки.

@Claudia: Можете сами да отговорите на въпроса за сериозността. Вероятно не в момента. Което е и защото по някакъв начин не обръщам толкова внимание на храненето.

Но какво да кажем за протеиновите шейкове. Къде мога да взема това или има и някои храни, които съдържат особено голямо количество протеини? Доколкото знам, има много общо с протеините, така че месото също трябва да съдържа много протеини.

Протеиновите шейкове се предлагат от различни източници, дори някои супермаркети сега ги продават. Кауфланд има напр. трикомпонентен протеинов шейк (от три различни доставчици на протеини като мляко, суроватка и соя), който е относително евтин и дори доста добър. Междувременно обаче преминах към продуктите от IronMaxx и LSP. Те имат добър вкус и работят. Ако отново се чувствате с няколко килограма по-малко, бих препоръчал Body ’n Diet. За разлика от другите прахове, освен високо съдържание на протеини, той съдържа и важни мазнини (като линолова киселина) и фибри. Що се отнася до вкуса, това всъщност не е моята чаша чай, но ви зарежда и работи.

Бих искал да кажа няколко думи за това, че не обръщате толкова внимание на диетата си. В старата поговорка има много истина, че вие сте това, което ядете, а тялото не прощава нищо. Всъщност не съм от фанатиците на здравето, но съм ценител. Със сигурност не винаги се храня здравословно, но винаги се храня съзнателно. Има напр. Храна, която никога не бих ял, защото вкусът не компенсира минусите. Те включват напр. Чипс, повечето сладкиши и мазни сладкиши като шоколадови кроасани. Тези неща всъщност не правят нищо за тялото, дори не ви пълнят и кацат директно върху любовните дръжки. Те не вкусват почти достатъчно добре за това. Салата може напр. Със сос, приготвен от пресни билки, балсамов оцет, зехтин и малко мед, го оближете гигантски вкусно. Това се откроява от всеки бонбон. Просто трябва да се включите.

много поздрави
Клавдия

благодаря отново за много дългия ви принос.

По начина, по който го виждам, трябва последователно да съживявам диетата (Проект 90). Така че има смисъл, ако ограничавам основните си ястия горе-долу до месо или салата и правя по-съзнателни упражнения. Например колоездене до работа (само 2 км, но нагоре по планината) и плуване или джогинг. За целта приемайте протеинов шейк веднъж дневно (вечер или преди тренировка). И сутрин не без закуска извън къщата, а по-скоро мюсли или две филийки хляб.

За да не намалите напълно мотивацията, поставете по-малки цели. Например 105 KG, след това 100 KG и накрая 95 KG и 90 KG, но предимно за да натрупате сили сами и например да се изкачите в планината без почивка.

Сигурно ще обобщя цялата работа в нов пост.

Е, вашата крива върви в правилната посока през последните няколко дни.
В момента съм на това и поне спаднах от 101 на 85 (над 3 години), но междувременно го подобрих. Правя го интензивно от няколко седмици и отслабнах с 5 килограма от края на януари.

Какво използвате за създаване на диаграмата? Excel? Трябва ли да започна и като мотивация ...

@Timo: Да, таблицата е създадена с Excel. Или. в момента с Libre Office ...

Здравей Тоби,
Четох статиите по темата за отслабване с интерес.
До миналия юли винаги бях на 125 кг и трябва да кажа, че не ми създаваше много проблеми. Разбира се, винаги е имало моменти, в които бих искал да тежа по-малко и където също решавах да отслабна. Но тази резолюция често не трае по-дълго от следващия филм (закуски/сладкиши) или следващото парти.
Здравето ми не беше лошо. Нямах проблеми с кръвното налягане, захарта, ... Всичко винаги беше страхотно и затова нямаше истинска причина да отслабна.

Пишете за Божия хумор по-горе и мога да ви кажа, че той има повече, отколкото можете да си представите. Във времената, когато исках малко по-малко тегло, естествено обсъждах това с него. Е, и той трябва да е решил да приложи това. Той дори не се нуждаеше от специално заболяване, за да го направи. Той просто ми вдигна огледало и ми показа какъв човек съм всъщност (в много малки ситуации) и това съсипа апетита ми толкова старателно, че след два месеца тежах само 107 кг.

Решете сами кое е по-важно, огледалото или по-ниското тегло?

Просто казвам, че според мен теглото е второстепенно. Разбира се, ние носим отговорност към тялото си, но всички фанатици на фигурата и здравето ни дават само идеален образ на човешки същества, който далеч надхвърля реалните човешки същества и техните нужди!

Оттогава живея много по-съзнателно в повечето области на живота, включително хранене и разбира се спортуване. Но сега спортувам само, за да не се разпадне скелетът. Все още не се радвам на велосипедни обиколки и дори с най-добра воля не мога да разбера, че хората ходят на фитнес храмове. Много предпочитам добра книга или добра музика. За щастие някои неща могат да се комбинират и със спорт, така че спортът не е просто загуба на време.

Единствената точка, която изисква малко дисциплина: Тъй като почти спрях да гледам телевизия, на практика вече не ям шоколад и закуски.

Сега тежа 82KG и тенденцията все още пада. Наясно съм, че това ще спре и че вероятно ще направя нещо в даден момент, но това не е счупен крак.

Толкова много,
С Най-Добри Пожелания

всъщност си напълно прав. Идеалните персонажи, които често виждате по телевизията и медиите, не винаги имат нещо общо с реалността.
Това беше и не е моята цел. Целта ми е: просто да се сдобия с по-добър монтаж. От една страна заради пожарната, от друга, за да не бъде напълно безсилен.

Въпреки че всъщност се считам за християнин, все още не съм обсъждал този въпрос с Бог. Отначало това би било очевидното.

Благодаря за вашия коментар. Това ми дава смелост и също така ме насърчава да подхождам към въпроса отново по-активно.

Слънчеви поздрави,
Тобиас

о, да, и аз много харесвам останалата част от вашия сайт!

@ Хорст: БЛАГОДАРЯ.

Вчера също написах статия за диетата, за да отида с темата. В него влизам през последните 24 седмици, където спечелих 6 пъти в сравнение с предходната седмица, останах същият два пъти и загубих 16 (!) Пъти.
За 5 месеца дойдоха общо 5 кг.
Как го направих, ако се интересувате ... можете да прочетете за това на моя уебсайт!
Все пак най-добри пожелания,